Fibromyalgi smerter med disse enkle øvelser

Fibromyalgi kan reducere smerte

Fibromyalgi forårsager kronisk kropssmerter. Den konstante muskel og væv ømhed kan også føre til søvnproblemer. Optagelsessmerter, der kan være ret alvorlige, stammer fra dele af din krop kendt som "ømme punkter. "De smertefulde områder kan omfatte følgende:

• nakke
• tilbage
• albuer
• knæer

Øvelse kan hjælpe med at lindre din smertestillende smerte og hjælpe dig med at klare tilstanden.

Få aktivGet aktiv

Mange læger anbefaler et trænings- og træningsprogram som den første behandlingslinje for fibromyalgi. Dette er før enhver form for medicin er overvejet. Selvom din læge ordinerer medicin til din tilstand, er det vigtigt at forblive aktiv. Bevægelse bør være en vigtig del af din overordnede behandlingsplan.

Ifølge Cochrane Library viser forskning, at 12 uger moderat aerob træning kombineret med styrketræning kan forbedre din smerte og det generelle trivsel. Ifølge National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme er regelmæssig udøvelse en af ​​de mest effektive måder at behandle fibromyalgi på.

WalkWalking fungerer

Mayo Clinic lister på at gå som den første form for motion for fibromyalgi. Det skyldes, at det er en aerob aktivitet med lav indflydelse. Walking kan sikkert medbringe ilt til dine muskler og mindske din smerte og stivhed.

American Heart Association (AHA) bekræfter, at kortere perioder med motion hele dagen kan være næsten lige så fordelagtige som en længere tid. Cochrane Library foreslår, at du starter langsomt, for eksempel med 10 minutters vandreture. Derefter opbygge op til 30 minutters gang om dagen.

HeatTurn på varmen

Varmt vand og let træning giver en beroligende kombination for at lette smerten ved fibromyalgi. Forskning offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science viste, at motion i en pulje var bedre end gymnastikbaseret motion eller hjemmebaseret øvelse til lindring af fibromyalgi symptomer. Forskning tyder på, at dette kan skyldes den reducerede indvirkning på leddene i poolbaseret motion.

StretchStretch it out

Du behøver ikke at bryde ud i sved for at motion kan være nyttig. For fibromyalgi patienter, Mayo Clinic Advises, at enkle aktiviteter kan gøre en stor forskel. Forsøg eksempelvis:

• forsigtig stretching
• afslapningsøvelser
• opretholdelse af god kropsholdning

Pas på ikke at overdrive det selv. Undgå enhver strækning, der forårsager smerte. Det er bedst at strække stive muskler, efter at du har afsluttet lidt aerobic motion. Dette vil hjælpe dig med at undgå skade. Andre tips til sund udstrækning omfatter:

• Flyt forsigtigt.
• Stræk aldrig til smerte.
• Hold lette strækninger i op til et minut for at få den bedste fordel.

Løft letlyLift let

Styrketræning kan reducere smertene ved fibromyalgi væsentligt, samtidig med at det forbedrer det generelle velfærd, ifølge Cochrane Library. Styrkelse af træning, der involverer modstandsmaskiner eller frie vægte er passende. Lige så længe intensiteten er langsomt øget og lav vægt anvendes.

Begynd så lavt som et til tre pund. Regelmæssig styrketræning kan resultere i et betydeligt fald i:

• smerte
• ømpoint
• depression

ChoresChores tæller også

Hvis du ikke er stor på gymnastiksalen eller har for meget træthed eller smerte for mere kraftfulde træningsprogrammer, National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseasessuggests, at mild motion kan stadig hjælpe. En undersøgelse offentliggjort i Arthritis Research & Therapy viste, at selv støvsugning eller skrubning hjalp personer med fibromyalgi føler mindre smerte og fungere bedre. Ifølge resultaterne af undersøgelsen gjorde kun 30 minutter om dagen det, der gjorde en sådan forskel.

Stick med detLuk med det

Mayo Clinic rapporterer, at træning kan undertiden øge smerten ved fibromyalgi. Men giv ikke op. Byg langsomt til en regelmæssig brugsaktivitet. Det er sandsynligt, at dine symptomer vil falde.

Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang, så spørg din læge eller fysioterapeut om at anbefale øvelser til at gøre hjemme. Tempo dig selv for at undgå at overdrive det, når du har det godt. Tag det ned i en hak, når du føler en fibroflare. Det handler om at lytte til din krop og finde en sund balance.