Hvordan man øger lungekapaciteten: åndedrætsøvelser

Oversigt > Deres lungekapacitet er den samlede mængde luft, som dine lunger kan holde. Over tid falder vores lungekapacitet og lungefunktion typisk langsomt som vi alder efter vores midten af ​​20'erne. Nogle tilstande som kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) kan betydeligt hurtigere

Heldigvis er der øvelser, der kan hjælpe med at opretholde og øge lungekapaciteten, hvilket gør det muligt at holde øje med lungekapaciteten og funktionen. nemmere at holde lungerne sunde og få din krop den ilt, den har brug for.

Membranpuste1. Membranpuste

Membranbrus ting eller "maven ånde" indgriber med membranen, som skal gøre det meste af det tunge løft når det kommer til vejrtrækning. Dette er især nyttigt hos personer med COPD, da membranen ikke er så effektiv i disse personer og kan styrkes. Det er bedst brugt, når man føler sig udhvilet. Hvis du har KOL, spørg din læge eller åndedrætspædagog for at vise dig, hvordan du bruger denne øvelse til at opnå de bedste resultater.

I henhold til COPD Foundation skal du gøre følgende for at udøve membranpustning:

Slap af skuldrene og læn dig tilbage eller ligg ned.

• Placer den ene hånd på din mave og en på brystet.
• Inhalér gennem næsen i to sekunder, føl luften flytte ind i din mave og føl dig, at din mave bevæger sig ud. Din mave skal bevæge sig mere end brystet gør.
• Træk vejret i to sekunder gennem nøgne læber, mens du trykker på din mave.
• Gentag.

Læs mere: 5 åndedrætsøvelser til KOLS

Pursed-lip åndedræt2. Pursed-lip vejrtrækning

Pursed-lip åndedræt kan nedsætte vejrtrækningen, reducere åndedrætsarbejdet ved at holde dine luftveje åbner længere.Dette gør det lettere for lungerne at fungere og forbedrer udvekslingen af ​​ilt og kuldioxid. Denne vejrtrækning er ofte lettere for begyndere end diafragmatisk vejrtrækning, og du kan gøre det hjemme, selvom ingen har vist dig hvordan det kan praktiseres når som helst.

At træne vejrtrækningen vejrtrækningsteknik:

Inhalér langsomt gennem næseborene.

• Tøj dine læber, som om du pouter eller blæser på noget. > Puste ud så langsomt som muligt gennem lette læber. Dette bør tage mindst dobbelt så længe som det åndede ind.
• Gentag.
• Læs mere: 9 hjemmebehandlinger for åndenød "
• Rib stretch3 . Rib stretch

Denne øvelse er nem at bruge, og den kan gøres af alle. Det virker ved at holde så meget luft i lungerne så længe det er sikkert muligt. Dette kan medvirke til at forbedre din lungefunktion og kapacitet, når den bruges mindst en gang om dagen.

For at bruge ribstrækningen til at øge lungekapaciteten:

Stå oprejst med ryggen buet.

Udånd alle ilt fra lungerne.

• Træk vejret langsomt og fylder lungerne så meget som muligt.
• Hold vejret i mindst 10 sekunder.
• Udånder langsomt.
• Nummeret vejrtrækning4. Nummeret vejrtrækning
• Denne vejrtrækning kan gavne enhver, der ønsker at øge deres lungekapacitet. Nummeret vejrtrækning kræver, at du trækker vejret ind og ud i et stigende antal tæller.

For at udføre denne øvelse:

Stå stille og tag dyb vejret med lukkede øjne.

Tving hele luften ud af lungerne, når du trækker vejret ud.

• Når du indånder igen, skal du se nummer 1.
• Hold vejret i flere sekunder, og ånd derefter ud.
• Inhalér som du viser nummer 2 og ånder ud, når du holder vejret, indtil antallet af 3.
• Fortsæt med denne øvelse, indtil du kommer til nummer 8.
• Tips til at holde dine lunger sunde
• Forebyggelse er den bedste medicin, og arbejdet med at holde dine lunger sunde er meget mere effektivt end at forsøge at reparere dem, når noget går galt. For at holde lungerne sunde skal du gøre følgende:

Stop med at ryge og undgå brugte røg eller miljøirriterende stoffer.

Spis mad, der er rig på antioxidanter.

• Få vaccinationer som influenzavaccinen og lungebetændelsesvaccinen. Dette kan medvirke til at forhindre lungeinfektioner og fremme lungesundhed.
• Træn mere hyppigt, hvilket kan hjælpe dine lunger til at virke ordentligt.
• Forbedre indendørs luftkvalitet. Brug værktøjer som indendørs luftfiltre og reducere forurenende stoffer som kunstige dufte, skimmel og støv.