Diabetes og stress: kend fakta

> Stress og diabetes

Diabetesforvaltning er en livslang proces, som kan give stress til dit daglige liv. Stress kan være en vigtig hindring for effektiv glukosekontrol. Stresshormoner i din krop kan direkte påvirke glukoseniveauerne. stress eller følelse truet, reagerer din krop. Dette kaldes kamp-eller-fly-respons. Dette svar hæver dit hormonniveau og forårsager, at dine nerveceller brænder.

Under dette respons, din krop frigiver adrenalin og cortisol ind i blodbanen, og din åndedrætsprocent øges. Din krop styrer blod til muskler og lemmer, så du kan bekæmpe situationen. Din krop kan ikke være i stand til at pr giv glukosen frigivet af dine brændende nerveceller, hvis du har diabetes. Hvis du ikke kan omdanne glukosen til energi, bygger den op i blodbanen. Dette får blodglukoseniveauerne til at stige.

Konstant stress fra langsigtede problemer med blodsukker kan også bære dig ned mentalt og fysisk. Dette kan gøre det svært at styre din diabetes.

Typer af stressHvordan kan forskellige typer stress påvirke din diabetes?

Stress kan påvirke folk forskelligt. Den type stress, du oplever, kan også have indflydelse på din krops fysiske reaktion.

Når mennesker med type 2-diabetes er under psykisk stress, oplever de generelt en stigning i deres blodglukoseniveau. Personer med type 1-diabetes kan have et mere varieret respons. Dette betyder, at de kan opleve enten en stigning eller et fald i deres blodglukoseniveau.

Når du er under fysisk stress, kan dit blodsukker også øges. Dette kan ske, når du er syg eller såret. Dette kan påvirke mennesker med type 1 eller type 2 diabetes.

GlukoseniveauerHvordan kan du bestemme, om mental stress påvirker dit glukoseniveau?

Ved at holde øje med yderligere oplysninger, som f.eks. Datoen og hvad du gjorde på det tidspunkt, hvor du blev stresset, kan du hjælpe dig med at bestemme bestemte udløsere. For eksempel er du mere stresset på mandag morgen? Hvis det er tilfældet, ved du nu at tage særlige skridt mandag formiddag for at sænke stresset og holde din glukose i kontrollen.

Du kan finde ud af om dette sker for dig ved at indfange dine stress- og glukoseniveauer. Hvis du føler dig stresset, bedøm dit niveau af mental stress på en skala fra 1 til 10. Ti repræsenterer det højeste niveau af stress. Skriv dette tal ned.

Når du har bedømt din stress, skal du kontrollere dit glukoseniveau. Fortsæt med at gøre dette i de næste par uger. Før længe kan du se et mønster dukke op. Hvis du bemærker, at din glukose regelmæssigt er høj, er det sandsynligt, at din mentale stress påvirker dig blodsukker negativt.

Symptomer Hvad er symptomerne på stress?

Sommetider er symptomerne på stress subtile, og du bemærker måske ikke dem. Stress kan tage et vejafgift på dit mentale og følelsesmæssige velvære, og det kan også påvirke din fysiske sundhed. At genkende symptomerne kan hjælpe dig med at identificere stress og tage skridt til at klare det.

Hvis du er stresset, kan du opleve:

hovedpine

• muskelsmerter eller spændinger
• sover for meget eller for lidt
• generelle følelser af sygdom
• træthed
• stresset, kan du føle:

umotiveret

• irritabel
• deprimeret
• rastløs
• angst
• Det er også almindeligt for personer, der er stressede at engagere sig i adfærd, der kan være ude af karakter. Dette inkluderer:

trækker sig fra venner og familie

• spiser for meget eller for lidt
• optræder i vrede
• drikker alkohol til overskud
• ved hjælp af tobak
• forebyggelseHvordan du reducerer dine stressniveauer > Det er muligt at mindske eller begrænse stressorerne i dit liv. Her er et par ting, du kan gøre for at klare effekten af ​​forskellige former for stress.

Reduktion af mental stress

Meditering kan hjælpe med at fjerne negative tanker og lade dit sind slappe af. Overvej at starte hver morgen med en 15-minutters meditation. Dette vil sætte tonen for resten af ​​din dag.

