25 måder at aflaste menstruationskramper på

Hydrate

Drik mere vand

Menstruationskramper eller primær dysmenoré er en ubehagelig del af livet for mange kvinder hver måned. At drikke mere vand kan hjælpe med at lette oppustethed, hvilket forværrer symptomerne. Bliv for vane at drikke 6 til 8 glas vand om dagen, især i din periode. Tilsæt nogle mynte eller en citronkile for at gøre den mere velsmagende. Mens du er ved det, skal du rygge af saltet, som tilskynder til væskeansamling og oppustethed. Undgå alkohol, der fremmer dehydrering. Nogle kvinder oplever diarré eller opkast i forbindelse med menstruationskramper. Det er vigtigt at erstatte mistede væsker ved at drikke masser af vand.

Nemme måder at få flere væsker på

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, er der mange ting, du kan gøre for at øge væskeindtagelsen. Start med at drikke et glas frugtinfunderet vand den første ting, når du står op om morgenen. Nyd kamille eller ingefærte. Drik aromatiseret mineralvand til en ny vri på hydrering. Lav en kande med agurk, mynte eller citronvand til at drikke hele dagen til en spa-lignende behandling. Sip en kop lavt natriumbuljong for at øge dit væskeindtag. At være godt hydreret er ikke kun godt for kramper, det er godt for dit generelle helbred.

Spis for at reducere smerter

Diæt er nøglen

Du hænger måske efter fedtholdige, sukkerholdige eller salte fødevarer, når du har din periode, men disse fødevarer er ikke dine venner. Spring over donuts og kartoffelchips. Nogle kvinder finder ud af, at det at spise de rigtige slags fødevarer kan hjælpe med at lette menstruationssmerter. Antiinflammatoriske fødevarer som kirsebær, blåbær, squash, tomater og paprika er gode valg. Koldtvandsfisk, der indeholder mange omega-3-fedtsyrer, er også sunde valg. Spis mere kalkrige bønner, mandler og mørke blade. Disse fødevarer indeholder forbindelser, der bekæmper betændelse. Nogle kvinder rapporterer, at det at spise på denne måde kan hjælpe med at lette menstruationssmerter og øge sundheden. Det er bedst at spise en sund, afbalanceret diæt året rundt, ikke kun et par dage om måneden i din periode.

Undgå disse

Dine diæt- og livsstilsvaner kan enten hjælpe eller skade perioder med kramper i perioden. Hvis du oplever månedlig ubehag i menstruationen, finder nogle kvinder det nyttigt at undgå visse fødevarer. Spring over hvide, raffinerede fødevarer inklusive sukker, brød og pasta. Undgå transfedtsyrer, der ofte findes i kommercielt tilberedte fødevarer som pommes frites, småkager, løgringe, kiks og margarine. Grøft alkohol, tobak og koffein. Alle disse ting øger betændelse og kan tilskynde til periodisk smerte. Der er noget, der viser, at reduktion af skadeligt fedtindtag også kan hjælpe med at lindre smertefulde perioder.

Sip kamille-te

At sutte kamillete kan hjælpe med at reducere kramper, når du menstruerer. Kamille-te er fuld af antiinflammatoriske stoffer, der hæmmer prostaglandiner. Prostaglandiner fremstilles af celler i livmoderen i livmoderen. Disse celler frigiver prostaglandiner i en kvindes periode og provoserer muskelsammentrækninger i livmoderen, smerter og kramper. Prostaglandiner i blodbanen er ansvarlige for kvalme, opkast, diarré og hovedpine i menstruationsperioden. NSAID'er som naproxen og ibuprofen reducerer prostaglandinproduktionen. At sutte kamille-te hæmmer smertefremkaldende prostaglandiner og forbedrer menstruationsstrømmen for at lette symptomerne i perioden.

Prøv fennikel

I en undersøgelse oplevede cirka 80 procent af de unge kvinder, der tog kapsler indeholdende 30 mg fennikelekstrakt 4 gange om dagen i 3 dage inden starten af ​​deres menstruationsperiode, mindre smerter end dem, der tog placebo. Forskere mener, at fennikel hæmmer uterusammentrækninger, der stimuleres af prostaglandiner. Fennikelekstrakt kan være en god mulighed for de ca. 10 procent af kvinder, der ikke kan udføre deres normale aktiviteter i 1 til 3 dage i deres perioder på grund af alvorlige menstruationssmerter.

