Fastende: hvad du skulle vide

Hvad er en hurtig?

Kort sagt betyder det, at du holder op med at spise helt eller næsten fuldstændigt i en bestemt tidsperiode. En faste varer normalt fra 12 til 24 timer, men nogle typer fortsætter i dage ad gangen. I nogle tilfælde kan du have tilladelse til vand, te og kaffe eller endda en lille mængde mad i den "faste periode."

Det har været omkring

Fasten er almindelig for næsten enhver større religiøs tradition, som buddhisme, kristendom, hinduisme, islam og jødedom. I det gamle Grækenland troede Hippokrates, at det hjalp kroppen med at helbrede sig selv. Under Ramadan faste mange muslimer fra solopgang til solnedgang hver dag i en måned. Dette har givet forskere en hel del information om, hvad der sker med din krop, når du faste, og nyhederne er stort set gode.

Hvorfor folk gør det

Udover religiøs praksis er der en række sundhedsmæssige årsager. For det første er vægttab, som du måske gætter. Der findes også forskning, der viser, at visse former for faste kan hjælpe med at forbedre dit kolesterol, blodtryk, glukoseniveau, insulinfølsomhed og andre sundhedsmæssige problemer.

Ja, du bliver sulten!

Du vil sandsynligvis føle det, hvis du faste, i det mindste i begyndelsen. Men efter et par dage bliver sulten som regel bedre. Fasten adskiller sig fra slankekure, da det ikke handler om at beskære kalorier eller en bestemt type mad - det spiser overhovedet ikke eller skærer kraftigt ned i en vis periode.

Er det sikkert?

Kort faste er ikke sandsynligt at skade dig, hvis du er en sund voksen, uanset om din vægt er normal eller du er tungere. Stadig har din krop brug for god ernæring og brændstof for at trives. Så sørg for at tale med din læge først, især hvis du har sundhedsmæssige problemer eller tager nogen form for medicin. Hvis du er gravid, ammer, eller du har en historie med spiseforstyrrelser, skal du undgå faste inden nogen form. Børn og teenagere skal heller ikke faste.

Hvad kan du spise?

Når du ikke faste, kan du spise den mad, du normalt ville. Selvfølgelig bør du ikke fylde med masser af pommes frites og donuts. Men studier ser ud til at vise, at dit helbred ændres til det bedre, når du faste, selvom din diæt ikke gør det. Du bør stadig tilføje flere frugter, grøntsager og fuldkorn, også hvis du ikke allerede spiser nok af dem.

Vil du ikke bare spise mere senere?

Du kunne måske. Stadig bør du prøve at spise en sund mængde mad og ikke fylde dig selv efter en hurtig. Kvalitet tæller stadig. Men selv blandt mennesker, der spiser det samme antal kalorier, har de, der hurtigt har en tendens til at have lavere blodtryk, højere insulinfølsomhed, mere appetitstyring og lettere vægttab.

Intermitterende faste

Dette er en off-and-on type faste. Der er tre hovedtyper, som læger har undersøgt, og folk har brugt til vægttab og forbedret helbred:

• Tidsbegrænset fodring
• Faste i anden dag
• Ændret faste

Tidsbegrænset fodring

Dette betyder, at du spiser al din mad i en bestemt dagstrækning, ofte omkring 8-12 timer. En nem måde at gøre dette på er at springe et måltid over. Hvis du er færdig med middagen kl. 20, har du allerede opnået 12 timer af din faste kl. 08.00. Kom til middag til frokost, og du har faste i 16 timer. Du kan også stoppe med at spise efter frokost indtil morgenmad næste morgen.

Fastedag på alternative dage

Det kaldes undertiden "komplet" alternativ dag faste, fordi det tidspunkt, hvor du ikke spiser varer hele 24 timer. Du følger det med en eller flere "fest" dage, hvor du kan spise så meget, som du vil. Selvom undersøgelserne er meget begrænsede, antyder resultaterne, at faste dage med faste dage kan føre til vægttab og forbedre sundheden. Men det kan være ret svært at holde sig til det på lang sigt.

Ændret faste

Denne type giver dig mulighed for at spise omkring 20% ​​til 25% af dit normale daglige energibehov på planlagte hurtige dage - lige nok til at minde dig om, hvad du mangler! En populær version, 5: 2-diet, kræver 2 dage om ugen (ikke i træk) af 24-timers "faste" bortset fra et meget let måltid. På de andre 5 dage i ugen kan du spise hvad du vil.

For hård?

Komplet, fast-dages faste kan være meget svært at holde fast på på lang sigt. Men andre versioner af faste synes at blive lettere med tiden. Du og din læge vil måske undersøge de specifikke planer for at se, hvad der kan være bedst for dig.

Diabetes

Undersøgelser viser, at faste kan hjælpe mennesker med diabetes eller prediabetes til at kontrollere blodsukkeret, forbedre insulinfølsomheden og tabe sig. Hvis du har en af ​​disse tilstande, er det meget vigtigt at tale med din læge, inden du foretager ændringer i din medicin, insulinbrug eller spisevaner.

Atleter

Vægttræning kan hjælpe dig med at kaste mere kropsfedt, men ikke muskler, hvis du begrænser spisning til 8 timer om dagen. Aerob træning, som løb, svømning eller cykling, mens du er i en tidsbegrænset spiseplan, kan hjælpe dit kolesteroltal og skære ned på mavefedt. Du har stadig brug for godt brændstof. Sørg for at dække dine ernæringsmæssige behov.