Hvad er bifasisk søvn?

Hvad er bifasisk søvn?

bifasisk søvn er et søvnmønster, det kan også kaldes bimodal, diphasic, segmenteret eller delt søvn. Biphasisk søvn henviser til søvnvaner, der involverer en person, der sover i to segmenter om dagen. Sove om natten og tage en middagssnappe for eksempel er bifasisk søvn.

De fleste mennesker er monophasic sleepers af naturen. Monofasiske søvnmønstre involverer kun ét segment af søvn, normalt i natperioden. Det antages, at brugen af ​​at sove i et 6- til 8-timers segment per dag kan være blevet formet af den moderne industrielle arbejdsdag.

Monofasisk søvn er typisk for de fleste af befolkningen. Biphasiske og endog polyfasiske søvnmønstre er kendt for at manifestere sig naturligt hos nogle mennesker.

Biphasic vs polyphasicBiphasic vs polyphasic sleep: Hvad er forskellen?

Begreberne "segmenteret" eller "delt" søvn kan også henvise til polyfasisk søvn. Bifasisk søvn beskriver en sovende skema med to segmenter. Polyphasic er et mønster med mere end to soveperioder hele dagen.

Folk kan aktivt forfølge en bifasisk eller polyfasisk søvn livsstil, fordi de tror det gør dem mere produktive. Det skaber mere tid til bestemte opgaver og aktiviteter i løbet af dagen, samtidig med at de samme fordele ved monophasic sover om natten holder. Det kan også komme til dem mere naturligt.

Folk kan frivilligt eller naturligt følge bifasiske eller polyfasiske søvnplaner. Imidlertid er polyphasisk søvn i nogle tilfælde resultatet af søvnforstyrrelse eller invaliditet.

Uregelmæssigt søvnvågningssyndrom er et eksempel på polyfasisk søvn. De, der har denne betingelse, har tendens til at gå i seng og vågne op med spredte og uregelmæssige mellemrum. De har normalt problemer med at føle sig velopholdte og vågen.

Hvordan er det gjort Hvad er nogle eksempler på bifasisk søvn?

En person kan have en bifasisk sovende skema på et par måder. Under eftermiddagsnaps eller "siestas" er en traditionel måde at beskrive bifasisk søvn på. Disse er kulturelle normer i visse dele af verden, såsom Spanien og Grækenland.

Kort lur.

1. Dette indebærer at sove omkring 6 timer hver nat, med en 20-minutters lur midt på dagen. Lang lur.
2. Man sover ca. 5 timer hver nat, med en 1 til 1. 5-timers lur midt på dagen. I mange artikler og i onlinemiljøer rapporterer nogle mennesker, at bifasiske søvnplaner virkelig virker for dem. Ved at tage lur og splitte deres sovende skema over dagen hjælper de med at føle sig mere opmærksomme og få mere færdige.

Forskning Hvad skal videnskaben sige?

Mens mange mennesker rapporterer positive personlige erfaringer med bifasisk søvn, er forskningen om, hvorvidt der er reelle sundhedsmæssige fordele - eller ulemper - blandet.På den ene side viser en 2016 artikel om segmenterede søvnmønstre global fordel for søvnmønsteret.

Artiklen udgjorde også, at stigningen af ​​den moderne arbejdsdag sammen med kunstig belysningsteknologi udgjorde de fleste kulturer i udviklingslandene mod 8-timers monophasiske søvnplaner om natten. Før industrielle æra er det argumenteret for, at bifasiske og endog polyfasiske mønstre ikke var usædvanlige.

For yderligere at understøtte dette drøftede en 2010-gennemgang fordelene ved korte lur og deres kulturelle udbredelse. Korte lurter på omkring 5 til 15 minutter blev gennemgået som gavnlige og forbundet med bedre kognitiv funktion, som var lur på længere end 30 minutter. Revisionen bemærkede imidlertid, at der var behov for flere undersøgelser på et dybere niveau.

Omvendt viser andre undersøgelser (en i 2012, en i 2014), at napping (især hos yngre børn) muligvis ikke er bedst for hvilekvalitet eller kognitiv udvikling, især hvis det påvirker nattesøvn.

Hos voksne kan napping være forbundet med eller øge risikoen for dårlige søvnmønstre eller søvnmangel. Hvis der opstår normal søvnløshed, øges sandsynligheden for fedme, hjerte-kar-sygdomme, kognitive vanskeligheder og type 2-diabetes.

TakeawayTakeaway

Bifasiske søvnplaner giver et alternativ til den typiske monofasiske skema. Mange mennesker rapporterer, at segmenteret søvn virkelig virker vidundere for dem.

Videnskab sammen med et kig på historiske og forfædre sovemønstre viser, at der kunne være fordele. Det kan hjælpe dig med at få mere gjort på en dag uden at gå på kompromis med ro. For nogle kan det endda forbedre vågnethed, årvågenhed og kognitive funktion.

Der mangler dog stadig forskning. Endvidere observeres det i undersøgelser hidtil, at alle mennesker er forskellige, og bifasiske skemaer muligvis ikke virker for alle.

Hvis de interesserer dig, skal du prøve dem med din læge. Hvis de ikke forbedrer følelser af ro og vågnethed, er det smart at holde sig til den typiske monofasiske tidsplan, der virker for de fleste mennesker. Det er ikke værd at potentielle øgede sundhedsrisici på grund af manglende søvn og uregelmæssige søvnmønstre.