Top 7 måder vand gavner kroppen

Drikkevand for at tabe sig

Vand hjælper dig med at slanke dig

Drikkevand gavner kroppen på mange forskellige måder. At drikke koldt vand øger din stofskifte og kan hjælpe med vægttab. Kroppen er nødt til at bruge mere energi for at øge temperaturen efter at have drukket koldt H20. Dette betyder, at du forbrænder flere kalorier. I en undersøgelse blev overvægtige unge kvinder instrueret om at drikke ca. 2 kopper koldt vand en halv time før morgenmad, frokost og middag i otte uger. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen oplevede kvinderne vægttab, et lavere kropsmasseindeks og forbedrede scoringer for kropssammensætning. Vand er også en god erstatning for drikkevarer, der er meget sukker og kalorier som læskedrikke og juice. Udskift disse drikkevarer med vand på den kolde side for at hjælpe din talje.

Hold energi med vand

H ₂ O bekæmper træthed

Mild dehydrering har negative effekter på humør og energiniveau. Cirka to tredjedele af den menneskelige krop består af vand, så dehydrering påvirker de fleste af kroppens funktioner. I studier har dehydrering været forbundet med øget træthed, vrede og forvirring samt humørproblemer og nedsat kraft. Du skal være godt hydreret, så dine celler fungerer ordentligt. Drikkevand hjælper også med at opretholde en sund hjerterytme og blodtryk. Du har brug for tilstrækkelig væske til at producere lymfe, en vigtig kropsvæske og en del af immunsystemet. Alle systemer i kroppen fungerer bedre i et vandrigt miljø. Drik vand regelmæssigt hele dagen for at undgå dehydrering. Hvis du venter, indtil du føler dig tørst, er du sandsynligvis allerede dehydreret. Prøv lidt citronvand, hvis almindeligt vand ikke appellerer til dig.

Bekæmp stress med vand

H ₂ O forbedrer dit humør

Det er kendt, at dehydrering bidrager til stress. Træthed, vrede, negativt humør og kognitive problemer øges alle, når du er dehydreret. Hold dig foran stress og nipp til vandet hele dagen. Opbevar en flaske vand med dig på alle tidspunkter, og drik nogle hver halve time eller time om dagen. Det er mindre sandsynligt, at du bliver dehydreret og føler dig stresset. Husk, ikke vent, indtil du føler dig tørst efter at drikke. Tørst opstår, når du allerede er dehydreret.

Træn bedre med H ₂ O

Drik nok vand inden aktivitet

Tilstrækkelig hydrering er en velsignelse for træning. Drikkevand hjælper dig med at træne længere og undgå muskelkramper. Vand hjælper med at smøre led i kroppen. Ikke sikker på, hvor meget vand du har brug for at drikke, mens du træner? Det afhænger af en række faktorer, herunder din vægt, hvor meget du sveder, dit aktivitetsniveau og vejret. En god tommelfingerregel er imidlertid, at du skal drikke 5 til 10 ounces vand hvert 15. til 20 minut, mens du træner. Drik 2 til 2 1/2 kopper vand hver 2. time før træning for at sikre dig, at du går godt ind i din træning hydreret. Hvis du sveder meget, kan det være en god ide at forbruge vand, der indeholder elektrolytter (stoffer, som kroppen har brug for for at fungere korrekt, som natrium og kalium). Citronvand eller vand tilsat andre frugtsmag er også en god mulighed for at forblive hydreret.

Øg hudens sundhed

Vand bekæmper rynker

At drikke tilstrækkeligt vand hjælper med at plumpe hudceller op, hvilket minimerer udseendet af fine linjer og rynker, så du ser yngre ud. Vand understøtter også afgiftning og hjælper med at skylle toksiner og urenheder ud af kroppen, der slider din hudfarve. Hold dig godt hydreret for at understøtte god cirkulation og blodgennemstrømning, som alle hjælper din hud med at gløde. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, skal du tilføje lidt citronsaft for at gøre den mere velsmagende. C-vitamin i citrusfrugter er en antioxidant, der bekæmper hudskadelige frie radikaler og understøtter sundt kollagen, en vigtig bestanddel i huden. Sammen med at drikke nok vand, spiser frugter og grøntsager med mange polyfenoler og flavonoider for at øge hudens sundhed. At nippe til varmt, C-vitaminigt citronvand antages at hjælpe dig med at afgifte, hvilket vil hjælpe din hud med at gløde.

