Melatonininteraktioner: melatonin og alkohol

Oversigt

Hvis du tager melatonin, er det bedst at tage det uden alkohol i din krop eller lang tid efter at du har haft alkoholholdige drikkevarer. Afhængigt af hvor meget du har haft at drikke skal du vente 2-3 timer før du tager melatonin som søvnhjælpemiddel.

Melatonin er et hormon, som din krop naturligt gør til hjælper med at holde din søvncyklus ensartet. Denne cyklus er også kendt som din cirkadianrytme. Dette kaldes også undertiden "det biologiske ur." Melatonin spiller en vigtig rolle ved at opretholde din søvncyklus. Din krop producerer det meste i timer efter solen går ned. Det meste er lavet især mellem kl. 11 og 3 am.

Melatonin er også tilgængelig som kosttilskud. Du kan købe det hos næsten ethvert apotek eller apotek, der sælger kosttilskud eller medicin. Det anbefales ofte som et sovehjælp eller som en hurtig løsning til jetlag eller søvnløshed.

Læs mere: En ende på jetlag? Ny forskning om nulstilling af din biologiske ur "

Advarsler Hvorfor du ikke bør kombinere melatonin og alkohol

Selvom alkohol er beroligende, der kan gøre dig træt efter et par drikkevarer , er det kendt at reducere mængden af ​​melatonin, som din krop kan skabe.Dette kan afbryde din søvncyklus.Alkohol kan også få nogle af musklerne omkring dine luftveje til at fungere anderledes og påvirke din vejrtrækning. Dette kan gøre det svært at sove, hvis du har et åndedrætsspørgsmål, såsom søvnapnø. Fordi kombination af alkohol og melatonin kan medføre negative bivirkninger for dit helbred, anbefales det ikke. Nogle af disse bivirkninger kan være forstyrrende eller potentielt farlige, såsom:

< ! - 3 ->

døsighed, som kan gøre det meget sværere for dig at køre eller fokusere på bestemte opgaver

• svimmelhed, som kan gøre kørsel eller endda gå rundt farligt
• øget angst, som kan gøre du føler dig irritabel eller hæver dit blodtryk
• komplikationer komplikationer af melatonin og alkoholforbrug

Kombination af melatonin og alkohol kan påvirke din lever evne til at skabe visse enzymer. Følgende komplikationer kan også resultere i:

skylning i dit ansigt og overkrop

• hævelse i dine fødder og ankler
• et unormalt hurtigt hjerterytme
• problemfokusering eller tænkning klart
• følelse af unormalt koldt eller rystende ingen klar årsag
• problemer med at trække vejret
• passere
• Se din læge, hvis du oplever nogen af ​​disse bivirkninger.

Hvis du har haft søvnløshed eller sover inkonsekvent, skal du tale med din læge, før du tager melatonintilskud som søvnhjælpemiddel. Din læge kan beslutte at melatonin ikke er den bedste løsning til dine sovende problemer. I tilfælde af at du har en søvnforstyrrelse, kan andre lægemidler eller behandlinger være mere effektive til at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Læs mere: Svangerskabs advarselsskilt "

Sådan tager du melatoninHvordan du tager melatonin til de bedste resultater

Tilskud kommer i doser fra 1 mg til 10 mg. Tal med din læge om, hvilken dosis der fungerer bedst for dig og din krops metabolisme. Doser, der bruges til at hjælpe dig med at sove, er normalt mellem 0. 1 mg og 5 mg. Doseringen ændres afhængigt af helbredsproblemer, alder, årsager til at tage det og hvor lang tid det tager. Det er svært at bestemme den nøjagtige dosis for hver person, fordi melatonin ikke er reguleret af US Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan også variere efter mærke. Her er nogle generelle retningslinjer for at tage melatonin:

Mange læger og ernæringseksperter anbefaler at tage melatonin om 30 minutter før du planlægger at gå i seng.

• Der er forskellige måder at forbruge melatonin på. Tabletter er den mest tilgængelige type i butikkerne. Melatonin er også blevet tilsat til nogle fødevarer og drikkevarer. Men tabletter er de sikreste, mest effektiv måde at få melat på onin i dit system.
• Efter at have taget et melatonintilskud, undgå aktiviteter, der udsætter dig for "blåt lys. "Disse aktiviteter omfatter at se fjernsyn eller bruge en mobil enhed som en smartphone. Denne type lys kan få din krop til at producere mindre melatonin på grund af lysstyrken af ​​disse skærme. Det kan også gøre et tillæg mindre effektivt.
• Hvis du tager et melatonintilskud til at hjælpe dig med at sove, skal du undgå alkohol, når du har taget tilskuddet. Mange melatonintilskud er tidsfrigivelse. Det betyder, at de tager lidt tid at begynde at arbejde. Mange af dem begynder at arbejde omkring 30 minutter efter at du har taget dem. At have en alkoholholdig drik afbryder denne proces og kan gøre supplementet ikke virker så godt.
• Bivirkninger af melatoninreaktioner og bivirkninger af melatonin

Melatonintilskud bære ikke mange risici eller negative bivirkninger. Det meste af tiden, i kontrollerede doser, vil melatonin ikke have nogen mærkbare effekter på din krop eller søvncyklus. Køb fra en velrenommeret kilde, fordi melatonintilskud ikke er standardiseret i forarbejdning eller emballering. Melatonin overvåges ikke af FDA for renhed, sikkerhed eller effektivitet.

Melatonin kan have nogle risici i dets interaktioner med nogle receptpligtige lægemidler, herunder:

blodfortyndere

• prevensjon
• diabetesmedicin
• medicin til immunsystemet (immunsuppressiva)
• Nogle mulige sider Effekter af melatonintilskud omfatter:

forstyrrelser i din søvncyklus, hvilket kan være særligt ubehageligt, hvis du arbejder et nattevagt eller har opretholdt de samme søvnvaner i lang tid

• følelse søvnig eller groggy om dagen, nogle gange lang efter at du er vågnet
• unormal svimmelhed eller desorientering
• lejlighedsvis hovedpine eller migræne
• uforklarlige men korte episoder med depression eller depressive følelser
• Læs mere: 8 naturlige søvnhjælpemidler