Forbrænder crunches mavefedt? forbrænder sit-ups mavefedt?

Spørg en læge

Jeg prøver at komme i form til bikinisæsonen, men jeg har dette stædige reservehjul med fedt rundt omkring i midten. Jeg er nødt til at forbrænde mavefedt hurtigt, hvis jeg kommer til at droppe kæber på stranden i år, som jeg planlægger. Jeg har lavet en masse situps og crunches hver dag i en uge nu, og jeg bemærker ingen resultater, bortset fra ømme abs. Jeg vil dog ikke have ømme magemuskler; Jeg vil have vaskebræt abs! Forbrænder crunches og sit-ups virkelig mavefedt?

Doktors svar

Aerobic eller udholdenhedsøvelser og styrke- eller modstandsøvelser er begge effektive til at brænde kropsfedt. Mens der ikke er en enkelt øvelse, der forbrænder bare mavefedt, kan enhver øvelse hjælpe med at reducere det samlede kropsfedt, når det udføres regelmæssigt i kombination med en sund kost.

Mageøvelser såsom crunches eller sit-ups forbrænder ikke specifikt mavefedt, men de kan hjælpe maven med at se fladere og mere tonet. Andre øvelser, der kan hjælpe med at sprede taljen og tone maven, inkluderer cykler, planker og sideplader. Pilates og yoga kan arbejde på kernemusklerne - musklerne omkring din bagagerum og bækken - og kan også hjælpe maven til at vises fladere.

For det samlede vægttab - inklusive forbrænding af mavefedt - er diæt lige så vigtig, hvis ikke mere, end motion. Spis færre kalorier. Ved at sænke kaloriindtagelsen med 500 pr. Dag, mister du 1 pund om ugen. En måde at spise færre kalorier på er at begrænse dit fedtindtag. Ikke mere end 30% af dit daglige kalorieindtag bør være fedtkalorier.

Mad med lavt fedtindhold som grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter hjælper dig med at føle dig fuld. Dette hjælper dig med at tabe dig eller kontrollere din vægt.

Undgå sukkerholdige fødevarer såsom slik, gelé og syltetøj, honning og sirup. Disse fødevarer giver en lille ernæringsmæssig værdi og er tilbøjelige til at omdannes til fedt hurtigt.

Begræns alkoholholdige drikkevarer, der giver tomme kalorier - kalorier, der ikke har nogen anden næringsværdi. Kvinder bør ikke have mere end en alkoholholdig drik og mænd ikke mere end to alkoholholdige drikke om dagen. En alkoholholdig drik er 4 ounce vin, 12 ounces (en standardflaske eller dåse) øl eller ½ ounce destilleret spiritus.

Stop ikke med at spise helt. Fasting kan resultere i hurtigt vægttab, men det meste af denne vægt vil være vand og muligvis endda muskler. Din krop bremser sit stofskifte, hvilket gør det meget vanskeligt at opretholde noget vægttab.