Gigt: 16 dårlige vaner, der forårsager ledssmerter

At være overvægtig eller overvægtig

Mennesker, der er overvægtige eller fede, er mere tilbøjelige til at udvikle gigt. Forskning har vist, at for hvert pund, som du vejer, har dine knæ 4 pund stress på dem. Ekstra vægt byrder også led i dine hofter, ryg og fødder. Ekstra vægt giver øget belastning og slid på dine led. Ud over den fysiske stress, som øget vægt lægger på leddene, udskiller fedt inflammatoriske kemikalier, der også kan forårsage ledsmerten og øge risikoen for gigt og andre kroniske tilstande. Nogle typer inflammatoriske molekyler kan fremme udviklingen af ​​osteoarthritis (OA) og reumatoid arthritis (RA), to tilstande, der påvirker leddene. Slidgigt er den såkaldte "slid" -artritis-type, hvor brusk er beskadiget i de berørte led. Reumatoid arthritis er en autoimmun tilstand, hvor immunsystemet angriber og beskadiger led.

SMS med din tommelfinger

Tekstning understreger led i dine hænder, især dine tommelfingre. Tekst med tommelfingrene sætter dem i akavede og ofte hyperextendede positioner, der irriterer senerne. Tekst med tommelfingrene placerer 12 gange trykket på tommelfingerne, som det gør på tommelfingerens spidser. Eksperter siger, at dine tommelfingre er ansvarlige for 60 procent af funktionen af ​​dine hænder. Så du har brug for dine tommelfingre i god stand! Minimer tekst med tommelfinger, eller brug stemmefunktionen til at holde tekstfri håndfri. SMS kan også være dårligt for dine skuldre og nakke. Bagager for at se på din telefon, mens du skriver tekst, understreger din nakke og skuldre. Bøjning af din hals helt frem, så din hage berører dit bryst placerer en enorm mængde belastning på din hals.

Iført høje hæle

Høje hæle placerer dine fødder i en akavet position, der understreger leddene, anstrenger musklerne og kan kaste ryggen ud af justeringen. Brug af hæle får dine lårmuskler til at arbejde hårdere for at holde knæene lige. Det placerer også farlige snoede kræfter på knæene. Kvinder, der bruger hæle dagligt, kan øge deres risiko for at udvikle slidgigt og smerter i munden. Høje hæle, sandaler og hjemmesko betragtes som dårlige sko, fordi de giver utilstrækkelig støtte til fødderne. Byt høje hæle og andre dårlige skoformater til understøttende vandresko eller sneakers for at holde smerter i foden, knæet og ryggen i skak.

Iført ikke-støttende sko

At bære dårligt passende, slidt eller fodtøj, der ikke støtter noget, er en risikofaktor for at udvikle slidgigt, fodsmerter, ledsmerter og ledproblemer. Dårligt fodtøj inkluderer enhver form for sko, der ikke tilstrækkeligt understøtter dine fødder eller ankler. Det inkluderer også sko, der placerer dine fødder i akavede eller ubehagelige positioner. Valg af dårligt fodtøj inkluderer høje hæle, hjemmesko og sandaler. Hvis du spiller sport, skal du sørge for at vælge passende fodtøj til den type aktivitet, du deltager i. For eksempel har tennissko god sidestøtte, så du minimerer risikoen for at rulle din ankel. Du kan have for meget af en god ting. For meget polstring eller buestøtte kan forårsage smerter, fordi det placerer fødderne i en akavet position, og de kan ikke bevæge sig naturligt. Dette kan føre til gigt.

Knæk i dine knoker

Nogle mennesker udvikler en dårlig vane med at knække deres knoge. Lyden er resultatet af ledbånd, der klikker mod knogler eller fra væskebobler, der sprænger rundt om leddene. Det er en myte, at knækning af dine knoker forårsager gigt, men det er stadig en dårlig vane, at du skal stoppe. Resultaterne af en undersøgelse antyder, at knækning af dine knoker kan forårsage hævelse i hånden, og det kan endda svække dit greb. Den bedste måde at bryde en dårlig vane kan være at erstatte den med en anden, sundere vane. I stedet for at knække dine knoker, skal du presse en stresskugle for at styrke musklerne i dine hænder og udvikle øget grebstyrke.

