Vitamin b6: tegn på, at du ikke får nok

Vitamin b6: tegn på, at du ikke får nok
Vitamin b6: tegn på, at du ikke får nok

Vitamin B6 (Pyridoxine) Deficiency | Dietary Sources, Causes, Signs & Symptoms, Diagnosis, Treatment

Vitamin B6 (Pyridoxine) Deficiency | Dietary Sources, Causes, Signs & Symptoms, Diagnosis, Treatment

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Effekt på hele kroppen

Dette hårdtarbejdende vitamin indeholder mange store job. Det påvirker dit humør, appetit, søvn og tænkning. Du har brug for det for at bekæmpe infektioner, omdanne mad til energi og hjælpe dit blod med at transportere ilt til alle hjørner af din krop. Selvom det er sjældent at løbe lavt af det, har du ikke råd til at gøre det.

Markering af energi

Hvis din krop er meget lav på B6, kan du få anæmi, som er for få røde blodlegemer. Det ville få dig til at føle dig træt og svag. Anæmi kan også komme fra ikke at have nok jern i kroppen. Mangel på andre vitaminer, som B12 og folat, kan også forårsage det.

udslæt

Tegn på, at du mangler B6, kan dukke op på din hud. Din krop gennemgår kemiske ændringer. Det fører oftest til et skællende, kløende udslæt, som regel på dit ansigt, kaldet seboreisk dermatitis. Udslæt kan blive mere og mere tydeligt med tiden. Hvis du har en mindre mangel, kan symptomerne tage måneder eller år at dukke op.

Tørre, krakkede læber

Din mund kan være et godt sted at se enhver mangel på B6. Dine læber kan være skællende, og hjørnerne kunne være revnet. Din tunge kvælder måske.

Svagt immunsystem

Mangel på B6 kan gøre det sværere for din krop at modstå infektioner og sygdomme. Det kan blive en ond cirkel. Kræft og andre sygdomme kan udtømme din B6-forsyning. Så du bliver nødt til at få endnu mere af vitaminet for at kompensere for det. Det kan du nemt gøre med et B6-supplement.

Numme hænder eller fødder

Prikker fingrene? Føles dine fødder følelsesløse? Den skyldige kan være en nervesygdom, der kaldes perifer neuropati. Mangel på B6 kan hjælpe med at udløse den. Det og andre B-vitaminer som B12 er vigtige for at holde dine nerver sunde.

Cranky Baby

En nøjeregnende baby kunne forsøge at fortælle dig, at de er lave på B6. Det kan ske, hvis du ikke føder dit spædbarn intet andet end modermælk i mere end ca. 6 måneder. For lidt af vitaminet kan endda føre til anfald. Det kan også gøre din babys hørelse ekstra følsom, så lyde let kan forstyrre dem.

Morgen kvalme

Mødre, der skal være, har brug for mere B6 i deres kost end nogen anden. Hvis du føler dig syg af kvalme eller opkast (og ikke kun om morgenen), kan et B6-supplement hjælpe. Men du skal kun tage det efter din læge.

Tåget hjerne

B6 hjælper med at regulere dit humør og hukommelse. Hvis du bemærker at du føler dig forvirret eller trist, især hvis du er senior, kan en mangel på dette vitamin være årsagen. Det kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive deprimeret efter et slagtilfælde, brudt hofte eller anden større sygdom. B6 fungerer undertiden sammen med andre B-vitaminer. Hvis du løber lavt, kan det sænke dine mentale evner.

Kræft

Lav B6 kan muligvis spille en rolle i dine chancer for at få kræft. Forskere ved ikke nøjagtigt hvorfor. Men undersøgelser har knyttet en mangel på B6 til mave- og spiserørskræft. Mangel på vitamin kan også gøre dig mere tilbøjelig til at få kræft, der er drevet af steroidhormoner, såsom bryst- og prostatacancer.

Daglig dosering

Den mængde B6, du har brug for hver dag, afhænger hovedsageligt af din alder. Babyer fra 7 til 12 måneder har brug for 0, 3 milligram om dagen. Du har brug for mere, når du vokser. Hvis du er over 50 år, har du brug for mindst 5 gange så meget: 1, 7 milligram om dagen for mænd og 1, 5 milligram for kvinder. Gravide kvinder har mest brug for det - 1, 9 milligram om dagen.

Kilde: Proteiner

Det er nemt at få al den B6, du har brug for fra mad. Fjerkræ, oksekød og fisk er blandt de mest praktiske kilder. Kun 3 ounces tun pakker næsten halvdelen af, hvad en voksen har brug for hver dag. Den samme mængde laks leverer 30%, og kylling giver dig 25%.

Kilder: Veggies og frugter

Elsker stivelsesholdige grøntsager som kartofler, yams og majs? De er nogle af de vigtigste måder, hvorpå amerikanere får deres B6. Frugt er en anden vigtig kilde (undtagen citrus såsom appelsiner og grapefrugter). En kop kikærter, også kaldet garbanzobønner, vil tage sig af halvdelen af ​​dit daglige behov.

Årsager til mangel

Alvorlige B6-mangler sker sjældent. Men nogle seniorer kan løbe lavt, hvis de ikke spiser nok mad, eller fordi deres kroppe ikke optager næringsstoffer så godt som før. Nyresygdom og andre tilstande, der forhindrer din tyndtarm i at optage næringsstoffer, kan også være skyldige. Så kan alkoholmisbrug.

Hvad med kosttilskud?

Hvis du ikke er i stand til at få nok B6 fra fødevarer, kan kosttilskud udfylde kløften. De fleste multivitaminer har B6, eller du kan tage det separat. Fortæl din læge, hvis du er i medicin eller tager andre kosttilskud. Og gå let på det. At tage for meget B6 kan skade dine nerver eller give dig sår, halsbrand eller kvalme. Den sikre daglige grænse for voksne er mindre end 100 mg.