Hvilken øvelse brænder mest mavefedt?

Spørg en læge

Min søster bliver gift om et par måneder, og selvom jeg skammer mig over at sige det, er jeg temmelig misundelig. Hun er yngre end mig, og vi har altid været konkurrencedygtige. Jeg har ikke engang en kæreste lige nu, og hun har allerede valgt en uflatterende pige-til-æres kjole til mig. Jeg slankekure og træner nu, så i det mindste vil jeg forbløffe i brylluppet (måske få øje med en groomsman?), Men jeg har brug for nogle ekspertråd. Ligesom gør jeg for meget eller ikke nok cardio? Hvordan får jeg tonet abs? Hvilken øvelse brænder mest mavefedt?

Doktors svar

Der er to hovedtyper af træning, der kan hjælpe med at forbrænde kropsfedt. Aerobic (udholdenheds) øvelser inkluderer gå, løb, svømning og cykling. Styrke (modstand) øvelser inkluderer vægtløftning, modstandsudstyr og vægtbærende øvelser inklusive squats og push-ups.

Der er ingen øvelser, der er målrettet mod mavefedt, snarere kan en kombination af aerobe og styrkeøvelser hjælpe med at forbrænde det samlede kropsfedt bedre end disse øvelser, der udføres alene. Yderligere kan langsigtede træningsprogrammer medføre en større reduktion i mavefedt og hjælpe med at opretholde det.

Mageøvelser brænder ikke specifikt mavefedt, men de kan hjælpe maven med at se fladere og mere tonet. Crunches, sit-ups, cykler og planker er effektive øvelser til at styrke og tone magemusklerne.

Moderat fysisk aktivitet, såsom vandring, hjælper dig med at tabe dig og holde din vægt nede. Mindst 30 minutters træning om dagen anbefales.

• Prøv at træne mindst fem dage om ugen.
• Hvis du ikke træner, vil det sabotere nogen plan for vægttab. Tilføj bevægelse, selv i korte 10-minutters bursts hele dagen for at komme inden for 30 minutter om dagen.
• Enkle foranstaltninger som parkering i yderste ende af parkeringspladsen og at tage trapperne i stedet for elevatoren til sidst tilføjes for at hjælpe dig med at tabe dig.
• Træning styrker dine muskler og forbedrer dit hjerte og lunges funktion.
• Hvis du er overvægtig, især hvis du er inaktiv eller har medicinske problemer, skal du kontakte en læge inden du starter et træningsprogram.

At slippe af med kropsfedt generelt - og i forlængelse heraf, mavefedt - at spise mindre er vigtigere at træne. Vær opmærksom på serveringsstørrelser (delkontrol). Læs madetiketter for at finde ud af, hvor mange kalorier og fedtkalorier der er i en portion. Opbevar en maddagbog eller log for at finde måder at fjerne ekstra kalorier på. Ved at sænke kaloriindtagelsen med 500 pr. Dag, mister du 1 pund om ugen. En måde at spise færre kalorier på er at begrænse dit fedtindtag. Ikke mere end 30% af dit daglige kalorieindtag bør være fedtkalorier.