Bære tunge rygsække eller tasker

At bære en tung belastning på ryggen, hvad enten det er en rygsæk, pung eller messenger taske, kan placere en masse stress og belastning på din nakke, skuldre og ryg. Når du bærer en tung belastning, påvirker det din balance og endda den måde, du går på. Dette gælder især, hvis du kun kan lide at bære din rygsæk eller taske på den ene side. Resultatet er, at det stresser muskler og led på den side af kroppen og overarbejder dem, så de oplever mere slid. Du kan opleve muskelsmerter, ledsmerter og andre symptomer. Lys din belastning! Undgå at klæbe rundt om unødvendige genstande. Bær bare det, du har brug for. Brug en rygsæk over begge skuldre for at fordele den vægt, du bærer mere jævnt. Hvis du bærer en pung eller en messenger taske med en stropp, skal du skifte sider for at undgå at placere unødig stress på kun den ene side af din krop.

Stole på de forkerte muskler

Du har både store og små muskler i din krop. Når du stoler på små muskler for at gøre bevægelser, lægger det unødvendig stress og belastning på leddene. Udfør fysiske aktiviteter på en måde, der minimerer stress på leddene. Bøj ved knæene, når du løfter noget tungt fra gulvet, så dine lårmuskler, ikke rygmuskler, udfører det meste af arbejdet. Brug dine skuldermuskler i stedet for dine fingermuskler til at åbne en tung dør. Når du bærer noget, skal du holde det tæt på din krop ved hjælp af håndfladerne og ikke dine fingre.

At være en mave-sovende

Du kan snorke mindre, når du sover på din mave i stedet for på ryggen, men resten af ​​din krop kan lide. Mennesker, der sover på deres mave, skal dreje hovedet og nakken til siden. Dette på sin side lægger stress på nerverne. Det komprimerer også din rygsøjle, hvilket fører til akavet rygmarvsindretning. Du ønsker at sove i en neutral position, så dit hoved og hals er i en lige linje med rygsøjlen for at reducere risikoen for belastning på ryg, nakke og muskler. Undgå at sove på din mave. Skift til sovende på din side eller ryg. Se efter specielle puder til sidesviller og rygsøtter, der fremmer en sund rygsøjlejustering.

Spring over strækning er dårligt

Regelmæssig strækning forbedrer fleksibiliteten og letter ledsmerter. Hvis du ikke varmer op eller strækker dig inden træning, er det nu tid til at starte. Det vil styrke muskler og sener, smøre led og øge din evne til at have normal bevægelsesområde. I sidste ende understøtter stærke muskler fælles stabilitet, så strækning er en god måde at bevare dit fælles helbred på. Varm op inden træning ved at lave dynamisk eller aktiv strækning. Dette involverer at udføre bevægelser, der ligner dem, der bruges i den aktivitet eller sport, som du vil udføre. Aktiv strækning øger blodgennemstrømningen, øger muskeltemperaturen og gør musklerne klar til aktivitet.

Forsømmelse af styrketræning

Efter 40-årsalderen begynder knoglerne at blive lidt tyndere. Det er også mere sandsynligt, at de går i stykker. Styrketræning eller modstandstræning øger knoglemineraltætheden med ca. 1 til 3 procent. Træning med vægte understreger knoglen og udløser væksten af ​​ny knogle. Det bremser også frekvensen af ​​knogletab. Kombinationen af ​​stærke muskler og tætte knogler fører til øget fælles stabilitet. Dette gør det til gengæld mindre sandsynligt, at du får kvæstelser. Spørg din læge, før du starter et styrketræningsprogram for første gang, især hvis du lider af arthritissmerter, knæsmerter eller rygsmerter. Du ønsker at sikre dig, at du har medicinsk godkendelse fra din læge, inden du starter et træningsprogram.

Brug af rygning og tobak

Tobaksprodukter er ikke gode for nogen del af dig, og det inkluderer dine led. Nikotin reducerer blodgennemstrømningen til knogler, væv og skiver i din rygsøjle, der giver dæmpning mellem ryghvirvler. Nikotin mindsker calciumabsorptionen. Tobaksbrug forstyrrer også østrogen i kroppen. Kvinder har brug for østrogen for at bevare sunde knogler. Rygning af cigaretter hæmmer dannelsen af ​​ny knogle, så knoglerne er ikke så tæt som de kunne være, hvis en person ikke brugte tobak. Alt dette resulterer i led, der er svagere end de burde være, og inkluderer en øget mulighed for at lide af en brudt hofte eller anden ledskade. En anden grund til at holde op med at ryge; tobaksbrug nedsætter immunsystemets funktion.

