Bygg dit eget Barre Studio

Fitness verden ændrer sig. Klasser, der tilbyder mere og mere specialiserede typer motion, springer op over hele landet. Ny, spændende og fokuseret, de kan være en god måde at forblive engageret i, når det kommer til dit træningsregime.

Barre, en balletinspireret træning designet til at forbedre styrke og fleksibilitet, er en type klasse, der har vokset i popularitet. Næsten hver store by har set et barre studio pop up.

Hvad er barre?

Barre er en øvelsesstil, der blev inspireret af ballet, men deler også ligheder med yoga og pilates. Det hedder barre, fordi flere bevægelser gøres ved hjælp af en ballet barre. Under en session styrer instruktøren eleverne gennem styrke og udholdenhedsøvelser med din egen kropsvægt og lette håndvægte.

Træningene er tiltalende for mange, fordi de er færdige i en lille gruppeindstilling og ikke involverer effektive bevægelser. Barre bruger små målrettede bevægelser for at forbedre styrke, muskelton og fleksibilitet. Dette gør skader mindre sandsynligt, end når du laver andre aktiviteter, såsom vægt træning eller kardio øvelser, som at løbe.

"De meget små bevægelser, der kaldes isometriske bevægelser, udføres normalt i en tomme intervaller, der skifter fra opad til nedad", siger Gisela Bouvier, RDN og certificeret barre instruktør gennem American Barre Technique. "Isometriske bevægelser gør musklerne mere elastiske og hjælper kroppen med at opretholde muskelstyrken. "

Hvorfor er det en god træning?

For at opretholde en sund livsstil anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse mindst to timer og 30 minutter moderat intens aerob aktivitet per uge og muskelforstærkende aktiviteter mindst to dage om ugen, der virker alle større muskelgrupper.

Barre træning er en muskel udholdenhed øvelse, der virker hele kroppen, siger Tricia Madden, barre instruktør og fakultet medlem med det amerikanske råd om motion. Så et par barre sessioner om ugen kan regnes som din muskelstyrke træning.

Teknikken hjælper også med at udvikle tonede muskler.

"Det er effektivt, fordi det styrker og straks strækker sig for at skabe lange, magre muskler og undgå kompression i leddet, hvis du ikke strækker efter", siger fysioterapeut Dr. Karena Wu, ejer af ActiveCare Physical Therapy i New York By.

Madden siger, at hun brugte barre til at hjælpe hende tilbage i form efter at have haft sin datter og så resultaterne efter omkring en måned efter start. "Typisk begynder nye deltagere at se resultater inden for en til to uger," siger hun. "De føler sig ofte stærkere inden for en endnu kortere tid, fordi muskulær udholdenhed er så unik for de fleste mennesker. "

Madden understreger dog også betydningen af ​​at kombinere forskellige træningsteknikker i din normale rutine.Din krop kan stoppe med at reagere efter et stykke tid, hvis du kun gør en type øvelse. For bedste resultater anbefaler hun roterende kardio, vægt træning og lys strækning med barre.

At gøre barre hjemme

At komme til en barre klasse er ikke altid praktisk for alle. Klasser kan være dyre eller svært at passe ind i en travl tidsplan. Hvis du ikke kan forpligte sig til regelmæssige klasser, kan du sætte dit eget barre-studie sammen temmelig let. Læs videre, hvordan du kommer i gang.

Barreudstyr

Supreme toning tower

Toning Tower er ideel til pilates eller barre motion. Rammen er lavet af stål, mens baren er træ. Den kommer samlet, foldes til opbevaring og indeholder to dvd'er.

Hent det her.

Beverly Hills fitness øverste

Dette bærbare design understøtter Pilates, yoga og barre træning og rummer op til 300 kg. Produktet leveres også med fem instruktions dvd'er, herunder en til barre.

Hent det her.

Softtouch Ballet Barre

Softtouch Ballet Barre er en bærbar balletstang, der måler 4,5 meter bred og justerer fra 31 inches til 49 inches. Barens overflade er belagt med bronzepulver for nem rengøring.

Hent det her.

Balletbarer med justerbar højde

Denne 5-fods bærbare balletbarre er designet til lille studio eller hjemmebrug. Fjederbelastede popstifter giver mulighed for nem indstilling fra 35-45 tommer. Rammen er lavet af stål og baren er hårdttræ.

Hent det her.

Fluid Fitness Fitness Exercise Barre

Fluidity Fitness Exercise Barre blev designet til at gå med Fluid-grundlæggeren Michelle Austin's træningsvideoer, men du kan bruge den med enhver barre rutine. Selve baren kan understøtte op til 300 pund og folder ned til fire inches for bærbarhed og nem opbevaring.

Hent det her.

Yoga måtter

Jade harmoni professionel

Jade yoga måtter er lavet med åben celle, naturgummi til pude og glidebeskyttelse. Produktet er fremstillet i USA og indeholder ingen syntetisk plast.

Hent det her.

Spoga premium

Denne ultra-tykke hukommelseskum yoga mattan er designet til at beskytte leddene, mens du stadig giver god greb og balance. Matten leveres også med sit eget selvstrammende system.

Hent det her.

Combo yogamatten

Combo Mat er lavet til absorberende sved. Fås i flere levende farvede mønstre, der kombinerer naturlig trægummi med et microfiber håndklæde i ét produkt. Matten er lavet af miljøvenlige materialer og kan vaskes af maskinen.

Hent det her.

Aurorae synergi

En anden mat / håndklæde combo, denne mat er lavet til alle, der sveder meget under yoga praksis. Den indeholder ikke latex, silikone, gummi eller phthalater og er designet til at være lugtresistent og let at pleje.

Hent det her.

Gaiam print præmie reversible yoga mat

Gaiam Reversible Yoga måtter har et farverigt mønster på hver side af den 68 tommer lange ved 24 tommer bred ved 5 mm tyk mat. En struktureret glidende overflade dækker begge sider. Matten leveres også med gratis yoga træning.

Hent det her.

Håndholdte vægte

AmazonBasics 20-pund håndvægtsæt med stativ

Dette AmazonBasics sæt indeholder tre par håndvægte i 2 kg, 3 kg og 5 kg. Vægten er dækket med et neoprenbelægning til greb, og sætet leveres med et letmonteret stativ.

Få dem her.

Neopren kropsskulpturerede håndvægte

Hvis du lige har startet og ikke ønsker at spænde på et helt sæt endnu, er disse 2 kg Neopren håndvægte et godt valg. Støbejern er pakket i en tykk neoprencoating for nem greb, og deres størrelse og form gør dem nemme at opbevare.

Få dem her.

j / fit dumbbells set

Dette kraftige vægt sæt er designet til ikke at skære eller skrælle let. De tre par, i 3 lbs, 5 lbs og 8 lbs størrelser, er dobbeltdypede i neoprenbelægning og leveres med et opbevaringsstativ.

Få dem her.

Tone fitness 20-pund timeglasformet håndvægtsæt

Disse tre par håndvægte er designet i en unik timeglasform for bedre greb og med eget opbevaringsstativ.

Få dem her.

Gulds gymnastik håndvægte vægt sæt

Guldets Gym neopren vægt sæt indeholder en flad opbevaringsbakke med tre par håndvægte. Også inkluderet i vægten køb er en træning dvd og øvelse diagram.

Få dem her.

Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne ved hver enkelt for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.