Kan gåtur reducere mavefedt?

Spørg en læge

Jeg er 45 og overvægtig, og jeg har aldrig trænet meget. Dette generede mig ikke for meget, fordi jeg er lykkelig gift og har et fantastisk liv - min vægt forhindrer mig ikke i at fiske eller lege med mine børn. Men for nylig havde jeg et mildt hjerteanfald, der var et wakeup call for mig. Jeg er begyndt at gå mindst en kilometer hver dag for at komme i god kardiovaskulær tilstand. Jeg har også bemærket, at mine bukser er løsere, og jeg er faldet et par kilo. Jeg troede, at du skulle løbe, løfte vægte og generelt arbejde meget hårdere end jeg har været, men jeg ser ud til at blive slankere ud over at få udholdenhed. Kan gåtur reducere mavefedt?

Doktors svar

Walking er en type aerob træning, og enhver aerob øvelse kan hjælpe med at reducere det samlede kropsfedt. Kombination af gåture med øvelser med høj intensitet, såsom løb eller hurtig tempo eller faktisk kan hjælpe med at målrette maven fedt bedre end at gå alene.

En undersøgelse fra University of Virginia i 2008 viste, at kvinder, der udførte 30 minutters intense øvelser, såsom hurtige gåture eller løb tre gange om ugen, plus langsommere gåture to gange om ugen, mistede fire gange mere kropsfedt og seks gange mere mavefedt end kvinder, der gik langsommere fem dage om ugen.

Træning med højere intensitet kan øge fedtforbrændende hormoner inklusive væksthormon og epinefrin, og det medfører også en stigning i forbrændte kalorier efter træning (“efterforbrændingen” -effekten).

• Når man går efter vægttab, er afstand vigtig, ikke hastighed. Bær et skridttæller til at måle dine trin og find derefter måder at tilføje trin under din daglige aktivitet.
• For at træne skal du gå i et tempo og en afstand, der ikke belaster kroppen. Sæt rimelige mål. Hvis du går, indtil du bliver træt, bliver du udmattet, når du stopper.
• Gå med glatte, rytmiske bevægelser i let tempo.
• Hver gang du går, skal du gå langsomt i de første fem minutter for at varme op. Efter fem minutter skal du gå i 10 minutter med en hurtigere hastighed, hvis du kan. Overdriv det ikke. Du kan stoppe for at hvile når som helst.
• Når du har gået i 10 minutter uden at stoppe, er dit første mål nået. Det nye mål burde være at gå lidt længere tid (sig 12 minutter). Fortsæt med at sætte nye mål uden at overdrive det. Det er vigtigt ikke at gå for hurtigt eller for langt.
• Kortlæg dine fremskridt.

Der er ingen øvelser, der er målrettet mod mavefedt. En kombination af aerobe og styrkeøvelser sammen kan hjælpe med at forbrænde det samlede kropsfedt bedre end disse øvelser, der udføres alene. Yderligere kan langsigtede træningsprogrammer medføre en større reduktion i mavefedt og hjælpe med at opretholde det. Hvis du vil miste mavefedt, er det at spise mindre lige så vigtigt eller endda vigtigere end regelmæssig træning.

Drastiske ændringer i spisevaner, såsom ikke at spise overhovedet (faste), er normalt ikke succesrige. Spise for få kalorier får din metabolisme til at aftage, hvilket betyder, at kroppen forbrænder færre kalorier.

Tro ikke påstande om at tabe sig, mens du sover eller ser tv, eller planer, der hævder at forårsage vægttab uden diæt eller motion. Sådanne gimmicks fungerer bare ikke. De kan endda være usikre eller usunde.

Ved at sænke kaloriindtagelsen med 500 pr. Dag, mister du 1 pund om ugen. En måde at spise færre kalorier på er at begrænse dit fedtindtag. Ikke mere end 30% af dit daglige kalorieindtag bør være fedtkalorier.