Fibromyalgi-behandlinger og tip til lette smerter og andre symptomer

Fibromyalgi-behandling: Slap af

Kronisk stress kan forårsage smerter, hvis du lider af fibromyalgi. Nogle undersøgelser viser en forbindelse mellem fibromyalgi-opblussen og ændringer i forskellige hormoner og neurotransmittere forårsaget af kronisk stress.

Heldigvis er der enkle, velprøvede metoder til at håndtere din stress. Nogle af disse inkluderer:

• Yoga
• Dyrke motion
• Optimal søvn
• Meditation

Her er noget, du kan prøve at sidde ved dit skrivebord på arbejdet eller inde i din bil. Bare træk vejret dybt og indånder langsomt. For bedre helbred skal du være fokuseret på ting, du kan lide, eller som får dig til at føle dig godt tilpas. På den måde, når kronisk stress bærer sit grimme hoved, er du klar til at gøre en eller to ting, der hjælper med at lette din stress.

Tip om fibromyalgi: Tag notater

En komplikation af fibromyalgi er kendt som ”fibro tåge.” Patienter bruger dette udtryk når de beskriver de tænke- og hukommelsesproblemer, der undertiden ledsager lidelsen. Symptomer på fibro tåge inkluderer:

• svært ved at føre en samtale,
• finde de rigtige ord,
• koncentrere sig,
• føler sig opmærksom, eller
• huske.

Desuden kan nogen, der lider af fibro tåge, finde hverdagsopgaver udfordrende. Ting som at finde dine nøgler, være opmærksom på retninger, holde på nye oplysninger eller holde planer kan blive byrdefulde udfordringer.

Hvis din hukommelse lider af fibro tåge, er en af ​​teknikkerne til at styre din tilstand gennem notetagning. Lav opgaver, måske endda "at sige" lister for at hjælpe dig med at kommunikere mere tydeligt med venner og familie. Vedligehold lister over dine venners navne, indkøbslister og kontaktoplysninger, så du har dem på et øjeblik. Hold styr på dine medicin også. Det er let at springe en medikamentdosis over eller ved overdosering overdosering, hvis du ikke kan huske, hvornår du sidst tog din medicin.

Tip om fibromyalgi: Bliv aktiv

Hvis du har fibromyalgi, kan dit helbred afhænge af motion. Træning har vist sig at forbedre visse symptomer på tilstanden, herunder

• stivhed,
• styrke,
• smerte,
• kardiovaskulær fitness og
• fysisk funktion.

Øvelsen skal opretholdes regelmæssigt på et lavt intensitetsniveau. Gå- og varmt vandrutiner er blandt de bedste behandlinger, da de kan give din krop et betydeligt løft uden at overdrive det.

En anden vigtig fordel ved motion er, at det hjælper dig med at sove bedre. Og det er fantastisk, fordi god søvn også er en nyttig behandling af denne tilstand.

Fibromyalgi-behandling: Blødgør det

Blødgøring i et varmt bad eller varmt karbad kan slappe af anspændte muskler, reducere smerter og hjælpe dig med at bevæge dig lettere. Hvis det er svært for dig at komme ind og ud af karret, kan du prøve en sauna eller læg en afføring i bruser, så du kan sidde og lade vandet gøre sit arbejde. Fugtig varme kan øge endorfiner, som blokerer for smerter og hjælper dig med at sove mere forsvarligt.

Tip om fibromyalgi: Spring koffein over

Stress har både en fysisk og psykologisk komponent. Og gæt hvad? Koffein intensiverer begge dele. Dit hjerte kaster hurtigere med koffein, dit centralnervesystem bliver stimuleret, og du bliver mere ængstelig, nervøs og søvnløs, når du spiser koffein. Så meget for det fysiske. De mentale symptomer på stress inkluderer angst, søvnløshed og nervøsitet.

For bedre søvngesundhed skal du holde dig væk fra koffein fra sent på eftermiddagen og fremefter. Og husk de almindelige kilder til koffein: Kaffe, te, chokolade og sodavand.

Tip om fibromyalgi: 'Me Time' er afgørende

Livet kan blive enormt stressende og kompliceret for fibromyalgiepatienter. Derfor er det en legitim og nødvendig del af behandlingen af ​​din smerte, træthed og andre symptomer at tage tid for dig selv hver dag. Prøv at slappe af med en hobby, eller sæt på yndlingsmusik. Du har muligvis simpelthen brug for hvile. Uanset hvad det er, der sætter dig i et bedre humør, skal du sørge for at gøre det hver dag. At spare tid på denne form for hvile og sjov hjælper dig på mange måder. Du kan

• find dit liv mere fuldstændigt afbalanceret,
• opdage, at du har mindre stress, og
• har mere energi til udfordringerne i din hverdag.

Tip om fibromyalgi: Brugssymptomer på arbejdet

Fibromyalgi tager ikke en pause, og det gør du heller ikke. Desværre forsvinder smerterne og andre symptomer på denne tilstand ikke bare fordi arbejdsdagen er begyndt. Men du kan finde behandlinger for at lette de mest frustrerende symptomer, når du går igennem din arbejdsdag.

