Overlejring: Årsager, sundhedsrisici og mere

Nøjagtigt hvor meget søvn skal du få? Søvnbehov afhænger mest af alder, men de er også individuelle. Din søvnbehov kan også blive påvirket af graviditet, aldring, søvnløshed og søvnkvalitet.

Hvis du får for lidt søvn, kan du overveje at lave nogle livsstilsændringer. Men hvis det ikke virker, kan du måske tale med din læge. > Du vil måske også fortælle din læge, hvis du er bliver for meget søvn. Det er muligt at få for meget af en god ting. Overdreven søvnighed kan være tegn på flere forskellige medicinske problemer. Og at få for meget søvn kan endda føre til sundhedsrisici.

Sleep retningslinjer

Her er de nuværende retningslinjer fra National Sleep Foundation:

timers søvn om dagen

nyfødte baby

Du kan opleve hypersomnia, hvis du ofte vågner midt om natten. Du kan muligvis ikke huske alle dine naturevågninger, men de kan holde dig fra at få nok dyb søvn til at lade dig føle dig opdateret.

Hypersomnia starter typisk i barndommen. Hvis du ikke altid har følt dig så træt som du gør nu, kan der være noget andet. Livsstilsfaktorer kan spille en rolle. Hvis du ikke får nok søvn regelmæssigt, kan din krop forsøge at klare det ved at blive sovet.

Der er også en række sundhedsmæssige forhold, som kan forårsage at du sover, som:

skjoldbruskkirtler problemer

hjertesygdom

søvnapnø

• depression
• narkolepsi
• visse lægemidler < ComplicationsComplications
• For personer med hypersomnia kan overlejring forårsage følgende problemer:
• angst
• lav energi

hukommelsesproblemer

Selvom du ikke har en søvnforstyrrelse, kan regelmæssigt overlejring have en negativ indvirkning på dit helbred.Nogle komplikationer kan omfatte:

• hovedpine
• fedme
• diabetes

rygsmerter

• depression
• hjertesygdom
• øget risiko for dødsfald
• Personer, der overlejrer sig, kan også være i højere risiko af auto ulykker. Vær altid forsigtig, når du bruger tungt udstyr, hvis du har oplevet overdreven søvnighed.
• DiagnoseHvordan diagnostiseres overlejring?
• Det er en god ide at tjekke ind hos din læge, hvis dine søvnsymptomer varer længere end seks uger. Ved din aftale vil din læge sandsynligvis stille dig spørgsmål om din søvn og livsstilsvaner, medicin og sundhedshistorie. Du kan også have en fysisk eksamen og endda blive bedt om at deltage i en søvnstudie.
• Hvis din overlejring ikke kan tilskrives andre medicinske tilstande, kan din læge anbefale følgende:

Vurder din søvnighed på

Epworth Sleepiness Scale

. Du vil vurdere din søvnighed for at hjælpe din læge med at forstå, hvordan søvn påvirker din hverdag.

Hold en sovedagbog

• . Du registrerer dine søvnvaner, som når du falder i søvn, når du vågner, og hvor ofte du vågner, så din læge kan søge søvnmængder og mønstre. Du bør spore din søvn i en uge, før du ser din læge. Tag et polysomnogram . Du overnatter i et søvncenter vedhæftet en skærm, der måler hjerneaktivitet, øjenbevægelse, benbevægelse, puls og mere.
• Tag en test med flere søvnforsinkelser . Denne test udføres typisk dagen efter et polysomnogram. Det måler din søvn som du lurer om dagen.
• OutlookOutlook Hvis din overlejring skyldes et underliggende sundhedsproblem, kan behandling af problemet hjælpe dig med at starte med at sove normalt. At lave livsstilsændringer, der adresserer dårlige søvnvaner, kan også hjælpe.
• Spørg også din læge, hvis der er medicin, der kan virke for dig. Modafinil (Provigil) er for eksempel et vågenfremmende lægemiddel. I en undersøgelse af personer med narkolepsi og idiopatisk hypersomni viste denne medicin sig for at forbedre kørestyrken og årvågenhed. Bedre søvn5 tips til bedre søvn

Sæt scenen for en god nats hvile ved at følge disse tips:

1. Prøv en søvnplan

Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Når du går i seng og vågner op på samme tid hver dag, skal du forlade din krop til at forvente at sove i den tid. Du kan eventuelt komme ind i en rytme, hvor søvn kommer lettere.

2. Lav et ideelt søvnmiljø

At være behagelig hjælper din krop med at sove. Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille. Du må måske mørkere rummet ved hjælp af gardiner. Ørepropper eller en støjmaskine kan hjælpe med at uddrive distraktioner.

Prøv at begrænse antallet af kæledyr eller børn, der sover i din seng, og undgå at falde i søvn med fjernsynet, selvom lyden er slukket. Og overvej at skifte din pude eller madras, hvis de er ubehagelige.

3. Sluk dine enheder

Computer- og telefonskærme udsender det, der kaldes blåt lys.Om natten kan denne slags lys forstyrre din krops naturlige cirkadiske rytme og forstyrre søvn. Sluk dine enheder og begræns din eksponering for blåt lys i de to til tre timer før sengetid.

4. Husk dine livsstilsvaner

Ved at tage sig af dig selv under vågne timer vil du hjælpe dig med at sove. Tænk på de ting, du spiser. Koffein kan vække dig hvis forbruges for tæt på sengetid. Alkohol kan gøre dig træt, men det gør din søvnkvalitet værre. Urtete eller varm mælk er bedre erstatninger. Motion er godt for din krop, men gør det lige før du går i seng kan forstyrre din søvn.

5. Hold en søvnbog

Hvis du har bekymringer om din søvn, skriv om dem. Medtag alt og alt om dine sædvanlige vaner og rutiner, så du kan vise din læge. Sørg for at skrive ned, hvor længe du sover hver nat, hvor lang tid det tager at falde i søvn, hvis du lurer i løbet af dagen, og alt andet, der er relateret til din hvile, du tror, ​​kan være vigtigt.

Lær mere: Tips til at sove bedre "

SovequizHvordan får du meget søvn?