Et dryss kanel

I en undersøgelse af unge kvinder havde de, der tog kapsler indeholdende 420 mg kanel 3 gange om dagen i de første 3 dage af deres menstruationscyklus, mindre menstruationsblødning, mindre smerter og reduktion i kvalme og hyppighed af opkast sammenlignet med dem, der tog en placebo. Kvinderne rapporterede ingen bivirkninger forbundet med at tage kanelpiller. Prøv et drys kanel på dit korn eller en kop varm kakao. Det kan ikke skade, og det kan hjælpe dine kramper og andre symptomer i perioden.

Gå efter ingefær

En undersøgelse af unge kvinder fandt, at ingefærkapsler lettede symptomer på primær dysmenorré inklusive smertefulde perioder såvel som NSAID'er som ibuprofen og mefenaminsyre. Kvinder i ingefærgruppen tog 250 milligram kapsler ingefær 4 gange om dagen i de første 3 dage af deres perioder. Kvinder i mefanaminsyregruppen tog 250 milligram kapsler 4 gange om dagen, mens de i ibuprofen-gruppen tog 400 mg per dag 4 gange om dagen. Kvinder i hver af de 3 behandlingsgrupper rapporterede om lignende smertelindring, tilfredshed med behandlingen og reduktion i sværhedsgraden af ​​dysmenoré uanset hvilken behandling de tog. Ingen af ​​kvinderne i undersøgelsen rapporterede om alvorlige bivirkninger ved nogen behandling. Prøv lidt ingefær, hvis du gerne vil have et medikamentfrit alternativ til periodisk smertelindring.

Kraften i Pycnogenol

Pycnogenol er et planteekstrakt, der stammer fra det maritime fyrretræ, der findes i den sydvestlige del af Frankrig. Ekstrakten indeholder flere potente antioxidantforbindelser. I en undersøgelse af kvinder mellem 18 og 48 år gamle havde de, der oplevede dysmenoré, der tog et supplement, der indeholdt 60 mg pycnogenol i deres perioder, signifikant mindre smerter og havde brug for mindre smertestillende medicin sammenlignet med når de ikke tog supplementet . De havde også brug for smertemedicin i færre dage, da de tog pycnogenol-supplementet. Overraskende havde kvinder stadig brug for mindre smertestillende medicin i deres perioder, selv efter at de stoppede med at tage pycnogenol. Kvinder, der havde lave niveauer af menstruationssmerter, hjalp dog ikke med supplementet. Spørg din læge, hvis pycnogenol kan hjælpe med at lindre alvorlige smerter i forbindelse med din periode.

Dild til periodesmerter

Forskere testede effektiviteten af ​​dillepulver versus mefenaminsyre, en NSAID, til behandling af menstruationssmerter i en gruppe unge kvindelige studerende. Kvinder blev opdelt i 3 grupper: dildruppen, mefenaminsyregruppen og placebogruppen. Kvinder startede 5 dages behandling, der startede fra 2 dage før starten af ​​deres menstruationsperioder. Forskere fandt, at dildepulver lettede menstruationssmerter såvel som medicin, der ikke var købt. Hvis du gerne vil prøve en ikke-medicinsk behandling af menstruationssmerter, kan dild være en kandidat.

En terapeutisk rod - curcumin

Curcumin, en ingrediens i rodtumeren, kan hjælpe med at lindre PMS-symptomer. Kvinder, der tog 2 kapsler curcumin pr. Dag i 7 dage før menstruation og i 3 dage efter deres periode begyndte, oplevede en reduktion i PMS-symptomer sammenlignet med kvinder, der tog placebo-piller. Forskere mener, at gavnlige forbindelser i curcumin bekæmper betændelse og ændrer neurotransmitterniveauer, som alle kan være ansvarlige for reduktionen af ​​PMS-symptomer. Kvinder, der blev behandlet med curcumin, rapporterede forbedringer i adfærds-, humør- og fysiske symptomer på grund af PMS. Curcumin kan også have fordele for mennesker med inflammatoriske tilstande som gigt, IBS, inflammatorisk tarmsygdom, autoimmune sygdomme og andre tilstande.

