Adhd-symptomer: hvad gør dem værre?

Inaktivitet er ikke din ven

Hvis din hukommelse ikke er så skarp, som du håber, den ville være, kan ADHD være den skyldige. Hvis du er fysisk inaktiv, kan dette skade din hjerne. Der er noget, der tyder på, at aerob træning kan forbedre den kognitive og adfærdsmæssige funktion. De fleste eksperter anbefaler, at voksne får mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste ugedage (mindst 5 dage). Dette niveau af fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at lære, bekæmpe uopmærksomhed og øge din evne til at tage beslutninger. Er du ny med at træne? Start med at gå et par minutter hver dag, og øg dine aktivitetsniveauer gradvist, indtil du er aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Spørg din læge, før du starter et træningsprogram for første gang. Hvis du har en diagnose af en hjertesygdom eller en anden anden tilstand, kan din læge muligvis have specifikke træningsretningslinjer til dig.

Bremse spisesvanerne

Mange mennesker spiser ude for nemheds skyld, men det er ikke en god vane for nogen, især for dem, der har ADHD. De fleste mennesker, der spiser en vestlig type diæt, har en ubalance i omega-6 til omega-3 flerumættede fedtsyrer. Begge typer fedt er nødvendige, men for mange omega-6 fedtstoffer kan fremme betændelse. At have den rette balance i fedt forbedrer fluiditeten af ​​nervecellemembranerne og letter kommunikationen mellem neuroner. Omega-6-fedtstoffer findes i rapsolie, sojabønneolie, majsolie og andre vegetabilske fedtstoffer. Omega-6-fedtstoffer er rigelige i restaurantmad. Kog sunde måltider derhjemme i stedet for at begrænse dit indtag af usunde omega-6-fedtsyrer, og lad dig på med anti-inflammatorisk frugt og grøntsager i stedet. Hvis din læge har diagnosticeret dig eller dit barn med ADHD, skal du holde dig til en sund spiseplan for at minimere hyperaktiv adfærd og andre symptomer.

For meget uønsket mad

Videnskaben har endnu ikke definitivt beviset, hvilke fødevarer der kan forværre symptomer på opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse, men nogle bevis tyder på, at kunstig madfarve kan forværre ADHD-symptomer hos nogle børn. Forskere er ikke sikre på, hvordan kunstig madfarve kan provokere symptomer, men nogle andre børn og dem med voksent ADHD bemærker en forskel, når de har spist fødevarer med disse tilsætningsstoffer. Uønskede fødevarer, der indeholder kunstig madfarve, er også fyldt med sukker og overskydende kalorier, så de er ikke gode for nogen. Hvis du eller dit barn har ADHD, skal du fjerne junkfood fra din diæt og være opmærksom på om dine symptomer forbedres. Monitor for hyperaktiv opførsel, impulsivitet, afbrydelse, rastløshed, uopmærksomhed og nedbrydning efter indtagelse af junkfood. Du kan bemærke, at dit barn krænger mere eller sprænger ud og afbryder andre, når han taler. Hvis hyperaktivitet eller andre symptomer øges, efter at dit barn har indtaget disse fødevarer, skal du fjerne dem.

Spring ikke over morgenmad

Undersøgelser antyder, at spring over måltider, især morgenmad, er forbundet med en stigning i mentale helbredsproblemer. Spise morgenmad kan hjælpe dig med at holde fokus længere, når du starter din dag. ADHD-medicin kan forstyrre din appetit, men det er vigtigt at spise noget om morgenen. Prøv en proteinshake, frugt med nøddesmør eller en kop yoghurt bestrødet med granola. Hårdkogte æg er bærbare og leverer også en sund dosis protein. Hold dig til de almindelige måltider til morgenmad, frokost og middag. Resultater af undersøgelser antyder, at mennesker, der spiser måltider i henhold til en regelmæssig tidsplan, får bedre mental sundhed sammenlignet med dem, der har uregelmæssige spisemønstre. Morgenmad hjælper dit barn med at gøre skolearbejde mere effektivt og opmærksom.

Clutter kan forværre symptomer

Nogle undersøgelser antyder, at rod er forbundet med øget kreativitet, men det kan øge symptomerne på ADHD hos dem, der har diagnosen. Hold dit hjem og kontor ryddig. Declutter og minimer papirbunker, bøger og hauger med vasketøj. Alle disse kan muligvis minde dig om din opgaveliste og ting, du har brug for for at blive gjort. Visuelle påmindelser som disse kan overvælde dig og minde dig om langsigtede projekter, du har undgået. Hvis du føler dig uorganiseret, skal du fjerne rod for at frigøre dit sind. Du vil være mere produktiv og bekymre dig mindre. At slippe af med rod frigør dig til at udføre andre aktiviteter.

Vogt dig mod hamstring

Mange mennesker, der har ADHD, kan også have hamstertendenser. Hvis du akkumulerer genstande og synes det er vanskeligt at lade dem gå, skal du vedtage en simpel regel, når du handler. Følg ordet "en ind, en ud". Hvis du bringer et nyt par sko hjem, skal du give et gammelt par væk. Du kan gøre det samme med beklædningsgenstande, bøger, husholdningsartikler, køkkenartikler og mange andre ting. Hvis du ikke har brugt eller båret en vare i de foregående 1 til 2 år, vil du sandsynligvis aldrig gøre det, så det er på tide at donere det eller give det til en ven.

