Tabe Vægt: Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?

En sund mængde kalorier > At spise for meget over en længere periode kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) er procentdelen af ​​amerikanske voksne over 20 år eller over, der er overvægtige eller overvægtige, steget til 71 procent At være overvægtig eller overvægtig kan øge risikoen for sygdomme som:

hjertesygdom

• højt blodtryk
• diabetes
• søvnapnø
• galdeblære sygdom

En af nøglerne til at tabe sig, bruger mindre kalorier end du brænder. Men hvordan ved du, om du spiser for meget eller for lidt?

Kalorier Hvor mange kalorier skal du spise? State Department of Agriculture (USDA) anbefaler følgende daglige kalorieindtag:

Person

Kalorier pr. Dag

Kvinder, 19-51 år	1, 800-2, 400
Mænd, 19 -51 år gammel	2, 200 -3, 000
Børn og unge, 2-18 år	1, 000-3, 200
	Antallet af USDA-anbefalede kalorier varierer afhængigt af køn, alder og aktivitetsniveau. Mennesker, der fører mere aktive livsstil eller dem, der ønsker at gå ned i vægt, skal bruge mere kalorier.

Vejledning i valg af sunde fødevarer, der opfylder dine daglige kaloriebehov, findes på USDAs websted ChooseMyPlate. gov.

VægttabHvordan du taber

Hvis du vil tabe, er svaret simpelt, i det mindste i teorien. Du skal spise færre kalorier end du bruger hver dag.

Når du har fundet dit foreslåede kalorieindhold, trækker du ca. 500 kalorier, hvilket giver mulighed for ca. et pund om ugen vægttab. Men vær forsigtig; kostvaner, der fremmer meget kalorieindtag, normalt under 800-1.000 kalorier om dagen, kan have store negative bivirkninger, såsom: vægttab kan også forårsage gallesten. Risikoen er særlig høj for kvinder.

For at hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du spiser, holde øje med, hvad du spiser hver dag. Lav en liste i en notesbog eller brug en af ​​de mange gratis kalorieindhold, der er tilgængelige online, som denne, der leveres af USDA. Husk at spise en sund balance på:

frugt

• grøntsager
• korn
• protein
• mælkeprodukter

sunde fedtstoffer

Begræns mængden af ​​tilsat sukker, du spiser hver dag.

• Tips til at holde øje med
• Mens mad, der spises i store mængder, kan medføre, at du overskrider dit kalorieindhold, kan nogle være sværere at styre del af end andre. Fødevarer, der er højt i fedt eller sukker, og de der fordøjes hurtigt, kan føre til overforbrug. Fødevarer såsom følgende kan hurtigt tilføje tommer til din talje, hvis portioner ikke overvåges:
• sodavand
• forarbejdede korn som pasta og højt sukkerholdige korn
• ost
• stegt mad

salatdressing

For at sikre, at du ikke utilsigtet spiser noget højt i kalorier, skal du kontrollere ernæringsetiketten på bagsiden af ​​emballagen.Vær opmærksom på serveringsstørrelsen.

Undgå at spise mad, der indeholder mange "tomme kalorier. "Disse er typisk fødevarer, der er højt i fedt og sukkerarter, men indeholder kun lidt eller ingen andre næringsstoffer. Tjek disse tips fra USDA for at lære mere om tomme kalorier.

• Når du spiser ud på en restaurant, skal du bede om ernæring og kalorieindhold om mad på menuen. Og husk, du behøver ikke at afslutte alt på din tallerken. Du kan altid tage resterne hjem for at munch på senere.
• DietsBe smart om slankekure
• Crash dietter er meget lavt kalorieindhold med henblik på hurtigt vægttab. De er naturligt ubalancerede og kan faktisk forårsage langsigtede sundhedsproblemer. Disse sundhedsproblemer omfatter:
• undertrykker dit immunsystem
• sænker dit stofskifte

forårsager dehydrering

underernæring

permanente hjerteproblemer, hvis det gøres gentagne gange

Rensninger kan også være farlige, hvis de gøres for en længere tid, siger længere end tre til fem dage. Disse er ofte flydende baserede kostvaner. For eksempel forbruger folk på Master Cleanse intet andet end en blanding af følgende elementer i flere dage:

vand

• citronsaft
• ahornsirup
• cayenne peber
• Rensninger er baseret på den forkerte antagelse at kroppen har brug for hjælp til at slippe af med toksiner. Ikke alene er disse kostvaner ineffektive, de kan også være farlige. Ifølge American Heart Association viste en nylig undersøgelse, at yo-yo dieting øgede risikoen for hjerteanfald hos kvinder med 3,5 gange. Vægtcyklus øgede også risikoen for at dø af hjertesygdomme i hjerte-kar-arter med 66 procent.
• Vær forsigtig med noget, der alvorligt begrænser hvad du kan og ikke kan spise eller drikke, eller begrænser dramatisk mængden af ​​kalorier du bruger. Den bedste måde at tabe sig på er at tabe langsomt, hvilket ifølge CDC betyder ikke mere end en eller to pund om ugen. Tænk over, hvor lang tid det tog dig at gå i vægt. Det vil typisk tage dig det samme tid eller længere for at tabe det.

TakeawayThe takeaway

• Antallet af daglige kalorier, som din krop kræver, afhænger af forskellige faktorer, herunder din genetik, køn, alder, vægt, kropssammensætning og aktivitetsniveau. USDA indeholder en liste over anbefalede daglige kalorier for mænd, kvinder og børn i alle aldre og aktivitetsniveauer. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end du bruger. Hvis du beslutter dig for at følge en bestemt diæt, skal du være forsigtig, hvis den begrænser dine fødevarevalg eller antallet af kalorier, du kan forbruge alvorligt.