Fiskeolie og vitamin B1

Forskere studerede virkningerne af vitamin B1 og fiskeolie på dysmenorésymptomer hos gymnasieelever. De unge kvinder blev opdelt i 4 forskellige grupper. En gruppe tog 100 mg vitamin B1 pr. Dag. En anden tog 500 mg fiskeolie om dagen. En gruppe tog en kombination af både vitamin B1 og fiskeolie dagligt. Den sidste gruppe tog en placebo. Kvinderne tog behandlingen i begyndelsen af ​​deres menstruationscyklus og fortsatte i 2 måneder. Sammenlignet med dem i placebogruppen rapporterede de, der tog vitamin B1, fiskeolie eller begge, signifikant mindre smerter. De kvinder, der tog fiskeolie eller B1, rapporterede også, at deres smerter ikke varede så længe sammenlignet med dem i placebogruppen.

Solskin af vitamin D

Kramper forbundet med dysmenorrhea kan være deaktiverende. Smertefulde kramper forbundet med dysmenoré opstår på grund af stigende niveauer af prostaglandiner, som får livmoderen til at trække sig sammen. Disse sammentrækninger medfører, at livmoderforingen kasseres. D-vitamin reducerer produktionen af ​​prostaglandiner. I en undersøgelse af unge kvinder, der havde primær dysmenoré og lave D-vitaminniveauer, faldt høje ugentlige doser af supplerende vitamin D smerteintensitet signifikant både 8 uger efter behandlingen og 1 måned efter afslutningen af ​​behandlingen. De kvinder, der tog D-vitamin, tog også mindre smertemedicin til at behandle periodesmerter. Du kan bede din læge om at måle dine D-vitaminniveauer med en simpel blodprøve.

Anti-Cramp Mineralisk Calcium

Calcium er et næringsstof, som alle har brug for, men de fleste kvinder får ikke nok. Vi har brug for calcium ikke kun for sunde knogler, men for korrekt funktion af hjertet, musklerne og nervesystemet. Tilstrækkeligt calciumindtag kan også hjælpe med at lindre menstrualkramper. I en undersøgelse af unge kvinder oplevede dem, der tog et supplement, der indeholdt 1.000 mg calcium pr. Dag, der startede på dag 15 i deres menstruationscyklus, indtil menstruationssmerter stoppede i den følgende cyklus, mindre intense menstruationssmerter end dem, der tog en placebo. Indlæs mejeriprodukter med lavt fedtindhold, beriget appelsinsaft, konserves sardiner og laks og andre kalkrige fødevarer for at få dit daglige fyld af dette vigtige mineral.

Mere magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, som din krop har brug for til at brænde mere end 300 enzymsystemer. Du har brug for det for at opbygge muskler, proteiner og sunde knogler. Din krop har brug for magnesium for at få muskler og nerver til at fungere korrekt, for at regulere blodtrykket og kontrollere blodsukkerniveauet. Du har brug for magnesium for at opbygge DNA og RNA og for at fremstille glutathion, kroppens mestre antioxidant. Magnesium kan også hjælpe med at lindre symptomer på PMS, især når de tages sammen med vitamin B6. En undersøgelse af kvinder fandt, at de, der tog 250 mg magnesium og 40 mg vitamin B6 pr. Dag, oplevede den største reduktion i PMS-symptomer. Vær forsigtig. Magnesium kan forstyrre aktiviteten af ​​visse medikamenter, herunder antibiotika, protonpumpehæmmere (PPI'er), diuretika og bisfosfonater. Spørg din læge eller apotek, om magnesium er passende og sikkert for dig.

Flere fordele for kvinder

Tilstrækkelig indtagelse af magnesium er også forbundet med en lavere risiko for endometriose. Gode ​​kilder til magnesium inkluderer mandler, spinat, cashewnødder, jordnødder og sorte bønner. Voksne kvinder bør få mellem 310 og 400 mg magnesium pr. Dag afhængigt af deres alder, og om de er gravide eller ammende.

Kinesisk urtemedicin

Traditionel behandling af primær dysmenoré fungerer ikke altid, og nogle gange kan kvinder ikke tolerere behandling. Cirka 20 til 25 procent af kvinderne får ikke hjælp af konventionelle behandlinger af dysmenoré, eller de kan ikke tage dem. Kinesisk urtemedicin kan være en effektiv behandlingsmulighed for kvinder, der lider af primær dysmenoré. I adskillige undersøgelser var kinesisk urtemedicin effektiv til at lindre smerter og reducere generelle symptomer. Kvinder, der tog kinesisk urtemedicin til dysmenoré, havde også brug for mindre smertestillende medicin.