Tager du de rigtige medicin?

Cirka 50% af voksne, der har hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud, lider også af en angstlidelse. ADHD med angst kan være særligt svækkende og forstyrre din evne til at fungere. Hvis du har begge lidelser, kan nogle medikamenter, som din læge ordinerer for at behandle ADHD-symptomer, forværre angstsymptomer. Voksne med ADHD er også mere tilbøjelige til at lide af andre psykiske lidelser som depression, bipolar lidelse eller en anden comorbid mental lidelse. Medicin, der bruges til behandling af depression, kan også forværre symptomer på ADHD. Problemer med stofmisbrug er også mere almindelige hos dem, der har ADHD. Bevis tyder på, at ADHD-behandling fungerer bedre, når der er taget hensyn til misbrugsproblemer.

Tal med din læge om alle dine symptomer. Han eller hun kan diagnosticere dig med en comorbid tilstand ud over ADHD. Symptomer som at være glemsom, være uopmærksomme og lav selvtillid kan være træk ved både ADHD eller en anden mental sundhedstilstand som angst eller depression. Din læge kan gennemgå din medicinske historie og sørge for, at du ikke er blevet fejlagtigt diagnosticeret med nogen tilstand. En læge bruger kriterier, der er skitseret i den diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM-5) til at diagnosticere ADHD og andre psykiske helbredstilstande.

Skimp ikke på søvn

Mennesker, der har ADHD, lider ofte af søvnproblemer. Der er forskellige årsager til dette. Stimulerende medikamenter, der bruges til behandling af ADHD-symptomer, kan gøre det vanskeligt at falde i søvn eller forblive i søvn. Søvnforstyrrelser, angst, depression og alkohol- og stofmisbrug forekommer også alle hyppigere hos mennesker med ADHD, og ​​alle disse tilstande kan påvirke søvnen. Mangel på søvn kan øge uopmærksomhed og andre symptomer på ADHD. Søvnberøvelse kan gøre det vanskeligere at udføre daglige aktiviteter. Søvnproblemer kan behandles. Hold en samtale med din læge, hvis du er for søvnig i løbet af dagen, eller hvis du har svært ved at sove om natten. Det kan være, at bivirkninger ved ADHD-medicin bidrager til søvnproblemer. Lægen kan anbefale, at du har en søvnundersøgelse for at diagnosticere eller udelukke søvnforstyrrelser. At få tilstrækkelig søvn hjælper dig med at undgå at begå skødesløse fejl. Det vedrører især, hvis dine søvnproblemer er vedvarende i en lang periode.

Afslut ikke terapi

Resultater af studier antyder, at en kombination af medicin og terapi fungerer bedst til at håndtere ADHD-symptomer. Du har måske lyst til at afslutte behandlingen, når ADHD-symptomer er håndteret, men dette er muligvis ikke det bedste valg. Terapi kræver en smule investering i både tid og penge, men en kombineret tilgang med både terapi og medicin fungerer virkelig bedst for at holde ADHD under kontrol. Afslutning af terapi kan øge symptomerne på ADHD. Undersøgelser viser, at ADHD hos børn og unge ofte fortsætter ind i voksen alder, så det er vigtigt at holde sig til den behandlingsplan, som din læge har designet til dig. ADHD kan forårsage forskellige symptomer i forskellige udviklingsstadier. Hyperaktivitet og impulsivitet er mere almindelig hos børn og kan falde i voksen alder. Voksne ADHD-patienter er måske mindre tilbøjelige til at være hyperaktive-impulsive, men de føler sig stadig urolige indeni.

Minimer skærmtid

Mennesker, der har ADHD, har en øget risiko for internetafhængighed. Undersøgelser har vist, at op til 25% af mennesker, der har ADHD, lider af internetafhængighed. Forøget skærmtid kan forværre ADHD-symptomer hos nogle mennesker. Det vides ikke helt, hvordan de to lidelser er forbundet, og hvilket problem kommer først. Undgå skærmtid i flere timer inden sengetid. Eksponering om natten for skærme øger risikoen for søvnproblemer for alle, så sæt dine enheder til side og brug ikke computeren, der begynder sent på eftermiddagen og tidlig aften. Du sover bedre, og du kan hjælpe med at minimere ADHD-symptomer.

Hold dig koffeinholdig

Mange ADHD-medicin indeholder stimulanser til at bekæmpe tilstanden. På lignende måde kan koffein i kaffe eller te også hjælpe. Koffein kan gøre dig mindre uopmærksom, og det kan forbedre hyperaktivitets-impulsivitetssymptomer. Hvis du holder op med at drikke kaffe eller te, kan du muligvis bemærke, at dine symptomer på opmærksomhedsproblemer bliver værre. Koffein hjælper de fleste med at fokusere og forbedrer hjernens funktion og årvågenhed. Det forbedrer også arbejdshukommelsen. Forskellen er, at koffein kan få mennesker uden ADHD til at være jittery, mens det hjælper med at lindre hyperaktiv-impulsive og andre symptomer hos dem med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse. Spørg din læge for at se, om koffeinforbrug er sikkert for dig. I så fald kan du forkæle dig med koffeinfri kaffe eller te og høste fordelene!