Intermitterende Fastgørelse: Fordele og ulemper

Hvad er intermitterende fasting?

"Intermitterende faste" er et udtryk der bruges til beskrive måder du kan manipulere dine spisemønstre på. Det indebærer ikke at spise i bestemte perioder med det formål at tabe sig og forbedre sundhed. Intermittent fasting kan omfatte alt fra multiday fast til at hoppe over måltider et par gange om ugen. tiltalende, fordi det ikke indebærer stor daglig kalorieindholdsbegrænsning.

Fasting er en praksis, der er århundreder gammel og spænder over kulturer, religioner og lande. Der har været påstande om, at intermitterende fastende tilbyder andre sundhedsmæssige fordele ud over vægttab, såsom:

• forbedring af kroppens følsomhed over for insulin
• nedsættelse af inflammation
• im bevise fordøjelsessystemet
• reducere kropsfedt

Mens nogle undersøgelser viser kortsigtede fordele som disse, er der behov for flere undersøgelser for at bekræfte disse fund. Der er stadig meget at lære om de langsigtede helbredseffekter af intermitterende faste.

I en undersøgelse hjalp fasting med at stoppe spredningen af ​​tarmbakterier i blodbanen. Forskere har også foreslået, at de positive resultater fra fastende kan hjælpe med hjernefunktionen.

TyperTypes af intermitterende fasting

Intermitterende fasting kan udføres på en række måder.

5/2 metoden

I denne version begrænser du dine kalorier i to på hinanden følgende dage i ugen. Dette er den mest populære intermitterende fastemetode.

• Vælg to dage i ugen, som mandag og tirsdag. De skal være på hinanden følgende dage. På disse to dage spiser kun 500-600 kalorier i alt.
• I de øvrige dage kan du følge din almindelige kost. Sørg for ikke at binge på usunde fødevarer.
• Alternative tilgange, som er blevet undersøgt ved hjælp af 2-dages tilgang, omfatter efter en fuldstændig hurtig på 2 uafbrudte dage eller et signifikant nedsat kalorieindtag i 2 uafbrudte dage.

Den 16/8 metode

I denne version spiser du kun i en otte timers periode hver dag.

• Hoppe morgenmad hver dag.
• Spis kun i en fastsat 8-timers periode, som mellem 11 a. m. og 7 s. m. Du bør holde denne tid konsistent hver dag. Du bør basere disse timer på, når du har brug for mad til energi, som når du er på arbejde og når du træner. I løbet af disse timer skal du spise hovedsagelig uforarbejdede, hele fødevarer.
• Hurtig til de andre 16 timer. Du kan drikke kaffe og diæt sodavand eller tygge sukkerfri tyggegummi i løbet af denne tid.

Spise-stop-eat

I denne version sparer du i 24 timer ad gangen.

• En eller to gange om ugen spiser du ikke fra middagstid til aftensmad næste dag. Du er hurtig i 24 timer lige. Du kan drikke kalorierfrie drikkevarer i løbet af disse timer.
• Du kan følge din normale kost de andre 5 til 6 dage om ugen.Du behøver ikke at tælle kalorier eller begrænse din kost på de ikke-faste dage, selvom du bør holde fast i sunde fødevarer så meget som muligt.

Krigedietten

Denne version indebærer at spise et måltid om dagen.

• Hurtig i 20 timer om dagen. Du kan spise et par portioner af rå frugt og grøntsager, frisk juice og protein, hvis det er nødvendigt.
• Spis et stort måltid om natten. Du skal først spise veggies først efterfulgt af protein og derefter fedt. Hvis du stadig er sulten, kan du spise kulhydrater. Du kan kun gøre dette, når du har spist disse fødevarer i den givne rækkefølge.

Risikofaktorer Risikofaktorer at overveje

Som med enhver ændring i din kost bør du overveje risikofaktorerne. Du bør også konsultere din læge, før du begynder et diætprogram.

Mulige bivirkninger for alle, der fastholder:

• træthed
• svimmelhed
• lav energi
• koncentrationsbesvær

Hvis du beslutter dig for at følge en intermitterende fastende kost, skal du drikke meget vand. Dette vil hjælpe med det tab af hydrering du kan støde på, når du spiser mindre mad.

Nederste linjeDen nederste linje

Med den øgede medie opmærksomhed omkring intermitterende fastning er der brug for flere beviser for at understøtte denne type diæt. Selv om nogle undersøgelser viser, at intermitterende faste resultater resulterer i kortsigtede fordele som vægttab, er der få langtidsstudier. Det er stadig uklart, hvad denne type periodisk spisning gør for at spise adfærd, kropssammensætning, stofskifte og helbred i det lange løb. Det er heller ikke blevet bekræftet, at intermitterende faste har nogen fordele i forhold til regelmæssig daglig kalorieindskrænkning.

Diskuter eventuelle spørgsmål, du har med din læge, og følg deres anbefalinger. Du bør overveje din helbredshistorie, som:

• problemer, som du har overlevet med at regulere dit blodsukkerniveau
• virkningen af ​​fastende i din følelsesmæssige og psykologiske tilstand
• din alder
• dit daglige aktivitetsniveau før du starter denne type diæt
• rapporterer din nuværende vægt (en kortfristet undersøgelse individer med normal vægt, som intermitterende fastede, forværret insulinfølsomhed)