Start med at designe en fleksibel arbejdsplan, som du og din chef er enige om. Det kan betyde, at du arbejder hjemmefra en del af tiden, eller at indstille din åbningstid anderledes - enten tidligere om morgenen eller senere om aftenen.

Hvis du arbejder på et kontor, kan du prøve at arrangere ting for at lægge mindre stress på din krop. Du kan starte med at arrangere emnerne på og omkring dit skrivebord til nem brug. Nogle produkter kan være til gavn, f.eks. Hovedtelefoner til en telefon, en bakke til dit tastatur eller et af mange andre produkter, der kan hjælpe dig med at opleve mindre stress. Dit vedvarende helbred afhænger muligvis af det.

Tip om fibromyalgi: Diskuter din tilstand med elskede

Mange patienter, der lider af en ”usynlig sygdom” som fibromyalgi, finder det udfordrende at tale om deres tilstand med andre - især romantiske partnere. De kan frygte, at deres kære vil afvise deres helbredsbehov, eller fortælle dem, ”det hele ligger i dit hoved.” Hvis du er interesseret i nogen og ønsker at have et forhold til dem, der er baseret på et grundlag af ærlighed, bliver du nødt til at møde denne frygt og finde en måde at bringe emnet op på. Og i sidste ende kan de derefter give dig den støtte, du har brug for.

Prøv at starte med at beskrive en af ​​dine sundhedseffekter. Hvis du bliver træt om aftenen, kan du sige, ”Jeg ville ønske, at jeg kunne gå ud på lørdag, men jeg har en helbredstilstand, der nogle gange kan slidte mig ud. Det kan være nødvendigt, at jeg annullerer planer, hvis jeg føler mig for udmattet. ”En erklæring som denne kan føre til yderligere spørgsmål og give dig en mulighed for at forklare, hvad din partner har brug for at vide.

Tip om fibromyalgi: Må ikke overdrives

Fordi sundhedsmæssige problemer relateret til fibromyalgi er usynlige, kan patienter føle et ekstra pres for at fortsætte, da intet er galt. Men hvis din krop er ømme og stiv, skylder du dig selv at prioritere og sætte tempo.

Tænk over, hvad du tilmelder dig. Evaluer disse opgaver. Vil de holde dig væk fra resten, afslapning og motion, der hjælper med at lette dine symptomer? Er de bare for meget til at passe ind i din travle dag? Vær ikke bange for at sige nej, når du føler dig overvældet.

Fibromyalgi-behandling: Få noget søvn

En af de mest frustrerende klager, som fibromyalgi-patienter har, er dårlig søvn. Symptomerne på tilstanden kan gøre sove vanskeligere, og mangel på kvalitetssøvn intensiverer symptomerne, hvilket fører til en potentielt ond cirkel af søvnløshed og smerter. Undertiden bliver løsningen klar, når du gør status over dine egne søvnvaner. Undertiden kan en søvnundersøgelsestest være nyttig. Spørg dig selv, om følgende almindelige problemer kan have indflydelse på din søvn:

• Forstyrrende lyde (der inkluderer høj snorken fra andre)
• Når du går i seng med dine bekymringer
• Forbruger koffein kort før sengetid
• Brug lidt eller ingen tid på at afvikle før sengetid
• Sov i et rum, der er for lyst, for varmt eller for koldt
• Undlader at holde sig til en søvnplan

Der er løsninger på hvert af disse problemer. For eksempel, hvis du finder dig selv stresset og bekymret før sengetid, kan du prøve at afsætte noget tid hver nat for at overveje dine bekymringer. Sæt dig ned, tænk over de problemer, der kan løbe gennem dit sind, når du falder i søvn, skriv dem ned, og skriv også løsninger på disse problemer. Når disse tanker derefter vender tilbage til dig, når du prøver at falde i søvn, skal du fortælle dig selv, ”det er allerede behandlet. Jeg behøver ikke at bekymre mig. Jeg har en plan for det. ”

Tip om fibromyalgi: Skriv det ned

For at tage sig af fibromyalgi skal enhver fibromyalgi-patient forsøge at føre en daglig journal over symptomer og humørsvingninger sammen med de begivenheder og aktiviteter, der ledsager dem. Hold en liste over dine medicin, og når du går glip af en medicindosis, skal du også holde øje med det. Over tid vil du udvikle et klarere billede af, hvad der sandsynligvis udløser dine fibromyalgi-symptomer, hvilket kan gøre det lettere for din læge at behandle din smerte og træthed.

Tip om fibromyalgi: Supportgrupper

Vil du vide, hvilke behandlinger der har fungeret for andre, der kæmper mod smerter og træthed i fibromyalgi? Prøv at melde dig ind i en supportgruppe. En støttegruppe kan være personligt eller online, men i begge tilfælde finder du et sikkert rum til at diskutere frustrationer, bekymringer og dit generelle helbred med mennesker, der håndterer de samme medicinske problemer. Find ud af, hvilke medicin der har været effektive for folk som dig. Lær hvordan andre patienter behandler deres symptomer, og find ud af, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer.