Slideshow: myter og fakta om terapi

Myte: Det handler om din mor

Hvis terapi får dig til at tænke på at ligge på en sofa og tale om din barndom, kan du være i en overraskelse. Virkelig terapi har meget lidt til fælles med fiktive scener på tv. Selvom det kan være nyttigt at diskutere fortiden i nogle situationer, fokuserer de fleste aktuelle terapier på at løse problemer i nutiden og fremtiden.

Fakta: Det handler om værktøjer

Terapi giver værktøjer til at løse problemer og forbedre livskvaliteten, siger psykolog Parinda Khatri, ph.d. Disse værktøjer kan omfatte relationsfærdigheder, vredehåndtering eller teknikker til at kontrollere tanker og handlinger. "Du behøver ikke at gå ind i tidligere problemer, " fortæller Khatri til WebMD. "Du kan være meget fokuseret på de nuværende og specifikke problemer, du er rettet mod."

Myte: Terapi er for skøre mennesker

Terapi kan have sine rødder i behandlingen af ​​alvorlige psykiske lidelser, men den er siden gået i mainstream. Du behøver ikke have en mental sygdom for at drage fordel af terapi - og at søge terapi betyder ikke, at du er psykisk syg. Det er heller ikke et tegn på svaghed. I modsætning hertil er det et tegn på opfindsomhed. Når livet føles som om det drejer sig om kontrol, er terapi et værktøj til at hjælpe dig med at kontrollere spin.

Fakta: Terapi er til hverdagen

I disse dage betyder hverdagen jonglering af kravene til dit job, familie, sundhed og sociale kredse. Terapi kan hjælpe dig med at styre disse krav mere yndefuldt, uanset om du er en overbevist forælder eller en korttempereret leder (eller begge dele) At få et greb om hverdagens krav vil hjælpe dig med at fungere på et højere niveau og opleve mere glæde.

Myte: Du vil være i terapi for evigt

Den idé om at være i terapi i årevis? Det er en anden tv-kliché. Ja, nogle mennesker kan drage fordel af løbende terapi, især hvis de har en langvarig psykisk sygdom. Men mange problemer med mental sundhed og livskvalitet kan løses inden for et par uger eller måneder.

Fakta: Kortvarig terapi fungerer

Så få som en til fire sessioner kan hjælpe dig med at foretage betydelige ændringer i dit liv, siger Khatri. Og fordelene går ud over at lindre stress og angst. Kortvarig terapi kan hjælpe dig med at forbedre dine forhold, udjævne dine forældreevner, sove bedre, styre din vægt, vedtage sunde vaner og blive mere effektiv til at forfølge dine mål.

Myte: Terapeuter lyt bare

Det er blevet en løbende vittighed: Terapeuter lytter bare og siger ting som "Hvordan får det dig til at føle dig?" Selvom det at lytte er en kritisk del af jobbet, taler gode terapeuter også meget. Dette inkluderer at stille målrettede spørgsmål, hjælpe dig med at sætte mål og undervisningsevner, der vil hjælpe dig med at nå disse mål. Din terapeut kan endda tildele hjemmearbejde for at hjælpe dig med at øve dine nye færdigheder.

Myte: Al terapi er den samme

Alle former for terapi er i bund og grund en samtale. Men indholdet og strukturen i denne samtale afhænger af typen af ​​terapi. Løsningsfokuseret terapi hjælper med at identificere og implementere strategier, der har fungeret for dig i fortiden. Interpersonel terapi hjælper med at forbedre dine interaktioner med menneskene i dit liv. Psykodynamisk psykoterapi, en variant af traditionel psykoanalyse, sigter mod at give mennesker større indsigt i deres psykologiske konflikter og ubevidste motiveringer og følelser. Andre muligheder inkluderer kognitiv adfærdsterapi (CBT) og accept og engagementsterapi (ACT).

Fakta om CBT

Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest studerede former for psykoterapi. Denne tilgang lærer dig at genkende og ændre selvvindende tanker og adfærd. Det er især effektivt til behandling af depression, angst og stofmisbrug, men kan også være nyttigt til dagligdags problemer, som at sove bedre og vedtage sunde vaner. Et typisk CBT-kursus varer seks til 20 sessioner.

Accept og terapi

Accept- og engagementsterapi (ACT) er en form for CBT, der hjælper dig med at blive mere fleksibel i at møde udfordringer. Denne tilgang understreger accept af ubehagelige oplevelser sammen med en forpligtelse til handlinger, der understøtter dine personlige værdier. Det er især nyttigt til at klare stress på arbejdspladsen, kroniske smerter og andre langvarige medicinske tilstande.

Fakta om parterapi

Tror parterapi er for partnere, der er på randen af ​​skilsmisse? Terapi er faktisk langt mere effektiv, når et forhold stort set er positivt, og partnere kan lære at arbejde gennem deres forskelle på respekt. "Vil du grave dig selv ud af et meget stort hul, " spørger Khatri, "eller lære at bygge en bro over et mindre hul?" At vente for længe er en af ​​de største fejl, par par begår med hensyn til terapi.

Myte: Alle terapeuter er de samme

Udtrykket "terapeut" inkluderer mennesker med en lang række legitimationsoplysninger. Psykiatere er medicinske læger, der er uddannet til at give psykoterapi og ordinere medicin, når det er relevant. Kliniske psykologer har en ph.d. eller PsyD (psykologlæge) og er højtuddannede psykoterapeuter. De er ikke medicinsk uddannet og kan derfor ikke ordinere psykiatriske lægemidler, undtagen i nogle få stater, hvor lovgivningen har givet dem ordinerede privilegier. Psykiatriske APRN'er (Advanced Practice Registrerede Sygeplejersker) er kliniske sygeplejerske specialister eller sygeplejersker med mindst en kandidatgrad, der har avanceret mental sundhedsuddannelse og kan tilbyde psykoterapi samt ordinere medicin (enten uafhængigt eller under opsyn af en psykiater, afhængigt af stat). Socialarbejdere og autoriserede mentale sundhedsrådgivere er også kvalificerede til at give terapi. Vælg en professionel inden for mental sundhed, der har erfaring med den type terapi, du foretrækker.

Fakta: Terapeuter er ikke piller

Receptpligtig medicin er kun et redskab, som en terapeut kan foreslå. Brug af medicin afhænger af, hvorfor du søger terapi og sværhedsgraden af ​​problemet. Ved mild til moderat depression er behandling ofte nok. For mere alvorlig depression eller angst eller visse andre typer af psykiske problemer, fungerer en kombination af medicin og terapi ofte bedst. Spørg din læge om fordele og ulemper ved medicin i dit tilfælde.

Myte: Terapi er dyrt

Terapi ses undertiden som en luksus, men omkostningerne er mere rimelige, end du måske tror. Forsikring dækker ofte mentale sundhedsydelser, og mange universitetsklinikker har glidevægter eller betalingsplaner. Husk, at en håndfuld sessioner kan give betydelige fordele. Hvis du kun ser en terapeut i en kort periode, vil omkostningerne være mere håndterbare.

Fakta: Terapi kan være praktisk

Hvis du har undgået terapi, fordi du tror, ​​du ikke har tid, skal du tænke igen. Mange kontorer har weekend- og aftentimer, og nogle terapeuter er villige til at holde sessioner pr. Telefon eller Skype (så længe du ikke er i alvorlig nød). I stedet for den traditionelle timelange aftale, kan terapeuter være fleksible til at imødekomme selv de travleste tidsplaner. Dette fungerer bedst til målrettede problemer, f.eks. Hvordan du sover bedre eller styrer din vrede.