At få utilstrækkelig eller dårlig kvalitetssøvn

Langt de fleste mennesker, der lider af gigt, ca. 80 procent, har svært ved at sove. Når dine led er ondt, eller du oplever ledbetændelse eller stivhed, kan det gøre det sværere at sove. Forskere har fundet, at det modsatte også er sandt. Hvis du lider af søvnproblemer, kan de faktisk forværre ledssmerter (arthralgi) og ledsymptomer. Søvnvanskeligheder udløser betændelse, som kan gøre ledssmerter og inflammatoriske tilstande, såsom nogle former for autoimmun sygdom, kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi, ankyloserende spondylitis, idiopatisk arthritis, psoriasisartrit, fuger, slidgigt og reumatoid arthritis værre.

Har dårlig holdning

Din mor sagde altid, at du skulle stå lige op. Hun havde ret! At have dårlig holdning kaster din rygsøjle ud af justeringen og øger stress på muskler og led. Det kan også reducere dit bevægelsesområde og fleksibilitet og kan smide din balance væk. At have dårlig holdning kan hæmme din evne til at gøre ting for dig selv. Det øger også risikoen for fald. Grundlæggende om god kropsholdning er enkel. Stå op høj med dine skuldre tilbage og dit hoved holdes højt. Spænd dine magemuskler og hold din kerne stærk. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du sørge for, at du har en god ergonomisk opstilling (for eksempel en justerbar stol), der fremmer god kropsholdning.

Ignorerer fælles smerte

Ledsmerter er ikke et symptom, der bør ignoreres. Hvis du har reumatoid arthritis, slidgigt eller en anden type degenerativ ledtilstand, kan det at vente på at få lægen resultere i permanent ledskade og handicap. Hvordan ved du, når ledssmerter er et tegn på noget, der potentielt er mere alvorligt? Kontakt din læge, hvis dine led er røde, hævede, stive, smertefulde eller varme til berøring. Lav en aftale med din læge, hvis ledssmerter eller andre symptomer gør det vanskeligt at udføre daglige aktiviteter. Hvis du har ledssmerter eller symptomer, der varer tre dage eller mere, skal du kontakte din læge. Hvis du lider af flere anfald af leddsymptomer inden for en periode på 30 dage, skal du kontakte din læge.

Ved mindre ømmer og smerter, spørg din læge, om det er sikkert for dig at tage over-the-counter nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) som ibuprofen eller naproxen for at lindre leddsmerter og stivhed. Din læge kan ordinere stærkere COX-2-medicin eller andre lægemidler, hvis du har brug for stærkere smertelindrende behandling. NSAID'er er muligvis ikke passende for dig at bruge til smertelindring, hvis du lider af mave-tarmblødning eller mavesår.

Sidder for længe ved computeren

Hvis du sidder for længe, ​​mens du arbejder på computeren, kan det føre til smerter i nakken, håndledene, albuerne, skuldrene og ryggen. Dårlig kropsholdning er en skyldige, der kan producere smerter. Det er et andet problem at arbejde for længe, ​​mens du sidder i en position. Muskler bliver overanstrengte og sidder i lange perioder øger også stress på diske i ryggen. Brug støttende foranstaltninger for at fjerne belastningen fra din krop. Invester i en ergonomisk skrivebordstol. Brug polstrede gelepuder under underarmene og håndledene, når du skriver, skriver eller bruger en mus. Indstil en alarm og stå op og bevæg dig mindst et par minutter hver time. At sidde for længe er ikke bare dårligt for dine led, det er en risikofaktor for øget dødelighed.

Har en dårlig form

At spille sport involverer at udføre de samme bevægelser igen og igen. Hvis du har dårlig eller dårlig form, vil du stresse dine led og muskler, hvilket øger risikoen for potentiel skade. Tennisalbue er et almindeligt eksempel på en overdreven skade. Så hvis du starter en sport eller lærer at udføre en ny type fysisk aktivitet, skal du få en træner eller tage lektioner. Lær den rigtige teknik, når du først tager en ny sport eller hobby. På den måde bruger du korrekt form og minimerer risikoen for at udvikle dårlige vaner, der senere kan skade dig.