Sæt i en stol med dine fødder fast plantet på gulvet og dine øjne lukkede. Recitere et mantra, der giver mening for dig, som "Jeg vil have en god dag" eller "Jeg føler mig i fred med verden. "Skub alle andre tanker væk, hvis de kommer ind i dit hoved og tillader dig selv at være til stede i øjeblikket.

Reducere følelsesmæssig stress

Hvis du befinder dig i en uønsket følelsesmæssig tilstand, skal du tage fem minutter til dig selv. Fjern dig selv fra dit nuværende miljø. Find et roligt sted at fokusere på din vejrtrækning.

Sæt din hånd på din mave, og føl den op og falde. Indånder dybe vejrtrækninger og ånder langsomt og højt. Dette vil bremse dit hjerteslag og hjælpe dig med at komme tilbage til en stabil følelsesmæssig tilstand. Denne handling med at centrere dig selv kan forbedre, hvordan du håndterer det, der forårsager stresset.

Reduktion af fysisk stress

Tilføjelse af yoga til din daglige rutine kan give både fysisk aktivitet og meditation samtidig. Øvelse af yoga kan også sænke dit blodtryk. Uanset om det er yoga eller en anden form for motion, bør du sigte på 30 minutters kardiovaskulær træning per dag. Du kan gøre 10 minutters motion, når du vågner op, 10 minutter om eftermiddagen og 10 minutter før du går i seng.

Reducere familie stress

Hvis du føler dig overvældet af familieforpligtelser, husk at det er ok at sige nej. Din familie vil forstå, om du ikke kan gøre det til alle begivenheder. Hvis din stress stammer fra ikke at se din familie så ofte som du gerne vil, overveje at have en familie sjov aften ugentlig eller hver uge. Du kan spille brætspil eller deltage i udendørs aktiviteter. Dette kan omfatte vandreture, svømning eller tilmelding til et sjovt løb sammen.

Reducere arbejdsstress

Stressproblemer på arbejdspladsen kan komme hjem med dig.Tal med din vejleder, hvis du har svært ved jobbet. Der kan være muligheder for at lindre eller arbejde igennem eventuelle problemer, du mange har.

Hvis det ikke hjælper, kan du overveje at overføre til en anden afdeling eller endda finde helt nyt job. Selvom stressniveauet hæver, når du søger et nyt job, kan du finde det nøjes med en anden position, der passer bedre til dine færdigheder og personlighed.

CopingHow at klare diabetesrelateret stress

Hvis du føler dig stresset over din tilstand, ved du at du ikke er alene. Du kan forbinde med personer online eller i dit fællesskab for solidaritet og support.

Online supportgrupper

Hvis du er Facebook-bruger, skal du overveje at lide denne diabetes-supportgruppe, der giver nyttige tips og et stærkt fællesskab for at hjælpe dig med at klare det. Diabetisk Connect er også en online ressource dedikeret til at forbedre din livskvalitet. Det giver artikler, opskrifter og informative videoer.

Personlige supportgrupper

For kvinder med diabetes tilbyder Diabetes Sisters landsdækkende møder. Gruppen startede i North Carolina og udvidet på grund af popularitet. De tilbyder nu personlige grupper over hele landet. Disse uformelle møder afholdes på weekender og varer typisk i en eller to timer.

Defeat Diabetes Foundation indeholder en liste over peer support grupper i alle 50 stater og District of Columbia. Du søger endda i biblioteket og sender en egen fortegnelse. American Diabetes Association tilbyder også lokale kontorer, der er fokuseret på uddannelse og samfundsmæssigt opsøgende.

Terapi

Du kan føle dig mere behagelig at tale med en professionel om dit stress. En terapeut kan give coping mekanismer skræddersyet til din individuelle situation og give dig et sikkert miljø at tale. De kan også yde lægehjælp, som online-eller i-person-supportgrupper ikke kan tilbyde.

TakeawayHvad du kan gøre nu

Selv om diabetes kan præsentere et andet sæt udfordringer, er det muligt at styre det effektivt og føre en glad og sund livsstil. Du kan gøre dette ved at tilføje korte, meditative sessioner eller små træningsprogrammer til din daglige rutine. Du kan også se på støttegrupper og finde den der bedst passer til din personlighed og livsstilsbehov. At være proaktiv kan hjælpe med at lette spændingen i dit liv.