Spring koffein over

Sig nej til Joe

Fjernelse af koffein hjælper mange kvinder med at lindre menstruationssmerter. Koffein findes i mange former, herunder kaffe, te, soda, chokolade og energidrikke. Hvis du spiser koffein dagligt, kan du blive nødt til at tilspisse din dosis langsomt for at undgå abstinenssymptomer. Som en erstatning kan du prøve smoothies fyldt med antioxidantrige greener, bær og proteinpulver. Næringsstofferne giver dig en meget tiltrængt afhentning mig uden den øgede smerte, der kan ledsage koffein.

Lægemiddel til medicin

Over-the-Counter-retsmidler

Menstruationssmerter opstår på grund af sammentrækninger i livmoderen. For svære menstruationssmerter kan over-the-counter-behandlinger som ibuprofen, aspirin og naproxen-natrium reducere menstruationskramper. Hold dine smertestillende midler hjemme, på arbejde og i bilen, så du har dem til rådighed, når du har brug for dem. Vær forsigtig med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), hvis du har visse sundhedsmæssige problemer. Disse lægemidler kan udløse mave-sår eller forværre blødningstilstandene.

Nå efter varme

Nem hjemmebehandling

Påføring af en varmepude, varmepapir eller en varm vandflaske på maven er vidundere til at lindre menstruationskramper. Du kan finde disse varer i apoteket eller online. Den kontinuerlige anvendelse af varme kan fungere såvel som ibuprofen til lindring af dysmenorrheasmerter. Varme hjælper musklerne med at slappe af.

En undersøgelse af kvinder mellem 18 og 30 år, der havde primær dysmenorrhea, fandt, at de, der anvendte en varmeplacering, der varmet til 104 grader Fahrenheit, oplevede lignende smertelindringsfordele ved plasteret som dem, der var afhængige af ibuprofen til kramper. Hvis du ikke har en varmepude, varmepapir, varmt vandflaske eller varmeplacering praktisk, kan der i stedet bruges et varmt brusebad eller varmt håndklæde.

Dyrke motion

Gå i bevægelse for at lindre symptomer

Mange kvinder finder ud af, at træning hjælper med at lindre menstrualkramper. Træning frigiver endorfiner, hjernekemikalier, der fremmer trivsel. Uanset om du nyder at gå, løbe eller svømme, er det sikkert at deltage i alle disse aktiviteter i din menstruation. Yoga og tai chi er mildere træningsformer, der kan være lettere at gøre, hvis du oplever træthed.

Massage

Touch bringer lettelse

Massering af maven i så lidt som 5 minutter om dagen kan muligvis hjælpe med at lindre menstrualkramper. Massage tilskynder til blodgennemstrømning. Masserende fløde, der indeholder æteriske olier som clary salvie, lavendel og merian, har ekstra fordele for kroppen. Disse olier indeholder forbindelser, der er rapporteret af mange for at hjælpe med at lindre smerter og lindre dysmenorré.

Planter, der lindrer smerter

Urtebehandling

Sundhedsudøvere ordinerer muligvis urter til behandling af en kvindes menstruationskramper. Sort cohosh, krampebark, gurkemeje og chasteberry er et par urter, der er blevet brugt. De er effektive til smertelindring og faldende betændelse. Chasteberry er blevet brugt i vid udstrækning i Europa til behandling af uregelmæssige menstruationscyklusser, cyklisk ubehag i brystet, premenstruelt syndrom (PMS) og dysfunktionel uterinblødning. Sørg for, at din læge kender til alle dine medicinske tilstande, medicin og kosttilskud, fordi urter ikke er passende for enhver kvinde. Urter kan forstyrre virkningen af ​​nogle medicin eller nedsætte deres effektivitet.

Akupunktur og akupressur

Kom til sagen

Akupunktur og akupressur er østlige helbredelsesbehandlinger, der stimulerer visse triggerpunkter på huden for at give de ønskede effekter i kroppen. Terapierne er meget effektive til forskellige medicinske tilstande, herunder menstruationskramper. En akupunktør kan bruge nåle til at mindske en kvindes menstruationskramper. Lægen kan vise dig, hvor disse triggerpunkter er, og hvordan du kan stimulere dem med pres fra dine hænder for at opnå lignende resultater. At anvende pres på nøglepunkter på ryggen, maven, fødderne og den kødfulde del mellem tommelfinger og pegefinger kan være effektive behandlinger af smerter. Den bedste del er, da disse teknikker er stoffri, kan du gøre dem, når du oplever symptomer. Bed udøveren om artikler med billeder, der kan hjælpe dig med at lære, hvordan du gør akupressur på dig selv.

