Ballistic Stretching: Er det sikkert? | Healthline

Hvad er ballistisk strækning?

Ballistisk stretching er populær blandt atleter, men er det sikkert for den gennemsnitlige person? Denne intense strækmetode bruger hoppende bevægelser til at skubbe din krop ud over det normale bevægelsesområde.

Mens statiske strækninger udføres langsomt og gradvis strækker den ballistiske metode musklerne langt længere og hurtigere. Du kan gøre mange af de samme strækninger som ballistiske eller statiske strækninger. For eksempel ville den ballistiske metode til at røre dine tæer være at hoppe og rykke mod dine fødder.

Folk forvirrer ofte ballistisk stretching med dynamisk stretching. Mens begge teknikker involverer bevægelse under strækningen, er de forskellige. Dynamisk stretching skubber ikke muskler forbi deres normale bevægelsesområde, og der er ingen hoppende eller rykkende involvering. Et eksempel på en dynamisk strækning er armcirkler. Dynamisk strækning anbefales mere af læger end ballistisk strækning.

Fordele Hvad gør ballistisk stretching?

For atleter som dansere, fodboldspillere, kampkunstnere eller basketballspillere kan ballistisk strækning bidrage til at øge deres bevægelsesområde, hvilket kan være til gavn for deres præstationer. En atlet kan bruge ballistisk stretching til at hoppe højere eller sparke med mere kraft.

Fordi ballistiske strækninger kræver ekstra kraft, strækker de muskler og sener gennem et større bevægelsesområde. Muskler har indvendige sensorer, der kan fortælle, hvor langt eller hårdt de strækkes. Hvis en føler føles for meget spænding, vil den sende et signal til muskelen at trække tilbage for at beskytte leddet mod skade. Den bevægelige bevægelseskraft under en ballistisk strækning omgår disse sensorer, og giver musklerne mulighed for at strække mere end normalt.

Risikofaktorer Kan ballistiske strækninger være farlige?

Selvom denne type strækning kan være til gavn for sportsfolk, er det risiko for skade. Ballistisk strækning er generelt ikke anbefalet til hverdags folk, der ønsker at holde sig i form eller forbedre fleksibilitet, fordi der er risiko for at trække eller trække en muskel. Statisk strækning strækker musklerne mere forsigtigt uden risiko for at trække dem. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger advarer mod hoppende strækninger, ligesom det amerikanske gymnasium for sportsmedicin.

Strækninger, der er for kraftige, kan beskadige blødt væv omkring leddene, såsom ledbånd og sener. Dette kan udvikle sig til senititis. Over tid kan små muskeltårer udvikle sig og kan føre til reduceret fleksibilitet og bevægelse.

TakeawayTakeaway

Ballistisk strækning kan være nyttigt for nogle mennesker, så længe det er gjort korrekt. En undersøgelse i den britiske Journal of Sports Medicine viste, at ballistisk strækning var bedre end statisk strækning ved at forbedre fleksibiliteten af ​​hamstring muskler på bagsiden af ​​øvre lår hos mennesker med tætte hamstrings.Stramme hamstrings er en almindelig årsag til sports- eller træningsskader.

Tal med din læge om risikoen mod fordele for dine individuelle behov, før du prøver denne teknik. Husk, at mens du skal kunne mærke en strækning, bør det aldrig være smertefuldt.