The Periodic Table: Crash Course Chemistry #4
Indholdsfortegnelse:
- Kalsium er også en stor del af tand- og knogleresundheden. Det gør dine knogler stærke og tætte. Du kan tænke på dine knogler som din krops kalciumreservoir. Hvis du ikke får nok calcium i din kost, vil din krop tage den fra dine knogler.
- Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt
- Du kan få D-vitamin fra visse fødevarer, såsom laks, æggeblommer og nogle svampe. Som mad, har nogle fødevarer tilsat vitamin D til dem. For eksempel har mælk ofte tilsat vitamin D.
- Anbefalet beløb5. Det anbefalede beløb afhænger af din alder
- En kop skum, fedtfattig eller fuldmælk indeholder ca. 300 mg calcium. Tjek UCSFs hjælpsomme vejledning for at se, hvor meget calcium der findes i mange almindelige fødevarer.
- Kalk er afgørende for børn, når de vokser og udvikler sig. Børn, der ikke får nok calcium, kan ikke vokse til deres fulde potentielle højde eller udvikle andre sundhedsmæssige problemer.
- Et calciumtilskud kan hjælpe med at tilføje calcium til din kost. Calciumcarbonat og calciumcitrat er de to mest anbefalede former for calciumtilskud.
- Ekstra calcium kan også øge risikoen for nyresten. I sjældne tilfælde kan for meget calcium forårsage forekomster af calcium i dit blod. Dette kaldes hypercalcemia.
Kalsium er også en stor del af tand- og knogleresundheden. Det gør dine knogler stærke og tætte. Du kan tænke på dine knogler som din krops kalciumreservoir. Hvis du ikke får nok calcium i din kost, vil din krop tage den fra dine knogler.
Kalkholdige fødevarer2. Din krop producerer ikke calcium
Din krop producerer ikke calcium, så du skal stole på din kost for at få det calcium du har brug for. Fødevarer med højt indhold af calcium omfatter:Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt
mørkegrønne grøntsager som en kale, spinat og broccoli
- hvide bønner
- sardiner
- calcium- berigede brød, korn, sojaprodukter og appelsinsaft
- vitamin D3. Du har brug for D-vitamin til at absorbere calcium
Du kan få D-vitamin fra visse fødevarer, såsom laks, æggeblommer og nogle svampe. Som mad, har nogle fødevarer tilsat vitamin D til dem. For eksempel har mælk ofte tilsat vitamin D.
Solskin er din bedste kilde til D-vitamin. Din hud producerer naturligt D-vitamin, når det udsættes for solen. Dem med mørkere hud producerer heller ikke D-vitamin, så supplerer kan være nødvendige for at undgå mangel.
PMS symptomer4. Calcium er endnu vigtigere for kvinderFlere undersøgelser viser, at calcium kan lindre symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). Denne undersøgelse konkluderede, at kvinder med PMS har lavere indtag af calcium og magnesium og lavere serumniveauer.
Anbefalet beløb5. Det anbefalede beløb afhænger af din alder
Hvordan ved du, om du får nok calcium? National Institutes of Health (NIH) siger, at voksne skal få 1.000 mg hver dag. For kvinder over 50 og under graviditet og amning anbefaler NIH 1, 200 mg dagligt.
En kop skum, fedtfattig eller fuldmælk indeholder ca. 300 mg calcium. Tjek UCSFs hjælpsomme vejledning for at se, hvor meget calcium der findes i mange almindelige fødevarer.
For lidt calcium6. Mangel på calcium kan føre til andre sundhedsmæssige problemer
mangel på calcium kan føre til andre sundhedsmæssige problemer. For voksne kan for lidt calcium øge risikoen for at udvikle osteoporose eller skrøbelige og porøse knogler, som let kan brække. Osteoporose er særlig almindelig hos ældre kvinder, og derfor anbefaler NIH at de forbruger mere calcium end deres mandlige modstykker.
Kalk er afgørende for børn, når de vokser og udvikler sig. Børn, der ikke får nok calcium, kan ikke vokse til deres fulde potentielle højde eller udvikle andre sundhedsmæssige problemer.
Supplements7. Calcium kosttilskud kan hjælpe dig med at få den rigtige mængde
Ikke alle får det calcium, de har brug for fra kost alene. Hvis du er laktoseintolerant, veganer eller bare ikke en fan af mejeriprodukter, kan det være svært at få nok calcium i din kost.
Et calciumtilskud kan hjælpe med at tilføje calcium til din kost. Calciumcarbonat og calciumcitrat er de to mest anbefalede former for calciumtilskud.
Kalsiumcarbonat er billigere og mere almindeligt. Det kan findes i de fleste antacida medicin. Det skal tages med mad for at det skal fungere godt.
Kalsiumcitrat behøver ikke tages med mad og kan absorberes bedre af ældre mennesker med lavere niveauer af mavesyre.
Bemærk at calciumtilskud har bivirkninger. Du kan opleve forstoppelse, gas og oppustethed. Kosttilskudene kan også forstyrre din krops evne til at absorbere andre næringsstoffer eller medicin. Tjek med din læge, før du begynder at tage et tillæg.
For meget calcium8. For meget calcium kan have negative virkninger
Med noget mineral eller næringsstof er det vigtigt at få det rigtige beløb. For meget calcium kan have negative bivirkninger. Symptomer som forstoppelse, gas og oppustethed kan indikere, at du får for meget calcium.
Ekstra calcium kan også øge risikoen for nyresten. I sjældne tilfælde kan for meget calcium forårsage forekomster af calcium i dit blod. Dette kaldes hypercalcemia.
Nogle læger mener at tage calciumtilskud kan øge risikoen for hjertesygdomme, men andre er uenige. I øjeblikket er der behov for mere forskning for at forstå, hvordan calciumtilskud påvirker hjertesundheden.
TakeawayThe takeaway
Calcium er afgørende for dit overordnede helbred. Du kan få det calcium du har brug for fra mange forskellige fødevarer, og om nødvendigt fra kosttilskud. Calcium arbejder sammen med andre næringsstoffer som vitamin D, så det er vigtigt at holde en afbalanceret kost. Som med ethvert mineral eller næringsstof bør du overvåge dit calciumindtag, så du ikke får for meget eller for lidt.