Arbejd din kerne

Træning til kramper i perioden

Et let hjemmemiddel mod menstruationssmerter er at udføre lette øvelser, der griber ind i kernen. Tag dybe indåndinger, mens du ligger på ryggen med knæene bøjede. Yoga er en anden type træning, der kan hjælpe kvinder, der har primær dysmenoré. I en undersøgelse følte unge kvinder, der praktiserede yoga i 60 minutter en gang om ugen i 12 uger, mindre menstruationsbesvær og periodesmerter sammenlignet med dem, der ikke gjorde yoga. Nogle af de bedste positioner, der hjælper kvinder med at føle sig bedre under menstruation, inkluderer bro, personalets position og bundet engel. Bed en kvalificeret yogainstruktør om at vise dig disse positioner.

Tamme kroniske søvnproblemer

Øv god søvnhygiejne

Søvnkvalitet har indflydelse på menstruationssymptomer og mange helbredstilstande. I en undersøgelse rapporterede kvinder med søvnløshed mere alvorlig dysmenoré og mere interferens med daglige aktiviteter på grund af symptomer sammenlignet med kvinder, der ikke havde søvnløshed. Øv god søvnhygiejne for at holde smertefulde menstruationssymptomer i skak. Dette indebærer at gå i seng omtrent samme tid hver aften. Etablere og hold dig til en natlig rutine for at give din krop signalet om, at det er tid til søvn. Rutinen kan involvere ting som at lytte til beroligende musik, nyde en kop te eller tage et varmt bad. At få tilstrækkelig søvn til at fremme det generelle helbred vil hjælpe dig med at håndtere månedlige symptomer forbundet med din menstruationscyklus.

Flere søvntip

Undgå tv, din smartphone, computer og andre skærme før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af. Du kan føle dig mere komfortabel med at sove i forskellige positioner i din periode. Vær ekstra opmærksom på søvnhygiejne i dagene op til din periode.

Bade beroliger smerter

Bare tilføj bobler

Et varmt bad kan være netop det, du har brug for for at lindre smerter og slappe af spændte muskler. Start med at tilføje nogle luksuriøse boblebad eller duftende æterisk olie. Læs din yndlingsbog eller magasin for at hjælpe med at smelte stress og spænding væk. At tage et bad om aftenen er en fantastisk aktivitet, der hjælper dig med at slappe af og sove bedre. Hvis du ikke er en badeperson, kan et varmt brusebad give lignende fordele og reducere bækkensmerter og andre symptomer.

Søg lægehjælp

Behandling kan skræddersys

Hvis hjemmemedisin og andre indgreb ikke er nok til at kontrollere dine symptomer, er det tid til at besøge lægen. Din læge kan kontrollere dit hormonniveau og kan ordinere p-piller eller anden medicin til behandling af dysmenorrhea. Fortæl din læge om dine symptomer, især hvordan de bidrager til søvntab eller forstyrrer den daglige funktion. At have et komplet billede af din medicinske historie vil hjælpe din læge med at finde den bedste behandling til dig. At få en årlig helbredsundersøgelse er en god idé for alle.

P-piller

Nogle læger ordinerer muligvis hormonelle p-piller eller plaster til kvinder, der lider af smertefulde menstruationskramper. Medicinen kan hjælpe med at regulere menstruationscyklussen og reducere smerter. Hormonal fødselskontrol hjælper med at beskytte mod graviditet og kan hjælpe lidelser forbundet med livmoderen som endometriose, hvis de er til stede. Endometriose og andre lidelser forbundet med en kvindes reproduktionsorganer kan forårsage sekundær dysmenoré. Denne type har en tendens til at starte tidligere i den månedlige cyklus og varer længere end typiske kramper. Sørg for, at din læge kender hele din helbredshistorie og om alle dine medicinske tilstande, fordi pillen muligvis ikke passer til enhver kvinde. Denne type prævention forhindrer ægløsning. Det forhindrer også, at slimhinden i livmoderen bliver så tyk, som den normalt ville gøre under normale månedlige hormonelle udsving. Mange kvinder, der er på p-piller, oplever ikke menstruationsblødning eller perioder, der er meget lettere end normalt.