Frugt Diet : Fordele, risici og mere

Hvad er der i frugter kost

Frugter, eller frugt, kost er en meget restriktiv vegansk kost. Det udelukker alle animalske produkter, herunder mejeri. Folk, der følger dette program, spiser en diæt, der primært består af rå frugter.

Grøntsager, tørrede frugter, nødder og frø kan også spises i moderation.

Andre typer fødevarer, såsom korn, belgfrugter og knolde, er stærkt begrænsede eller elimineret fuldstændigt. Kokt mad af enhver art, herunder kogt frugt, undgås. >

Der er ikke en bestemt måde at gøre frugtdiet på. Nogle frugtavlere spiser kun frugt, der er faldet på jorden, snarere end frugter, der er blevet plukket. Andre vil ikke spise nogen frø, fordi disse har evnen til at blive levende planter.

Efter fedtens kost bærer mange risici, som for eksempel underernæring, så tal med din læge om dine hensigter. De kan vejlede dig om, hvordan du skal opfylde dine ernæringsbehov uden at sætte dit helbred i fare.

Potentielle fordeleWhat er de potentielle fordele?

Når der spises i moderation, kan frugt være en meget sund del af en nærende kost. Nogle fordele ved at spise frugt omfatter:

Frugter indeholder fiber, som kan hjælpe med at sænke dit kolesterol og opmuntre regelmæssige afføring. Æbler, pærer, brombær og hindbær er eksempler på frugter højt i kostfiber.

• Appelsiner, røde paprika og jordbær er eksempler på frugter, der indeholder masser af vitamin C. Dette hjælper med at holde tænderne og tandkødene sunde. C-vitamin understøtter også immunsystemet.
• Bananer, guavaer, cantaloupe og mango er eksempler på frugter, der er højere i kalium. Kalium kan hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk og regulere væskebalancen i kroppen.
• Appelsiner og tropiske frugter som mango er høje i folat. Dette kan hjælpe kroppen med at producere røde blodlegemer. Folat understøtter også sund fosterudvikling. Leder du efter frugter med lavt sukkerindhold? Prøv disse.
• Sorte blommer, svesker og alle bær er eksempler på frugter, der er rige på antioxidanter. Antioxidanter begrænser produktionen af ​​frie radikaler. De kan beskytte din hud og bekæmpe sygdom.

Potentielle risici Hvad er de potentielle risici?

Manglende næringsstoffer, der er afgørende for helbredstilstanden mangler i en frugtbaseret kost.

Dette inkluderer:

protein

• fedt
• calcium
• B-vitaminer
• omega-3 fedtsyrer
• På grund af kostens meget restriktive karakter er underernæring en væsentlig bekymring. Din krop kan endda gå i sultemodus. Det betyder, at dit stofskifte vil forsinke, da det forsøger at holde fast i dine næringsbutikker og spare energi.

Du kan også opleve anæmi, træthed og nedsat immunforsvar. Over tid kan manglen på calcium føre til osteoporose.

En frugtbaseret kost er også meget tung på sukker, selv om det er en naturlig kilde. Dette kan gøre det til et dårligt valg for personer med diabetes, prediabetes, polycystisk ovariesyndrom eller insulinresistens.

Der er ikke nogen strenge regler at følge, så du kan muligvis tilpasse frugt kost til dine specifikke ernæringsmæssige behov. Begrænsning af dit frugtindtag til 50 procent og tilsætning af proteinkilder, såsom nødder eller vegetarisk godkendte kosttilskud, kan hjælpe med at afbalancere de ernæringsmæssige underskud, som er forbundet med frugt kost.

Kom godt i gang Sådan overgår du til en frugt kost

Hvis kosten appellerer til dig, fortsæt langsomt. I stedet for at starte alt på én gang skal du foretage en gradvis overgang væk fra dine nuværende spisemønstre.

Dette kan betyde at give op:

alkohol

• animalske produkter
• korn
• forarbejdede fødevarer
• koffein
• Du skal også begynde at tilføje:

rå frugter

• nødder < frø
• grøntsager
• Fruitarians spiser typisk frit fra flere frugtgrupper. Du kan ønske at holde sig til en tre-en-dag-plan eller opbygge fire til fem mindre måltider hele dagen.
• Frugtgrupperne at vælge imellem omfatter:

sure frugter, såsom appelsiner, grapefrugter, tomater, bær, blommer og tranebær

sub-sure frugter, såsom æbler, abrikoser, hindbær og kirsebær < fedtstoffer, såsom avocados, oliven og kokosnødder

• søde frugter, såsom bananer, datoer, figner og druer
• stivelsesholdige frugter, såsom squash
• meloner af enhver art
• frugter, såsom agurker og paprika
• Hvis det er muligt, skal du vælge økologiske frugter, når det er muligt. Og hvis du vil have dem til at vare længere, skal du sørge for at gemme dine frugter korrekt!
• Du bør også drikke vand, kokosvand eller 100 procent frugtsaft hele dagen.
• Med hvert måltid

Under overgangen kan det være med til at dampe eller suge dine frugter og grøntsager, indtil du er klar til at blive helt rå.

Du bør også prøve at inkludere olieholdige frugter med hvert måltid for at give din krop med fedt.

Prøv at inkludere en proteinkilde, såsom nødder eller frø, med hvert måltid.

• Du bør også inkludere rå eller letdampede grøntsager, såsom søde kartofler og selleri, med hver servering.
• Sørg for at drikke masser af væsker, såsom vand og naturlig frugtsaft.
• Uanset hvilken type spiseplan du følger, skal din krop bevæge sig for at være sund. Den frugteriske kost kan ikke give dig nok energi til at udøve. Hvis du finder dette for at være det, kan det være et rødt flag, som du har brug for at ændre dit ernæringsindtag.
• Se din læge Se din læge
• Uanset om dit mål er vægttab, øget helbred eller en mere naturlig livsstil, skal du kontakte din læge, inden du begynder frugtdiet. Denne kost kan have en negativ indvirkning på dit generelle helbred, hvis du har en underliggende sygdomstilstand eller tager medicin. Din læge kan hjælpe dig med at forstå dine individuelle risici og hjælpe dig med at ændre kosten efter dine behov.

Mødes med en registreret diætist er også en god ide.De kan hjælpe med at oprette en plan, der fungerer for dig, samtidig med at du sikrer, at du ikke har nogen ernæringsmæssige huller.