Protein Shakes for Kids: 5 sunde opskrifter

Bærbar, hurtig og fyldt med næringsstoffer, protein shakes er det ideelle brændstof til din on-the-go barn.

Protein er et vigtigt supplement makronæringsstoffer til mennesker i alle aldre. Det hjælper ikke kun kroppen med at opbygge, vedligeholde og reparere celler, men det er også vigtigt for dit immunsystem og hele kroppens muskler, herunder deres hjerte.

De bedste kilder til protein omfatter:

kød

• fisk
• bønner
• nødder
• mælk
• ost
• æg
• tofu
• yoghurt

Proteinkravene varierer efter alder og køn, men en god tommelfingerregel er, at børn har brug for omkring et halvt gram protein for hvert pund, de vejer. For eksempel bør en 50 pund barn have ca. 25 gram protein hver dag. Meget aktive børn kan have brug for lidt mere protein, men de plejer generelt ikke eed så meget protein som en voksen.

Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke får nok protein fra deres måltider, er protein shakes en fantastisk måde at pakke i noget protein sammen med en flok andre sunde vitaminer og mineraler. At gøre dem hjemme er normalt meget billigere end at købe dem fra butikken.

Prøv at lave en af ​​disse enkle og sunde protein shake opskrifter til en simpel morgenmad eller efter sport match snack.

Almond smør og banan protein shake

Almond smør er en fremragende kilde til hjertesund sunde enumættede fedtstoffer, E-vitamin, fiber og jern. Derudover har en spiseskefuld mandelsmør over 3 gram protein. En lille servering af hytteost tilføjer yderligere 7 gram protein til rystningen.

Ingredienser

1 frossen moden banan

1 kop usødet mandelmælk

• 1 spsk mandel smør
• 1/4 kop kageost
• Instruktioner
• Bland alle ingredienserne indtil glat. Tilføj en kniv honning, hvis det skal være lidt sødere. Selvfølgelig, hvis du ikke har mandelsmør på hånden, skal du erstatte det mere økonomiske jordnøddesmør. Jordnøddesmør er også højt i vegetabilsk protein.

Ananas kokosmelk smoothie

Hvem vidste, at kokosmælk havde så meget protein? Denne opskrift fra The Yummy Life bloggen er sikker på at være et af dit barns yndlings morgenmad. Og med havre, chia frø og yoghurt oven på kokosmælk er det også meget højt i protein.

Ingredienser

1/4 kop ubehandlede valsede havre

1 tsk chia frø

• 1 kop usødet kokosmælk
• 1/4 kop yoghurt (helst græsk yoghurt)
• 1 kop frosset, frisk , eller dåse ananas stykker
• 1/2 tsk vanille ekstrakt
• 1 til 2 tsk honning eller andet sødemiddel
• Instruktioner
• Bland først havre og chia frø for at skabe en tekstur af mel. Rør derefter i kokosmælken, tilsæt yoghurt og ananas, og bland dem. Tilsæt et ønsket sødemiddel til smag og køle i mindst fire timer eller natten over for at blødgøre havre.Ryst før du drikker.

Orange creamsicle breakfast shake

Denne protein shake er fantastisk til aktive børn, fordi det ikke kun er højt i protein, men det er også lavet med kokosvand. Kokosvand (forskelligt fra kokosmælk) er højt i kalium, hvilket er en elektrolyt, der går tabt, når du sveder. Græsk yoghurt er ekstra cremet og også ekstra høj i protein sammenlignet med almindelig yoghurt.

Denne morgenmadshake smager også som en popsicle, så det er sikkert at være en crowd pleaser.

Ingredienser

1/2 kop kokosnødsvand

1/2 kop fedtfattig vanille Græsk yoghurt

• 1/2 kopfrosset mango
• 2 spsk frosset appelsinsaftkoncentrat
• 1 kop is > Instruktioner
• Bland ingredienserne og tjen koldt. Tilføj mere is, hvis det er nødvendigt. Sørg for at bruge ren kokosnødvand uden tilsat sukker.
• Nem berry og tofu shake

Frosne bær er fyldt med vitaminer og antioxidanter og en af ​​de nemmeste frugter at tilføje til en smoothie. Tofu giver noget tykkelse og protein til blandingen uden at ændre bærens smag. Prøv denne enkle opskrift på en berryprotein shake.

Ingredienser

1 moden banan

2 kopper frosne blandede bær (blåbær, brombær, hindbær eller jordbær)

1/2 kop silke tofu

• 1/2 kop granatæblejuice
• Instruktioner
• Blend kun ingredienserne i en blender og blend indtil glat. Udskift granatæblejuice til en anden type frugtsaft, hvis du ikke har nogen på hånden.
• Chokolade jordnøddesmør og sojamælk

Ligesom mælke mælk har sojamelk 8 gram protein pr. Kop, hvilket gør det til en fremragende erstatning. Denne smoothie pakker virkelig i proteinet med silkeblødt tofu, jordnøddesmør og chia frø, som alle er høje i protein. Endnu vigtigere vil dine børn elske det, fordi det smager som en jordnøddesmørmælkshake.

Ingredienser

1 kop sojamælk

1/2 kop silke blød tofu

2 spsk jordnøddesmør

• 1 til 2 spiseskefulde kakaopulver
• 1 til 2 spiseskefulde honning
• 1 spiseskefuld chia frø
• Instruktioner
• Bland ingredienserne sammen og tjen koldt. Yum!
• Takeaway

Selvfølgelig kan du altid prøve din egen sunde protein shake opskrift ved at blande og matche enhver form for frugt med proteinrig mejeri eller sojamelk, yoghurt og tofu. Husk bare at fjerne for meget tilsat sukker, herunder tilsat sukker i form af juice og smagsstoffer yoghurt.

Protein shakes er vidunderlige on-the-go snack som led i en afbalanceret kost. Men sørg for, at dit barn også får protein fra andre proteinrige fødevarer som:

magert kød

æg, bønner

nødder

• korn