Sidder fast
Gør det for meget, og det kan flade din rygs naturlige kurve og beskadige de polstrede skiver mellem knoglerne. Dette kan føre til tidlig arthritis og andre problemer. Stræk forsigtigt og bevæg dit hoved og hals i alle 4 retninger hver halve time. For at lette smerter eller spasmer, prøv at anvende en ispakke eller varmepude på området. Sørg for først at dække huden med et let håndklæde eller klud. Kontakt din læge, hvis smerten ikke forsvinder.
For mange "behandler"
At vælge de forkerte fødevarer for ofte kan føre til betændelse og udelade de næringsstoffer, du har brug for for at være stærk. Din krop har brug for magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager og sunde fedtstoffer som dem fra avocado og laks for at opbygge stærke muskler, knogler og blødt væv i ryggen. Sørg for at få næringsstoffer som calcium, fosfor og D-vitamin også.
Sov på den forkerte madras
Det skal være fast nok til at støtte din ryg, men blødt nok til at passe til din krops form. Din ideelle madras kan afhænge af, hvordan du sover, og om du allerede har rygsmerter. Vil du se, om en fastere en kan hjælpe? Læg din på gulvet i et par nætter uden sengepødserne. Nogle butikker giver dig mulighed for at returnere en madras, selv efter flere uger, hvis det medfører rygsmerter eller andre problemer.
Sov på ryggen …
For nogle mennesker kan denne position forårsage lændesmerter eller forværre den. Men det kan være svært at ændre, hvordan du sover, da det er en vane, du sandsynligvis har haft i lang tid. Det kan hjælpe med at lægge et rullet håndklæde eller pude under knæene for at bevare den naturlige kurve på ryggen. Du kan også prøve forskellige pudehøjder for din hals for at finde det, der er behageligt.
… Eller på din mave
Det er bedre ikke at gøre det, især hvis du har et rygproblem. Det er mere sandsynligt, at du kaster og vender, hvilket kan anstrenge både din hals og lænden. Hvis du er en mave-sovende og ikke ønsker at skifte position, kan det hjælpe med at lægge dit hoved på en meget blød pude eller slet ingen for at holde din hals i den rigtige position.
Hvordan skal du sove?
Sidesviller ser ud til at have mest held og undgå rygsmerter. Skub en pude mellem dine ben for at fjerne tryk fra dine hofter og korsryg, og træk benene let mod dit bryst. Denne position kan være særlig behagelig for mennesker, der allerede har rygsmerter og for gravide kvinder.
Sid for lang
Det understreger dine rygmuskler, nakke og rygsøjle. Slouching gør det værre. Sid lige i en stol, der understøtter din ryg, og indstil højden, så dine fødder hviler naturligt på gulvet. Men uanset hvor behagelig du bliver, vil din ryg ikke lide at sidde i lange strækninger. Stå op og bevæg dig et par minutter hver halve time for at give din krop en pause.
Spring over træning
Det er mere sandsynligt, at du har rygsmerter, hvis du ikke er aktiv. Din rygsæk har brug for støtte fra stærk mave- og rygmuskulatur. At løfte vægte kan hjælpe. Så kan hverdagsaktiviteter som stigning i trapper og køb af dagligvarer. Øvelser med lav påvirkning som at gå, cykle eller svømme kan hjælpe med at beskytte skiverne mellem knoglerne i din rygsøjle. Gør det til en vane i de fleste dage. Vær ikke en "weekend warrior" der overdoser det og bliver såret.
Røg
Gør det, og du er 3 gange mere tilbøjelig til at få smerter i korsryggen. Det kan bremse blodgennemstrømningen, inklusive til din rygsøjle. Det kan få dæmpede skiver mellem dine knogler til at bryde hurtigere ned. Det kan også svække knogler og give dig osteoporose, og det kan bremse helingen. Selv hoste fra rygning kan forårsage rygsmerter. Hvis du ryger, skal du afslutte din prioriterede helbred og bede din læge om hjælp.
spise for meget
Ekstra pund kan anstænde knogler og muskler i ryggen, især hvis du hurtigt går i vægt. Spis langsomt, så din krop har en chance for at fortælle dig, at den er fuld. Vælg ernæringspakket munchies og måltider, så du føler dig tilfreds med færre kalorier. Så hvis du snack på ost eller chips, så prøv at spise nogle grøntsager og almindelig yoghurt i stedet.
Overbelast din taske
Tunge vægte kan sile ryggen og trætte muskler, som du har brug for for at støtte din rygsøjle. Dette kan påvirke børn, der slæber mange bøger. Dit barns rygsæk bør ikke veje mere end 20% af deres kropsvægt. Store, polstrede, justerbare skulderstropper hjælper med at sprede vægten jævnt. Men kun hvis du bruger begge stropper. At slynge din pakke eller tunge pung over kun en skulder kan forårsage belastning.
Kør den forkerte cykel
Eller bare en dårligt justeret. Det er dårligt for ryggen, hvis du er nødt til at kæmpe for at få fat i styret, som pro-cyklister gør. (De træner hårdt for at gøre det sikkert.) Du kan også have rygsmerter, hvis du er for strakt eller trang på din cykel. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde en cykel, der passer godt, og foreslå øvelser til at hjælpe, hvis du har smerter i korsryggen.
Bær høje hæle
Du kan overforbruge muskler i lænden og skade din kropsholdning og din rygsøjle, især når du bliver gammel. Hvis du bærer dem på kontoret, kan du medbringe et par gåsko til din pendler. Regelmæssige fod- og benstrækninger, som at rulle foden på en tennisbold, kan hjælpe med at forhindre smerter og styrke muskler.
Skal du lave yoga?
For meget af enhver øvelse - inklusive yoga - kan forårsage rygsmerter. Men i nogle tilfælde kan yoga hjælpe med at lindre lændesmerter. Der er masser af online ressourcer og videoer, der hjælper dig med at komme i gang. En yogainstruktør kan sikre, at du bruger den rigtige form. Bare 10-20 minutter et par gange om ugen med denne sind-kropsøvelse kan få dig til at føle dig bedre. Men overdriv ikke, og stop, hvis det gør ondt.
Gør situationer forkert
Lad dem aldrig flade den naturlige kurve i din rygsøjle. Du vil ikke lade dine hoftefleksormuskler, der forbinder dine lår og korsryggen, gøre arbejdet. Når disse muskler er for stærke eller for stramme, trækker de den nedre rygsøjle, hvilket kan forårsage smerter. For- og sideplanke - hvor du understøtter din stive krop på dine hænder, albuer og fødder - er lettere på ryggen og opbygger kernestyrken bedre.
