6 Fødevarer, der kan forbedre søvn

< Sove og mad

Sove er kroppens genoprettelsesfase, det er når musklerne kan reparere, hjernen kan genoplade og andre fordele opstår, som vi stadig ikke forstår fuldt ud.

Undersøgelser viser, at utilstrækkelig søvn får os til at søge mad med højt kalorieindhold næste dag, hvilket kan forlænge den forstyrrede søvncyklus og resultere i dårlig helbred. Ny forskning bekræfter, hvad læger har sagt i lang tid: Mad og søvn går hånd i hånd.

Der er nogle fødevarer og små kostændringer, du kan indarbejde i din dag for en mere afslappet nat.

Kamille te1. Kamille te

Te er ofte et yndlings valg når det er tid til at slå ned. Flere decaff ensartet te bidrager til at fremme søvnighed. Men arbejder nogen af ​​dem som annonceret?

Kamille te er blevet brugt som en naturlig beroligende og sovende inducer, og en anmeldelse viser, at dette er meget sandt. Varmens varme kan også øge kropstemperaturen, hvilket er som at blive pakket i et varmt tæppe. Hej snoozeville

(Pas på: Nogle mennesker kan være allergiske, især folk, der er allergiske over for tusindfryd eller ragweed.)

Milk2. Et glas varm mælk

Mors retsmiddel mislykkes aldrig. Et varmt glas mælk før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre. Udover den beroligende sipping indeholder mælk tryptofan, en aminosyre forbundet med bedre søvn. Tryptophan findes også i parmesan og cheddarost. Nogle ost og krakkere før sengetid kan hjælpe dig med at nydes fredeligt.

Tryptophan3. Tryptofan-tunge proteiner

Tryptophan er mest berygtede for at være i Tyrkiet, da mange mennesker bliver søvnige efter at have spist en Thanksgiving-kalkun-middag. Mens tryptophan er til stede i Tyrkiet, er dens niveauer ligner det af et hvilket som helst andet protein og ikke høj nok til at banke dig ud.

Der kan være en forbindelse mellem tryptophan og serotonin, en kemisk messenger, der hjælper med at producere sunde sovemønstre samt øge dit humør. Æg, tofu og laks er nogle fødevarer, der indeholder tryptophan. Her er nogle mere tryptofanholdige og serotonin-boostende fødevarer.

Bananas4. Bananer

Bananer indeholder ikke kun tryptofan - de er også rige på kalium. Dette er et vigtigt element for menneskers sundhed og en naturlig muskelafslappende også. Ifølge en undersøgelse spiller kaliumniveauer også en rolle i søvn, med mere gavnlig slumringstid.

Bananer indeholder også magnesium. Et dobbeltblindt placebokontrolleret studie viste, at øget en persons magnesiumindtag kan hjælpe med at behandle søvnløshed og andre søvnrelaterede problemer.

Magnesium5. Andre kilder til magnesium

Andre fødekilder, der er rigtige på magnesium, omfatter:

Spise-, Kale-, Broccoli- og mørkegrønne grøntsager

Mælk med de højeste mængder i skummel mælk

• korn, havregryn og klidflager
• sesamfrø, solsikkefrø, mandler og valnødder
• Ud over sund søvn kan det være nødvendigt at forhindre slagtilfælde, hjerteanfald og knoglesygdomme ved at få den rigtige mængde magnesium.
• Melatonin6. Melatonin

Melatonin er et hormon produceret i din krop. Det er delvist ansvarlig for at regulere en persons cirkadiske rytme eller deres sovevågne cyklus. Melatonin kan også være effektivt til at lindre sovende problemer. Den er tilgængelig i supplerende form og udråbt som et sovende inducerende stof.

Fødevarer med naturligt forekommende melatonin omfatter:

Pistacienødder

Druer

• Tomater
• Æg
• Fisk
• Fødevarer, der skal undgås Ting at skære ud
• Ud over at tilføje ting til din kost, er ting, du kan klippe ud for at gøre sengetid mere tåleligt.

Den åbenbare synder er koffein. Den kommer i mange andre former end den sidste kop kaffe for at få dig igennem hverdagen. Chokolade, mange teer, og utallige "energi" drikkevarer og produkter kan også gøre søvn unnvikende.

Skær alkohol ud, hvis du virkelig har brug for kvalitetssøvn. Selvom det kan få dig til at føle dig træt, reduceres kvaliteten af ​​din søvn.

Flere tips Andre små ændringer, du kan gøre

Ligesom kalorierne du lægger i, gør dem forskelligt, er de lige så vigtige. At gøre 30 minutter om dagen med kardiovaskulær motion er nøglen til det generelle helbred. Det hjælper også din krop til at lukke om natten.

En anden lille ændring undgår skærmtid, især i sengen. Dette omfatter tv, tabletter og smartphones. En undersøgelse viste, at voksne med mere screen-tid generelt havde flere problemer med at falde og opholde sig i søvn. En anden undersøgelse fandt ud af, at begrænsning af skærmtid for børn forbedrede deres søvn også. Så stop med at læse dette og gå i seng!