Fremme af MS og følelsesmæssige ændringer: Depression, stress og vrede

Oversigt

Multipel sklerose (MS) kan have stor indflydelse på din fysiske sundhed, men det kan også tage et alvorligt vejafgift på din mentale sundhed. Depression, stress, angst og humørsvingninger er alle almindelige hos personer med fremadskridende MS, men det er muligt at håndtere disse følelsesmæssige ændringer. Her er nogle måder at reducere stress på, skabe et sundere tankegang og opretholde en bedre livskvalitet.

Emosionelle sundhed og MSEmotional sundhed og MS

Hvis du har MS, ved du, at hver dag bringer nye udfordringer og spørgsmål. Konstant usikkerhed og bekymring kan få næsten alle til at føle sig nervøse, stressede eller angstfulde.

Ifølge Cleveland Clinic kan de mest almindelige følelsesmæssige ændringer, du oplever hos MS omfatte:

• depressive symptomer og episoder
• sørger for tab af et "normalt" liv
• stress og angst
• kognitive ændringer
• vrede
• søvnløshed

DepressionCoping med depression

Din oplevelse af sygdommen kan føre til depression. For eksempel kan din skiftende krop og sind påvirke, hvordan du føler om dig selv og dit liv. Selve sygdommen kan også forårsage depression: Da MS angriber myelinen, kan dine nerver ikke længere kunne transmittere de elektriske impulser, der påvirker dit humør.

Den gode nyhed er, at depression kan behandles. I de fleste tilfælde ordinerer læger en kombination af terapi og antidepressiv medicin. Talterapi kan være en-til-en med en autoriseret professionel, eller din læge kan foreslå møde i gruppeterapi med andre mennesker, der også har MS.

Lær mere: Forstå og styre multipel sklerose humørsvingninger

StressCoping med stress

Stress kan være sund i små doser. Det fremmer hurtigere reaktioner på situationer, der kræver dem og kan endda øge immuniteten. og uopløst stress kan have den modsatte effekt. Du kan dog begynde at have nye eller forværrede MS symptomer på grund af, hvordan stress påvirker sygdommen og din krop. MS er uforudsigelig, som kan føje til stress. Sygdommen kan ændre sig og få værre uden varsel Andre stressende faktorer omfatter usynlighed af symptomer, økonomiske bekymringer for behandling og de konstante tilpasninger, der er nødvendige for at imødegå den fremadskridende sygdom.

Stress kan dog behandles. Faktisk fandt en studie i 2012, at personer med MS, der fulgte et 8-ugers stresshåndteringsprogram med afslapningspusten og muskelafslapningsteknikker oplevede mindre stress og færre symptomer på depression.

Regelmæssig motion kan også hjælpe med at reducere stregen ss.Tal med din læge eller fysioterapeut om måder, du kan være aktiv på, uden at forværre dine symptomer eller sætte dig i gang med fremskridt.

Lær mere: Nine øvelser til fremme af MS "

AngerCoping med vrede

I øjeblikke af stor stress må du simpelthen bare lade det ud. Udtryk din vrede eller frustration kan ofte hjælpe dig med at lindre stress. Det skal ikke være din primære form for vrede.

Når du har haft et øjeblik til at roe dig selv, spørg dig selv:

Hvorfor var jeg så sur?

Hvad fik mig til at føle sig så frustreret?

• Var dette noget, jeg kunne have forhindret?
• Hvad kan jeg gøre for at holde det igen?
• Udvikle en spilplan, hvis du oplever dig selv i lignende følelser i fremtiden.
• Relaxation tipsFinding muligheder for at slappe af

Afslappning kan betyde noget anderledes end alle. Læsning, lytning til musik, madlavning eller andre aktiviteter kan hjælpe dig med at føle sig rolig og i kontrol.

Dyb vejrtrækning er en aktivitet, der kan reducere spændinger, slappe af din krop og hjælpe dit sind til at føle sig mere tilpas. Prøv at bruge dyb vejrtrækning g når du forventer en stressende periode - for eksempel, hvis du er nervøs for at gå ud i offentligheden, være omkring mange mennesker eller få testresultater tilbage. Dyb vejrtrækning tager kun et par minutter, kræver ikke særligt udstyr og kan bruges til ethvert tidspunkt, når du skal føle dig rolig.

Yoga kombinerer vejrtrækning og blid strækning for at frigøre mental og fysisk spænding. Hvis MS forhindrer din fysiske rækkevidde, kan du muligvis stadig øve modificerede poser til at hjælpe dig med at strække, slappe af og slippe af stress. Tal med din læge eller fysioterapeut, før du begynder yoga.

Læs mere: Fordelene ved yoga for mennesker med MS "