Toning træning for kvinder: bedste øvelse klasser for styrke

Hvis sorten er livets krydderi, så indarbejder en række nye styrketræninger, der vil spice din regelmæssige rutine og hjælpe dig med at nå dine fitness- og vægttabsmål. Overraskende dine muskler med forskellige former for motion kan være nøglen til at få en tonet fysik samtidig med at forebygge træning udbrænding eller plateau.

Regelmæssig motion er vigtig for at holde dit hjerte sund, din hjerne skarpe og de overskydende pund i bugt. Undersøgelser viser at det at være aktivt kan hjælpe dig med at leve længere og forhindre mange kroniske sygdomme.

Men for virkelig at se mærkbare ændringer, vil kardio alene ikke skære det. Styrketræning er nødvendig. Faktisk, ifølge Mayo Clinic, kan du øge dit stofskifte og forbrænde ekstra kalorier bare ved at få magert muskel.

I dag er der en række forskellige toning-træningskurser, der passer til kvinder af forskellige niveauer og interesser.

Barre

Du behøver ikke at være en professionel ballerina til at forme lange, magre muskler.

Barre klasser blander sig i elementer af yoga, pilates og funktionel træning sammen med mere traditionelle bevægelser, som dansere er bekendt med, ligesom pliés og stretching.

Ved at bruge små gentagne bevægelser og pulser, kendt som isometriske bevægelser, målretter du nogle af de største muskler i kroppen. Disse omfatter lårene, gluterne og kernen. Isometriske bevægelser er effektive, fordi du trækker en bestemt muskel til udtømningspunktet, hvilket fører til bedre stabilitet og samlet styrke. Du vil også bemærke forbedret kropsholdning og fleksibilitet.

Ingen pointe sko kræves!

Klasser at prøve inkluderer:

• Pure Barre, landsdækkende
• Bar Metode, landsdækkende
• Physique 57, New York og Californien

Boot Camp

Lad ikke navnet skræmme dig.

Mange af disse militærinspirerede klasser er lavet med kvinder i tankerne. Med en hurtig tempo og gruppekammeratskab er disse klasser en god måde at fyre kalorier og opbygge muskler. Det er generelt en blanding af sports øvelser, kardiovaskulær træning, og høj intensitet bevæger sig som hoppeklubber. Øvelserne tager sigte på at forbedre balance, koordinering og selvfølgelig styrke.

Cardio-komponenten har den ekstra fordel at få din puls op. Klasser kan variere fra gruppearrangementer udendørs i en park til indendørs sessioner, der indeholder mere udstyr såsom frie vægte og medicinbolde. Uanset hvad, du er sikker på at få en dræber træning.

Selvom startlejren ikke er for svag af hjertet, har den endorfinhaste, der følger med disse konkurrencedygtige træningsprogrammer, en vanedannende kvalitet - ligesom resultaterne.

Klasser at prøve inkluderer:

• Barrys Bootcamp, vælg steder landsdækkende

Vinyasa Yoga

Leder du efter en træning, der vil roe dit sind mens du toning din krop?

Den dynamiske, flydende stil af vinyasa yoga kan være for dig.Vinyasa er en sanskritbetegnelse, der betyder "ånds-synkroniseret bevægelse. "Grundlaget for klassen matcher varierende styrkeopbygning udgør med dit åndedræt.

Nogle vinyasa klasser afholdes i opvarmede studier, som kan nå 90 grader. Nogle klasser inkorporerer ekstra håndvægte til ekstra styrke bygning. Yoga udgør som nedadgående hund og kriger hjælper med at opbygge magert muskel, samtidig med at man forbedrer balance og fleksibilitet.

Så er der den ekstra mind-body fordel. Undersøgelser har vist, at yoga kan ændre dit genekspression for at forbedre immuniteten, reducere stress og betændelse og hjælpe med mange andre kroniske helbredsproblemer.

Klasser at prøve inkluderer:

• CorePower Yoga, landsdækkende
• YogaWorks, New York og Californien

Pilates

Denne kernebaserede træning vil justere din krop og styrke din kerne, samtidig med at det viser sig at være let på leddene ved at tage pres af ryg og knæ.

Klasser kan tilbydes enten på en mått eller på en reformeringsmaskine, som giver præcis modstand via fjedre og stropper. En typisk Pilates klasse vil omfatte toning øvelse som en dynamisk opvarmning kaldet hundrede. Dette er en udfordrende træning for både din abs og lunger, mens du koordinerer vejret med kerne og håndbevægelse.

Undersøgelser viser, at Pilates virkelig arbejder abs. En studie fra 2012 i medicin og videnskab inden for sport og motion viste, at den kunne styrke rektabromuskusmuskel med op til 21 procent i stillesiddende kvinder, som ikke er praktiserende for Pilates. At styrke din kerne med Pilates kan også hjælpe med lændesmerter.

Klasser at prøve inkluderer:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Spin klasser har udviklet sig til at være så meget mere end bare en forældet tur på en stationær cykel.

Moderne spin klasser inkorporerer vægte, side crunches og endda modstand bands for at tilføje et øvre legeme styrke element til denne populære cardio klasse. Boutique-studios popper op landsdækkende, der tilføjer i koreograferede bevægelser, sjov musik og mørkede værelser til en dansepartslignende atmosfære.

Disse klasser kan være tilfredsstillende udmattende, levere en kardio- og styrke træning på én gang, for ikke at nævne, kalorieforbrændingsdelen. Eksperter vurderer at du lygter overalt mellem 400 og 600 kalorier pr. Træning.

Klasser at prøve inkluderer:

• Soul Cycle, landsdækkende

Kettlebells

Du har måske set dem i gymnastiksalen og spekuleret på, hvad du skal gøre med de håndterede vægte, som folk synes at svinge om.

Men du vidste sikkert ikke, at disse vægte giver mulighed for en sjov og funktionel træning, der brænder alvorlige kalorier.

En af de største forskelle mellem kettlebells og almindelige vægte er at du svinger kettlebells for at skabe og styre momentum. Det betyder, at det virkelig får dit blod til at pumpe, der arbejder både dine anaerobe og aerobe systemer, og pakker styrke og kardio i en fuld krops træning. De fleste klasser, der indeholder denne type vægt, omfatter kettlebell squats og kettlebell swings, blandet med cardio intervaller.

Klasser at prøve inkluderer:

• Kettlebell Power på Equinox, landsdækkende

HIIT

For dem der er presset til tiden, kan klasser, der indbefatter høj intensitetsintervalltræning eller HIIT, gøre det bedste for din sorteper.

Normalt mellem 10 og 15 minutter lang, hvad disse træningstider mangler i tide, de udgør i intensitet. Tænk: burpees, sprints, lunges og meget mere. Designet til at øge din puls, få dig til at svede og styrke træne alle med det samme, viser studier, at HIIT kan levere mere af en effekt end en time for elliptiske.

Men det er den ultimative tilfredshed, at skubbe dig ud over din komfortzone.

Klasser at prøve inkluderer:

• BodyShred af Jillian Michaels på Crunch Gym, landsdækkende
• Les Mills Grit på 24 timers fitnesscentre, landsdækkende