Opskrift: Nem milkshake med jordbær | GoCook by Coop
Indholdsfortegnelse:
- Lav-carb diæter siges at hjælpe folk med at tabe sig. Hvorvidt dette er sandt, efter en kost, der indeholder mindre forarbejdede kulhydrater som korn, frugt og stivelsesholdige grøntsager, kan det reducere risikoen for diabetes og andre metabolske problemer.
- Kulhydrater er et af de tre makronæringsstoffer, der leveres af fødevarer. Sammen med protein og fedt giver kulhydrater den energi, vi har brug for til brændstof for vores krop. Mange fødevarer indeholder kulhydrater, men ikke alle kulhydrater er lige ernæringsmæssige.
- Green1. Low-carb grøn smoothie
- Jordbær crunch2. Low-carb jordbær crunch smoothie
- Rød fløjl3. Rød fløjl smoothie
- Jordbær cheesecake4. Low-carb jordbær cheesecake smoothie
- Chokolade Jordnøddesmør 5. Low-carb chokolade jordnøddesmør smoothie
- Citrus pære sensation6. Low-carb citruspære sensation
- Polka dot berry dance7. Polka dot berry dance
- Ferskenkageprotein8. Peach Pie protein smoothie
- Minty green protein9. Minty green protein smoothie
- Blåbær og spinat10. Blåbær og spinat smoothie
Lav-carb diæter siges at hjælpe folk med at tabe sig. Hvorvidt dette er sandt, efter en kost, der indeholder mindre forarbejdede kulhydrater som korn, frugt og stivelsesholdige grøntsager, kan det reducere risikoen for diabetes og andre metabolske problemer.
OversigtCarbohydrater: En oversigt
Kulhydrater er et af de tre makronæringsstoffer, der leveres af fødevarer. Sammen med protein og fedt giver kulhydrater den energi, vi har brug for til brændstof for vores krop. Mange fødevarer indeholder kulhydrater, men ikke alle kulhydrater er lige ernæringsmæssige.
Hele uforarbejdede kulhydrater forekommer naturligt i en række næringsdigtige fødevarer, herunder korn som fuld hvede, vild ris, quinoa og andre og grøntsager og bælgfrugter. Enklere men naturligt ubearbejdede kulhydrater findes i mælk og frugt. Men mange producenter af forarbejdede fødevarer tilføjer raffinerede kulhydrater, herunder hvidt mel og sukker. Disse behandlede "simple" kulhydrater kan findes i ting som:kager
- slik
- hvidt brød
- pasta
- sodavand
- American Diabetes Association har disse anbefalinger til begrænsning af simple kulhydrater i din kost: < Drikk vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer som juice, søde te, sportsdrikke og sodavand.
- Spis frugt i stedet for at drikke juice.
Udskift søde kartofler til hvide kartofler.
- Spis fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød.
- Erstatte fuldkornsbrød ris til hvid ris.
- Smoothies at homeLow-carb smoothies derhjemme
- For at lave hjemmelavede smoothies med lavt kulhydratindhold, gør smarte valg om frugt og prøv at indarbejde grøntsager til ekstra næringsstoffer. De sundeste lav-carb smoothies holder fiberen fra frugt og grøntsager.
Green1. Low-carb grøn smoothie
Grøn smoothies får normalt deres livlige farve fra en generøs tilsætning af grønne, såsom spinat. Spinat er rangeret blandt de sundeste grøntsager, takket være dens mange vigtige næringsstoffer. Denne opskrift indeholder også avocado, hørfrø og mandelmælk.
Få opskriften.
Jordbær crunch2. Low-carb jordbær crunch smoothie
Denne nemme smoothie opskrift indeholder jordbær, mandler og kanel. Kanel kan bidrage til at sænke blodsukkerniveauet.
Få opskriften.
Rød fløjl3. Rød fløjl smoothie
Den smukke farve af denne smoothie kommer fra tilsætning af rødbeder, der tilsætter næringsstoffer som vitaminer A og C, plus calcium og jern. Avocado gør det glat og påfyldning.
Få opskriften.
Jordbær cheesecake4. Low-carb jordbær cheesecake smoothie
Usøtet sojamælk og cottage cheese gør denne jordbær smoothie høj i protein og lav carb-venlig.
Få opskriften.
Chokolade Jordnøddesmør 5. Low-carb chokolade jordnøddesmør smoothie
Denne smoothie bruger stevia til sødme i stedet for traditionelt sukker. Stevia er et kunstigt sødemiddel, der kommer fra stevia planten. Ifølge Mayo Clinic kan stevia hjælpe med vægtstyring, men bør anvendes moderat.
Få opskriften.
Citrus pære sensation6. Low-carb citruspære sensation
Frosset, skrællet avocado er en god substitution for banan i denne smoothie. Udskiftning af banan med avocado eliminerer alt sukker og du får også masser af sunde fedtstoffer. Fedt af høj kvalitet gør dig mere fyldig længere. Denne opskrift har også spinat og persille til ekstra næringsstoffer.
Få opskriften.
Polka dot berry dance7. Polka dot berry dance
Denne smoothie opskrift bruger blåbær og brombær, to frugter, der er lave på det glykæmiske indeks. Chia frø er også inkluderet. De er en rig kilde til kostfiber.
Få opskriften.
Ferskenkageprotein8. Peach Pie protein smoothie
Fersken er en anden frugt lav på GI. Denne smoothie blander fersken med højprotein græsk yoghurt, kanel og proteinpulver. Substitute mandel eller kokosmælk til mælke mælk for at holde kalorierne nede.
Få opskriften.
Minty green protein9. Minty green protein smoothie
Denne grønne smoothie blander opfriskende pebermynteekstrakt, mandelmælk, avocado og spinat. Det er en minty-kombination, der er sukker- og mælkefri, og fuld af sunde fedtstoffer og fibre.
Få opskriften.
Blåbær og spinat10. Blåbær og spinat smoothie
En blanding af frosne blåbær, spinat, mandelmælk og græsk yoghurt gør denne smoothie påfyldning og lækker.
Få opskriften.
