Forstoppelse Relief: Bananer, Bønner og Mere

Hvorfor bananer? Bananer er en sød akkompagnement til at spise bananer? is og den perfekte korntoppe. Det, du måske ikke ved, er, at denne frugt også har masser af næringsstoffer, såsom kalium og vitamin C. Det er også en rigelig fiberkilde, som hjælper mad gennem dit fordøjelsessystem.

Selvom bananer er stærke i sukker, er de lavt på det glykæmiske indeks. Dette indeks måler, hvordan fødevarerne påvirker dit blodsukker. Lågglykæmisk indeks fødevarer tager længere tid for din krop at fordøje, så de hæver dit blodsukker langsomt Bananer indeholder også en unik type sukker kaldet fructooligosaccharider (FOS). Normalt bryder enzymerne sukker og andre kulhydrater, når de når fordøjelseskanalen. FOS får ikke fordøjes med det samme. I stedet går de igennem til tyndtarmen, hvor bakterier bryder dem ned.

Denne proces fremmer væksten af ​​"god" bakt ria. Gode ​​bakterier hjælper med at opretholde en sund balance i fordøjelseskanalen. En undersøgelse fra 2011 viste, at kvinder, der spiste bananer dagligt, kan udvikle højere niveauer af sunde bakterier i deres tarm. De havde også færre ubehagelige fordøjelsessymptomer, som f.eks. Oppustethed.

Bananer Kan spise bananer lindre forstoppelse?

Bananernes virkning på afføring afhænger af deres modenhed. Umodne bananer, der har grøn hud, har høj stivelse. Din krop har en sværere tid at fordøje stivelse. På grund af dette bevæges umodne bananer langsommere gennem fordøjelseskanalen.

Da bananer modner, producerer de et frugtsukker kaldet pektin. Derfor er modne bananer så søde. Modne bananer er også gode kilder til almindelig og uopløselig fiber. Uopløselig fiber absorberer vand som det bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem. Vandet tilføjer masse til din skammel og hjælper afføring flytter hurtigere. Dette kan hjælpe med at forhindre forstoppelse.

På trods af deres høje fiberindhold er bananer måske ikke det bedste valg til at lindre din forstoppelse. Andre fødevarer, såsom bønner, hørfrø og rugbrød, kan virke bedre.

Andre fødevarer Andre fødevarer, der kan lindre forstoppelse

Bønner

Sort bønner, limabønner, linser og andre typer bønner er fyldt med fiber. Nogle har så mange som 15 gram pr. Portion. Dette høje fiberindhold hjælper fordøjede fødevarer bevæger sig hurtigere gennem din gastrointestinale (GI) kanal.

En downside til bønner er, at de kan gøre dig smuk og oppustet. For at undgå disse ubehagelige bivirkninger, tilføj bønner og andre højtfibre fødevarer til din kost gradvist. Soaking bønner før madlavning dem kan også skære ned på sukkerarter, der forårsager gas.

Flaxseeds

Flaxseeds er en af ​​de mest alsidige fødevarer, du kan finde. Overvej at sprinkle dem på korn eller bag dem i muffins for at tilføje fiber til din kost.Flaxseeds har også en afførende virkning, som hjælper med at få ting i bevægelse i tarmene, hvis du er blevet sikkerhedskopieret. Sørg for at vælge jorden over hele hørfrø, fordi de er lettere at fordøje.

Rugbrød

Fastgørelse af dine sandwicher på rugbrød i stedet for hvide eller hvede kunne kun være den ting, du får igen. Rug er højt i fiber, og det øger mængden af ​​sunde bakterier i tarmen. En undersøgelse fandt rugbrød var mere effektiv end hvedebrød og endog bedre end afføringsmidler, ved lindring af forstoppelse.

Pruneser

Prunes har fået et dårligt ry, primært fordi de er blevet synonymt med afføring. Men hvis du vil lette forstoppelse uden afføringsmidler, er tørrede blommer en af ​​dine bedste muligheder. Det er fordi de er fyldt med fiber. En 2014 undersøgelse af undersøgelser fandt, at svesker kan blødgøre afføring og lindre forstoppelse endnu bedre end afføringsmiddel ingrediens psyllium.

Yoghurt

Yoghurt er ikke kun en god kilde til calcium, men er også pakket med probiotika som

Lactobacillus acidophilus

og

L. Bifidobacterium

. Når du introducerer disse gut-venlige bakterier i dit fordøjelsessystem, skygger de de usunde bakterier, der kan føre til fordøjelsesproblemer. Forskning har vist, at yoghurt med levende aktive kulturer hjælper med at bevæge sig i tarmene. Dette kan gøre det til en effektiv behandling for forstoppelse. Traditionelle behandlinger Traditionelle behandlinger for forstoppelse Læger anbefaler normalt at ændre din kost som en første behandlingslinje for forstoppelse. Start med at tilføje mere fiber til din kost. Mål omkring 25 til 30 gram dagligt. Hvis du har levet på en fiber med lavt fiberindhold indtil nu, introducerer fiber langsomt for at undgå ubehagelige symptomer, såsom gas og oppustethed. At blive hydreret og udøve regelmæssigt kan også bidrage til at forbedre forstoppelse, hvis disse ting mangler i øjeblikket fra din rutine. Hvis livsstilsændringer ikke lindrer din forstoppelse, kan du prøve en af ​​disse laksefedtstoffer (OTC):

Fibertilskud som methylcellulose (Citrucel), polycarbophil (FiberCon) og Metamucil indeholder psyllium og andre ingredienser, der tilføjer masse til din skammel.

Osmotiske afføringsmidler som polyethylenglycol-3350 (MiraLax) og magnesiumhydroxid (Milk of Magnesia) tilsætter flere væsker i tarmene for at blødgøre og løsne afføringen.

Afføringsblødgøringsmidler, såsom docusate (Colace), tilføjer også vand til afføringen for at hjælpe det med at passere lettere.

Stimulerende afføringsmidler som bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax og Senokot gør musklerne i tarmene kontrakt for at skubbe afføring. Disse produkter er effektive til behandling af forstoppelse, men de kan forårsage ubehagelige bivirkninger, såsom kramper og diarré.

• En anden måde at lette forstoppelse på er at holde sig på en almindelig badeværelsesplan. Prøv at gå på samme tid hver dag. Og skynd dig ikke. Sid dig og giv dig tid til at få en afføring.
• Læs mere: Styring af forstoppelse efter operationen.
• Takeaway Hvad du kan gøre nu
• Hvis forstoppelse er et problem for dig, skal du begynde med at foretage nogle enkle ændringer i din kost.Tilsæt fødevarer, der er højt i fiber, såsom:

bønner

hørfrø

svesker

abrikoser og andre tørrede frugter

• friske frugter, såsom kiwier, appelsiner og æbler
• grønne grønne grøntsager, såsom spinat og broccoli
• havregryn
• fuldkornsbrød, korn, pastaer
• brun ris
• Erstat disse højfibre fødevarer i stedet for lavfibre fødevarer som hvidt brød, hvid ris, og cookies. Hvis du drikker mere vand, kan du tilføje masse til din skammel og hjælpe dig med at flytte gennem tarmene lettere. Hvis disse tips ikke hjælper med at lette din forstoppelse, overveje at prøve en OTC afføringsmiddel. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du kontakte din læge.
• Fortsæt læsning: 5 sikre midler til forstoppelse under graviditet "