Hjerte Vitaminer: Kan Vitaminer Boost Memory?

Kan en tablet virkelig øge din hukommelse?

Uanset om du lider af Alzheimers sygdom eller hvis du bare har hukommelsesproblemer, er visse vitaminer og fedtsyrer blevet hæmmet for at bremse eller forhindre hukommelsestab. Den lange liste over mulige løsninger omfatter vitaminer som vitamin B-12, naturlægemidler, såsom ginkgo biloba og omega-3 fedtsyrer. Men kan en tablet virkelig øge din hukommelse?

Meget af beviser for de populære "helbredelser" er ikke særlig stærk. Her diskuteres, hvilke nyere kliniske undersøgelser der skal siges om vitaminer og hukommelsestab.

Vitamin B-12Vitamin B-12

Forskere har længe forsket på forholdet mellem lave niveauer af B-12 (cobalamin) og hukommelsestab. Ifølge en Mayo Clinic-ekspert har der nok B-12 i din kost til at forbedre hukommelsen. Men hvis du får en tilstrækkelig mængde B-12, er der ingen tegn på, at højere indtag har positive virkninger. Lovende forskning viser, at B-12 kan sænke kognitiv tilbagegang hos mennesker med tidlig Alzheimers, når de tages sammen med omega-3 fedtsyrer.

B-12-mangel er mest almindelig hos personer med tarm- eller maveproblemer eller strenge vegetarer. Diabetesmedicin metformin har også vist sig at sænke B-12 niveauer.

Du skal kunne få nok B-12 naturligt, som det findes i fødevarer som fisk og fjerkræ. Fortified morgenmadsprodukter er en god mulighed for vegetarer.

Vitamin EVitamin E

Der er nogle tegn på, at E-vitamin kan gavne sind og hukommelse hos ældre mennesker. En studie fra 2014 i JAMA: Journal of the American Medical Association fandt ud af, at store mængder vitamin E kan hjælpe mennesker med mild til moderat Alzheimers sygdom. Deltagerne tog doser på 2.000 internationale enheder (IE) om dagen. Men dette beløb er usikkert, ifølge Dr. Gad Marshall fra Harvard Medical School. At tage mere end 1.000 IE om dagen er især risikabelt for personer med hjerte-kar-sygdom, især for dem, der har blodfortyndende. Det øger også risikoen for prostatakræft.

Uanset din alder eller tilstand skal du kunne få nok vitamin E fra din mad. Spørg din læge, hvis du er interesseret i yderligere beløb. E-vitaminmangel er sjældent, selv om det kan forekomme hos mennesker med lavt fedtindhold.

Vitaminet findes i:

• nødder
• frø
• mørkefarvede frugter, såsom blåbær, avocado og brombær
• grøntsager, såsom spinat og paprika

Andre potentielle helbredelser Andre potentielle helbredelser

Når det kommer til ginkgo biloba, er begge ældre og nyere undersøgelser enige om: Tilskuddet synes ikke at bremse hukommelsestab eller forhindre risikoen for Alzheimers sygdom.

Der er ikke så mange beviser for at foreslå et forhold mellem omega-3 og hukommelse heller. Forskningen er dog i gang. En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Alzheimers & Dementia, viste, at fiskeolie kan forbedre ikke-Alzheimer-relateret hjernebehandling. Undersøgelsesresultater viste, at folk, der tog fiskolietilskud, havde mindre hjerneatrofi end dem, der ikke gjorde det.

En anden undersøgelse, der involverede sunde voksne mellem 18 og 45 år, viste, at man ved at tage 1,16 gram om dagen docosahexaensyre (DHA) hjalp hurtigere reaktionstid i korttidshukommelsen. Men mens reaktionstiden blev forbedret, gjorde det ikke hukommelsen selv.

DHA er en hovedtype af omega-3 fedtsyre, og EPA (eicosapentaensyre) er en anden. Du kan finde dem naturligt i orgelkød og fisk som laks.

Bedste måderBeste måder at hjælpe din hukommelse med

For både unge og ældre er det værdifuldt at få dine kostholdige vitaminer fra den mad, du spiser. Tilskud kan fylde hullerne, men tjek med din læge, før du går over det anbefalede daglige indtag.

Uanset din alder er den bedste måde at bekæmpe hukommelsesfald på at spise godt og udøve din krop såvel som din hjerne, rådgiver Marshall. Han anbefaler stærkt Middelhavet kost som en god kilde til alle de vitaminer, din krop har brug for.

Middelhavsdiet er blevet citeret som en måde at forbedre hukommelsen på. Hovedmålene for diætet er:

• for det meste plantebaserede fødevarer
• begrænsning (eller fuldstændig skæring) rødt kød
• spise fisk
• ved hjælp af liberale mængder olivenolie til at tilberede måltider

Læs mere: Middelhavsdiet: 21 opskrifter

Diæt, der ligner Middelhavsdiet, omfatter MIND diæt samt DASH (kosttilskud til at stoppe hypertension). Begge diæt har vist sig at reducere forekomsten af ​​Alzheimers sygdom. > MIND-diætet lægger især vægt på forbrug af grønne, grønne grøntsager og plantebaseret mad ud over de høje protein- og olivenolieanbefalinger fra Middelhavet.

Har et stærkt støttenetværk og er involveret i dit lokalsamfund har været foreslået som måder at forsinke eller forebygge demens. At etablere sunde søvnvaner kan også beskytte din hjerne. Undersøgelser fortsætter med at bevise at rutinemæssig træning aktiverer hjernen på måder som andre hobbyer ikke gør. Dette kan føre til forbedret hukommelse og tandhjul nivære funktion på lang sigt.

Livsstilsvalg, der beskadiger hukommelseLifestyle valg, der skader hukommelsen

Du kan begynde at tage sig af din hjerne ved blot at være mere opmærksom på fødevarer og vaner, der har vist sig at skade det. Stegt mad har været forbundet med kardiovaskulær systemskader, hvilket påvirker hjernens effektivitet. Stekt mad fører også til højt kolesteroltal, og forskning har forbundet demens med højt kolesteroltal.

Mange Alzheimers risikofaktorer, såsom fedme og stillesiddende livsstil, er i din kontrol. Selv ved at ændre en af ​​disse risikofaktorer er det vist, at forsinkelsen af ​​demens er forsinket.