Hvor lang tid holder koffein i dit system?

Oversigt

Koffein er et hurtigtvirkende stimulerende middel, der virker på dit centralnervesystem.Det kan øge dit blodtryk og hjertefrekvensen, øge din energi og forbedre dit generelle humør.Du kan begynde at opleve virkningerne af koffein lige efter at have forbrugt det, og virkningerne vil vare så længe som koffein forbliver i din krop.

Læs mere: Virkningen af ​​koffein på kroppen "

Men hvor længe varer det sidst? Svaret afhænger af en række faktorer.

Hvor længe symptomerne varer Hvor lange symptomer varer? Ifølge American Academy of Sleep Medicine er koffeins halveringstid op til fem timer. Halveringstiden er den tid det tager for en mængde af et stof, der skal reduceres til halvdelen af ​​det oprindelige beløb. Så hvis du har brugt 10 milligram (mg) koffein, efter fem timer, har du stadig 5 mg koffein i din krop.

Virkningerne fra koffein når toppniveauer inden for 30 til 60 minutters forbrug. Dette er den tid, du er mere tilbøjelig til at opleve de "jittery" effekter af koffein mest. Du kan også urinere mere på grund af det væskeformige volumen der indtages og koffeinens milde diuretiske virkning.

Den anden halvdel af koffein, du spiser, kan vare meget længere end fem timer. Folk med koffeinfølsomhed kan føle symptomer i flere timer eller endda et par dage efter forbruget.

Lær mere: Har jeg en kaffeallergi? "

På grund af de langsigtede virkninger af koffein anbefaler American Academy of Sleep Medicine at du ikke spiser det mindst seks timer før sengetid. Så hvis du går i seng kl. 10.00, skal du have din sidste runde koffein senest kl. 16.00

Hvilke fødevarer og drikkevarer indeholder koffein?

Koffein er et naturligt stof fundet i en række planter, herunder kaffe og kakao bønner og te blade. Der er også kunstige former for koffein, der almindeligvis tilsættes til sodavand og energidrikke. Prøv at undgå disse fødevarer og drikkevarer, som ofte indeholder koffein indenfor seks timers forventet sengetid:

sort og grøn te

kaffe og espresso drikkevarer

chokolade

• energidrikke
• læskedrikke
• visse over-the-counter medicin, der indeholder koffein, sådan som Excedrin
• Dekaffeineret kaffe indeholder små mængder koffein, så hvis du er følsom overfor virkningerne af koffein, bør du Undgå også koffeinfri kaffe.
• Under amning Koffein og amning
• I årevis har eksperter anbefalet kvinder at være forsigtige, når de bruger koffein under graviditeten. Dette skyldes risikoen for abort eller fødselsdefekter. Mens disse virkninger ikke længere er relevante efter fødslen, er der stadig nogle advarsler at overveje, om du planlægger at indtage koffein, mens du ammer.

Koffein kan overføres via modermælk til din baby. The March of Dimes anbefaler at begrænse koffeinforbruget til to kopper kaffe om dagen, når du ammer. Hvis du forbruger andre varer indeholdende koffein hele dagen, såsom sodavand eller chokolade, skal du muligvis skære ned på kaffen og andre stærkt koffeinholdige genstande.

Forbruger mere end 200 mg koffein om dagen kan have utilsigtede konsekvenser for din baby. De kan have sovevanskeligheder, og de kan blive kræsen. Nogle mødre mærker også kolik og jitteriness hos spædbørn, der er udsat for koffein. Selvom disse ikke betragtes som langsigtede problemer, kan symptomerne forårsage ubehag hos barnet.

Nøglen til at sikre, at din baby ikke lider af koffein, er at planlægge dit forbrug klogt. Ifølge den australske ammeforening kan din baby forbruge ca. 1 procent af den koffein, du spiser, hvis du ammer. Spidsbeløbet nås på cirka en time, efter at du har haft koffein. Du bør vente mindst en time til at amme eller udtrykke modermælk efter at have din morgen kop kaffe.

Tilbagetrækning af koffein

Hvis du er vant til at drikke koffein, kan du opleve tilbagetrækning, hvis du holder op med at tage det. Ifølge American Heart Association kan du opleve tilbagetrækningssymptomer inden for 12 til 24 timer af din sidste koffeinholdige genstand. Disse symptomer kan omfatte:

hovedpine (det mest almindelige symptom)

depression

angst

• døsighed og træthed
• Koffeinudtrækssymptomer har tendens til at løse inden for 48 timer. Men hvis du er vant til at forbruge store mængder, kan afslutte koldt kalkun gøre dine abstinenssymptomer mere alvorlige.
• Den bedste måde at udskære koffein på er at reducere mængden, du spiser hver dag. Du kan simpelthen reducere antallet af koffeinholdige produkter, du spiser, eller du kan bytte visse produkter. For eksempel kan du handle en kaffe om dagen for grøn te.
• Læs mere: Er koffein udløser eller behandler migræne?

Hvor meget koffein er i kaffe og te?

Mængden af ​​koffein i en kop kaffe eller te påvirkes af mange faktorer, såsom bryggeteknik , typen af ​​bønner eller te blade og den måde, hvorpå bønner eller blade blev behandlet.

Drikkevarer

Koffein i milligram

8 ounce kop kaffe

95-165	1 ounce espresso
47-64	8 ounce kop kaffe med decaf
2-5	8 ounce kop sort te
25-48	8 ounce kop grøn te < 25-29
Lette stegebønner har mere koffein end mørke stegebønner. Der er også mere koffein i en kop kaffe end i en enkelt servering espresso. Det betyder, at en cappuccino med 1 ounce espresso har mindre koffein end en 8 ounce kop kaffe.	TakeawayBottom line
Koffein er kun en måde, du kan øge årvågenhed og bekæmpe søvnighed. På grund af mulige bivirkninger kan du overveje at begrænse dit daglige forbrug til 300 mg om dagen. om th ree kopper af lille, regelmæssig ristet kaffe.	Det er også vigtigt at overveje andre måder, du naturligvis kan øge dine energiniveauer uden koffein. Overvej følgende muligheder for at hjælpe:

Drik mere vand.

Få mindst syv timers søvn per nat.

Undgå dagtimer, hvis du kan.

Spis masser af plantebaserede fødevarer, der kan hjælpe med at give energi uden nedbrud af forarbejdede fødevarer.

• Træn dagligt, men ikke for tæt på sengetid.
• Tal med din læge, hvis du regelmæssigt føler dig træt. Du kan have en udiagnostiseret søvnforstyrrelse. Visse underliggende forhold, som depression, kan også påvirke dine energiniveauer.