Prænatal vitaminer, mens de ikke er gravid: kan jeg tage dem?

Det berømte ord om graviditet er, at du at spise for to. Og mens du måske ikke har brug for det mange flere kalorier, når du forventer, øger dine ernæringsbehov.

For at sikre, at forventede mødre får nok vitaminer og mineraler, tager de ofte en prænatal vitamin Prænatal vitaminer er forbundet med at reducere risikoen for graviditetskomplikationer som neurale rørdefekter og anæmi.

Med så mange fordele er det nemt at undre sig om du bør tage dem selv, hvis du forventer ikke eller forsøger at blive gravid. Men for det meste, hvis du ikke tænker på at bringe en lille ind i verden, skal hovedparten af ​​dine næringsstoffer komme fra din kost - ikke et vitamin.

Her er et kig på risiciene og fordelene ved at tage prænatale vitaminer.

Hvad er prænatale vitaminer?

Vitamingangen på din l ocal apotek indeholder et stort udvalg af vitaminer til forskellige køn og alder. Prænatale vitaminer er specifikt rettet mod kvinder, der tænker på at blive gravid eller hvem der er gravid.

Konceptet bag prenatale vitaminer er, at nogle af kvinders ernæringsmæssige og vitaminbehov stiger med graviditet. En baby behøver specielt visse næringsstoffer til at udvikle sig. Forventende moms tager ikke altid nok næringsstoffer i deres daglige kostvaner. Prænatale vitaminer er beregnet til at bygge bro over ernæringsgabet.

Det er vigtigt at huske, at prænatal vitaminer er et supplement til en sund kost for forventende mødre. De er ikke en erstatning for en sund kost.

Hvordan er prenatale vitaminer forskellige fra traditionelle multivitaminer?

Masser af forskellige prenatale vitamintyper er tilgængelige på markedet. Selv om der ikke er en specifik formulering for alle prænatale vitaminer, vil du sandsynligvis opdage, at prænatal vitaminer indeholder mindst disse vigtige næringsstoffer:

Calcium. Ifølge Mayo Clinic har gravide og voksne kvinder 1 000 mg (mg) calcium daglig. Prænatale vitaminer har typisk mellem 200 og 300 mg calcium. Dette bidrager til en kvindes calciumbehov, men regner ikke med alle hendes daglige kalciumbehov. Calcium er vigtigt for alle kvinder, fordi det holder deres knogler stærke.

Folinsyre. Indtagelse af nok folsyre er forbundet med at reducere neurale rørdefekter som spina bifida. American College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler, at gravide kvinder (og dem, der forsøger at blive gravid) indtag 600 mikrogram (mcg) folsyre hver dag fra alle kilder. Da det kan være svært at få denne meget folsyre fra mad alene, anbefales et tilskud.

Fødevarer, der har folsyre (også kendt som folat), omfatter bønner, grønne grøntsager, asparges og broccoli. Mange berigede fødevarer, herunder korn, brød og pasta har også folat.

Jern. Dette mineral er nødvendigt for at skabe nye røde blodlegemer i kroppen. Fordi en kvinde øger hendes blodvolumen under graviditeten, er jern en must-have. Ifølge Mayo Clinic har gravide 27 mg jern om dagen. Dette er 8 mg mere end kvinder, der ikke er gravid.

Prænatal vitaminer indeholder ofte andre vitaminer og mineraler. Disse kan omfatte:

• omega-3 fedtsyrer
• kobber
• zink
• vitamin E
• vitamin A
• vitamin C

Hvornår skal jeg tage prænatale vitaminer?

Tal altid med din læge, inden du begynder at tage prænatale vitaminer. Hvis du forsøger at blive gravid eller er gravid, vil din læge sandsynligvis anbefale at du tager dem.

Mens du kan købe prænatal vitaminer over disken, kan læger ordinere dem også. Kvinder, der bærer multipler, gravide teenagere og gravide kvinder med en historie med stofmisbrug, har en højere risiko for vitamin- og mineralmangel. Prænatale vitaminer er særlig vigtige for disse kvinder.

Læger anbefaler ofte, at kvinder, der ammer, også fortsætter med at tage prænatale vitaminer efter fødslen. Prænatal vitaminer kan tjene som et yderligere supplement til ammende kvinder, der har brug for masser af næringsstoffer til at lave modermælk.

Selvom du ikke forsøger at blive gravid, kan du stadig tage et folsyretilskud. Det skyldes, at halvdelen af ​​graviditeterne i USA ikke er planlagt. Fordi hjernen og rygmarven allerede danner i de tidlige stadier af graviditeten, er folinsyre afgørende. Kvinder i den fødedygtige alder kan også spise flere folatrige fødevarer som et alternativ til at tage et tilskud.

Kan jeg tage prænatal vitaminer, hvis jeg ikke vil blive gravid?

Prænatal vitaminer er specifikke for behovene hos gravide og ammende kvinder. De er gearet til at udfylde de almindelige ernæringsmæssige mangler, som en gravid kvinde kunne have. Men de er ikke rigtig beregnet til kvinder (eller mænd), som ikke forventer eller lider.

Hvis du bruger for meget folinsyre hver dag, kan du få den negative bivirkning ved at maskere en vitamin B-12-mangel. Overdreven jern kan også være et problem. At komme for meget jern er forbundet med sundhedsproblemer som forstoppelse, kvalme og diarré.

Overskydende mængder næringsstoffer som vitamin A taget fra syntetiske vitaminer kan være giftige for en persons lever.

Igen er det bedre, hvis du får disse næringsstoffer gennem din kost i stedet for en pille. Af disse grunde bør de fleste kvinder springe over prænatal vitaminer, medmindre deres læger fortæller dem ellers.

Misforståelser om prenatale vitaminer

Mange kvinder hævder, at prænatale vitaminer påvirker hår og neglevækst. Nogle hævder, at at tage prænatale vitaminer gør håret vokse tykkere eller hurtigere, og at negle kan vokse hurtigere eller stærkere også.

Men ifølge Mayo Clinic er disse påstande ikke blevet bevist. At tage prænatale vitaminer til bedre hår eller negle vil sandsynligvis ikke give de ønskede resultater. De kan også have negative bivirkninger.

Takeaway

Hvis du overvejer at tage prænatale vitaminer og ikke er gravid, ammer eller forsøger at blive gravid, skal du først evaluere din kost.De fleste mennesker, der spiser en afbalanceret kost, behøver ikke at tage et multivitamin. En afbalanceret kost omfatter magre proteiner, fedtfattige mejerikilder, fuldkorn og masser af frugter og grøntsager.

Men husk på, at der altid er undtagelser til, hvorfor du måske skal bruge et vitamin- eller mineraltilskud. Måske har din læge fundet specifikke ernæringsmangler i din kost. I dette tilfælde er det normalt bedre at tage et supplement, der er designet til at behandle din specifikke mangel.

At være opmærksom på potentielt negative symptomer kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever bivirkningerne af overskydende vitaminer eller mineraler.

Rachel Nall er en Tennessee-baseret kritisk pleje sygeplejerske og freelance skribent. Hun begyndte sin skrivekarriere med Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selv om hun nyder at skrive om en række emner, er sundhedspleje hendes praksis og lidenskab. Nall er en fuldtidssygeplejerske på en 20-sengs intensiv afdeling, der primært fokuserer på hjertebehandling. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan man kan leve sundere og lykkeligere liv.