Træningstips til børn og hele familien

Familie Fitness

Mange børn får ikke den træning, de har brug for. "Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere", der er udviklet af det amerikanske departement for sundhed og menneskelige tjenester (HHS), anbefaler børn og unge at få mindst 60 minutter fysisk aktivitet dagligt.

Videospil, tv og computere er stillesiddende adfærd, der skal begrænses for at hjælpe dine børn med at være mere aktive. Denne diasshow indeholder for at få dine børn op og bevæge sig.

Lav en træningsplan

Det er mere sandsynligt, at du og dine børn træner, hvis du planlægger det til dine dage. Afsæt tid til fysisk aktivitet, og vær en rollemodel for den adfærd, du vil have dine børn til at følge.

Støtte programmer til fysisk uddannelse i skolerne

Fysisk uddannelse (PE) i skolen kan hjælpe børnene med at være mere aktive, men mange stater har begrænsede programmer, der kræver lidt tid. Vær en talsmand for dit barn, og lad skoleadministrationen vide, at du ønsker, at PE skal være en del af dit barns pensum.

Planlæg dine ferier, weekender og dage ude omkring fitness-sjov

Ferier og fridage kan involvere aktiviteter, der får hele familien til at flytte. Cykelture, naturvandringer, svømning eller endda legetid på legepladsen. Gør aktiviteterne sjove, og bliv positive og opmuntrende.

Gør brug af Fællesskabets ressourcer

Dit lokale samfund har sandsynligvis meget at tilbyde for at få dine børn aktive. Din bys afdeling for parker og rekreation eller det lokale KFUM kan tilbyde tennis, golf, svømning, basketball eller andre fitness muligheder.

Bliv involveret i hele kvarteret

Når hele kvarteret bliver involveret, ønsker alle at deltage! Det bliver en sjov social aktivitet for familien, når kvarteret planlægger sportsbegivenheder, såsom fodbold- eller baseball-spil, eller endda en jaksejagt.

Dans!

Dans er en aktivitet, der er let at udføre og ikke føles som motion - det føles bare som sjovt! Find musik, som dit barn kan lide, eller spill nogle af dine favoritter, og lær hinanden dansebevægelser.

Udsæt dit barn for en række fysiske aktiviteter og sport

Prøv en række aktiviteter eller sportsgrene, indtil dine børn finder dem, de kan lide. Inddrag dem i flere forskellige aktiviteter, så de ikke træder af en ting.

Lad dine børn tage tur til at være fitnessdirektør for din familie

Lad børnene vælge sport eller aktivitet, og få søskende til at tage skift. Det hjælper børn med at føle sig bemyndiget til at tage beslutninger, og de kan have det sjovt at fortælle mor og far og deres brødre og søstre, hvad de skal gøre.