Hydration understøtter fordøjelse

Sundhedsmæssige fordele for din GI-kanal

Vand og fiber arbejder sammen for at holde dig regelmæssig og undgå forstoppelse. Vand fortynder affald og hjælper med at eliminere toksiner fra mave-tarmkanalen. Vand og fiber opfylder afføring og gør dem lettere at passere. Hydrat, og sørg for, at du får tilstrækkelig væske hver dag for at holde dig regelmæssig. Hvis du bliver dehydreret, bliver afføring hård, tør og vanskeligere at passere. Klem lidt citronsaft i almindeligt vand for at gøre den mere velsmagende. Mad og drikkevarer, der indeholder probiotika, ligesom kombucha, er også en velsignelse for fordøjelsessundheden. En af bivirkningerne ved at indtage for meget natrium eller fiber uden nok vand er oppustethed. Drik mere vand eller nip pebermintte for at fjerne oppustethed. Vær ekstra opmærksom på at tage mere væske ind, hvis du udvikler diarré. Betydelig dehydrering og tab af vigtige elektrolytter kan forekomme, hvis diarré, opkast eller begge dele er til stede. Absorptionen af ​​væske og næringsstoffer reduceres, når diarré opstår. Alvorlige tilfælde af dehydrering kan kræve IV-væskeudskiftning.

Sundhedsmæssige fordele for nyrerne

Ikke flere nyresten

Flere og flere mennesker udvikler nyresten. At holde sig godt hydreret kan hjælpe med at forhindre dannelse af sten. Vand fortynder salte og mineraler, der ellers kan koncentrere sig i nyrerne og blive sten. Nyrerne tjener vigtige funktioner i kroppen som at opretholde vandstanden, regulere blodtrykket og filtrere affald. Se dit natriumindtag, hvis du er bekymret for nyresten. Natrium øger kalkniveauerne i urinen. At drikke varmt citronvand, når du først står op om morgenen, er en sund vane, der ikke kun gavner dine nyrer, men også dit generelle helbred. Urin-pH påvirker dannelsen af ​​nyresten. Syreurin fremmer dannelsen af ​​nogle typer sten, mens alkalisk urin tilskynder til dannelse af forskellige sten. Citronsyre og calciumcitrat beskytter mod dannelse af nyresten. Hvordan ved du, om du drikker nok vand til at passe godt på dine nyrer? Din urin skal have en lysegul farve. Hvis det er mørkere, kan du blive dehydreret. Hvis det er farveløst, kan du blive overhydreret.

Hvor meget vand skal du drikke?

Følg nogle generelle retningslinjer

Mange mennesker synes, du skal drikke otte 8-ounce glas vand om dagen. Der er virkelig ingen beviser for at sikkerhedskopiere det, men det er en let omtrentlig mængde at huske. Den mængde vand, du skal drikke hver dag, afhænger af en række faktorer, herunder din vægt, aktivitetsniveau, vejret og hvor meget du sveder. I virkeligheden opfylder folk deres daglige væskebehov ved at drikke vand og andre drikkevarer. Vi får også vand fra mad, som vi spiser. Folk får omkring 80% af deres daglige væsker fra drikkevand og andre drikkevarer. Cirka 20% af det samlede vand kommer fra mad. Generelt har en voksen kvinde brug for ca. 11 kopper samlet vand pr. Dag fra mad og drikkevarer. En voksen mand har brug for ca. 15 1/2 kopper samlet vand pr. Dag. Kaffeholdige drikkevarer har en let vanddrivende virkning. Selvfølgelig, hvis du er tørstig, skal du drikke mere væske. Tilstrækkelig hydrering hjælper med vægttab og har mange andre sunde fordele.