Lette øvelser for at forhindre håndstivhed

Psoriatisk arthritis (PsA) forårsager fælles inflammatorisk smerte med hudbetændelse og skællende hudpletter eller psoriasis. Finger- og tåledene påvirkes almindeligvis af tilstanden. Ofte forårsager PsA også håndstivhed.

Enkle streger og øvelser kan hjælpe med at reducere stivhed. Prøv følgende tre øvelser for at mindske ledsmerter, holde fingrene limber og øge din produktivitet og uafhængighed.

1. Flex og bøj

Flexing og bøjning af dine fingre er et eksempel på en bevægelsesøvelse (ROM) øvelse. ROM-øvelser holder dine ledd flytende for at holde dig fleksibel.

Stram din arm ved at placere din bøjede albue på et bord eller armlæn. Hold din håndled lige. Begynd med at bøje fingrene ned og sikkerhedskopiere. Efter at have gennemført flere gentagelser af fingerbøjninger, lav langsomt en knytnæve med hånden og hold den i 10 sekunder. Bøj derefter fingrene opad som om du skulle fange et baseball og holde i 10 sekunder.

Husk at arbejde langsomt og smidigt. Betændelsen i de små led i fingrene kan til tider gøre bøjning og bøjning vanskelig. Prøv at opvarme dine hænder før du begynder.

2. Finger berører

Denne øvelse fokuserer på at lave langsomme og bevidste bevægelser. Bare rolig, hvis dine PsA-symptomer forhindrer din bevægelse. Flyt kun fingeren så langt som muligt.

Begynd med din håndflade opad og fingrene forlænges (retet) helt. Bøj din tommelfinger over din håndflade, indtil du berører bunden af ​​din pinky finger. Efter at have holdt i fem sekunder, skal du bringe din tommelfinger tilbage til sin oprindelige position.

Fortsæt med at røre resten af ​​dine fingre efter hinanden. Husk at vende tilbage til neutral stilling (med din håndflade vendt opad) mellem hver finger berøring.

3. Finger glide

Denne strækning virker for at bevare fælles funktion og styrke musklerne i din hånd. Fingerskydning kan hjælpe med at forhindre håndstivhed under en PsA-opblussen.

Placer din håndflade ned på et bord. Dine fingre skal spredes fra hinanden. Skub pegefingeren mod din tommelfinger uden at bøje den. Fortsæt øvelsen ved at glide hver af dine fingre mod din tommelfinger. Når du er færdig, returnerer dine fingre til startpositionen.

Tal med din læge

PsA kan styres via medicin, livsstilsændringer og regelmæssig motion. Selvfølgelig varierer symptomerne fra person til person. På grund af dette kan håndøvelserne, der passer til dig, ikke være mest effektive for en anden persons smerte eller håndstivhed. Tal med din læge for at diskutere din behandlingsplan og afgøre hvilke øvelser der passer til dig.

Q:

Hvor ofte skal jeg øve hånd- og fingerøvelser?

A:

Specifikke øvelser er en fantastisk måde at strække dine led på og lette nogle af smerten i disse led. Din læge eller fysioterapeut vil give dig et træningsprogram tilpasset dig.Det vil omfatte øvelser og strækninger og hvor ofte man gør dem. Planen bør fokusere på bevægelsesområde, styrke og udholdenhed.

Generelt bør det være sikkert at udføre disse øvelser et par gange om dagen.

Debra Sullivan Ph.d., MSN, CNE, COIAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.