Tips til at få dit hjerte sundhed på sporet | Healthline. com

Hvis du lider af atrieflimren (ofte omtalt som A-fib), er du helt sikkert ikke alene. Mere end 2. 2 millioner amerikanere lever i øjeblikket med denne almindelige type uregelmæssig hjerterytme, hvoraf mange fortsat lever sunde, aktive liv.

A-fib selv er ikke en livstruende tilstand, men det er en vigtig risikofaktor for hjertesvigt og slagtilfælde. På grund af dette er det vigtigt at forstå symptomerne og tale med din læge om en behandlingsplan, som kan omfatte kirurgi, ikke-kirurgiske procedurer og / eller medicin. Det primære mål for behandling af A-fib er at genvinde et normalt hjerterytme, men din læge vil også arbejde sammen med dig for at forbedre dit generelle hjertehul, hvilket reducerer risikoen for alvorlige komplikationer.

Før du foretager større livsstilsændringer, er det altid bedst at tale med din læge for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Disse tips skal pege dig i den rigtige retning for bedre sundhed og et lykkeligere hjerte.

Spring over booze

Drikkealkohol, især binge drikkeri, kan udløse atrieflimren. Faktisk har A-fib selv tjent monikeren "Holiday Heart" på grund af dens udbredelse omkring feriesæsonen, når socialt drikker rammer sit højdepunkt. Binge drikkeri har mange negative konsekvenser, men for mennesker, der lever med A-fib, er konsekvenserne endnu højere. Alkohol kan påvirke hjerteets elektriske impulser, der udløser A-fib symptomer, og det kan øge risikoen for slagtilfælde. Mens din læge kan lave en anbefaling, der passer bedst til dig, siger American Heart Association, at mænd ikke bør have mere end en eller to drikkevarer om dagen, og kvinder bør holde sig til kun en drink om dagen.

Spis til dit hjerte

Når du har en kendt hjertesygdom, er de hjertesundede fødevarer, du ser på dagligvarebutikkernes hylder, kun lavet til dig. Forbedring af hjertets overordnede sundhed og nedsættelse af dit blodtryk vil i høj grad mindske risikoen for slagtilfælde og hjertesvigt, hvilket potentielt kan tilføje år til dit liv. Så hvad er nøjagtigt en hjertesund kost? Det er hovedsagelig som enhver sund kost, men med særligt fokus på at reducere mættet fedt, transfedt og kolesterol. Hvis ideen om en kost føles for sammenstridende, i stedet for at tænke på, hvad du ikke kan spise, fokusere på hvad du kan og skal spise: fiberrige hele korn, masser af frugter og grøntsager og magre proteiner som fisk.

Tag dine meddelser

Medicin er ofte en vigtig del af forvaltningen af ​​A-fib symptomer. Der er stoffer, der hjælper dig med at genvinde en normal puls, og andre, der hjælper med at mindske risikoen for dannelse af blodpropper. Uanset din behandlingsplan, være ansvarlig for at tage dine medicin. Tag altid nøjagtigt som foreskrevet og fortæl det til lægen om bivirkninger eller andre lægemidler, du tager.

Lyt til dit hjerte

Hvis der er visse aktiviteter, der får dit hjerte til at slå uregelmæssigt, skal du gøre dit bedste for at undgå dem. Tag ansvaret for dit helbred og sørg for, at du forstår din tilstand fuldt ud. At kende symptomerne på A-fib, og hvad der udløser dem, er en vigtig del af din behandlingsplan. Glem ikke at fortælle din familie og lukke venner om din tilstand og de livsstilsændringer, du gør. Deres støtte kan hjælpe dig med at holde dig til en hjertesund plan.

Stop med at ryge

Du ved, at rygning er dårligt for dine lunger, men vidste du, at nikotin også er et hjertestimulerende middel? Den type stimulation kan ikke kun udløse A-fib, men det kan også forårsage kranspulsår, højt blodtryk og blodkoagulation. Det er en dårlig kombination af farlige risikofaktorer. Hvis du er en regelmæssig ryger og er blevet diagnosticeret med A-fib, er det nu tid til at afslutte. Der er mange gratis ressourcer til at hjælpe dig med at skære vanen. Ring 1-800-QUITNOW for hjælp.

Læs etiketterne

Læsning af etiketter er kritisk både i købmanden og på apoteket. I fødevarer skal du se efter lave natriumfedtindstillinger. Uanset hvad der står på forsiden af ​​kassen, skal du kontrollere etiketten på bagsiden for kalorieantal og serveringsstørrelse, transfedt, kolesterol og sukker. På apoteket skal du kigge efter medicin med stimulanter, der kan udløse A-fib symptomer. Hvis du ikke er sikker på hvad du skal tage, spørg din læge om en anbefaling.

Vær ikke bange for at udøve

Med en hjertesygdom er det forståeligt, at du måske tøver med at overudøve dig selv. Men fysisk aktivitet er en af ​​de bedste måder at forbedre dit hjerte på. Bare 30 minutter om dagen med moderat motion kan forbedre blodcirkulationen og sænke dit blodtryk, der begge reducerer din risiko for slagtilfælde, mens du lever med A-fib. Øvelse kan også hjælpe dig med at tabe sig, lægge mindre belastning på dit hjerte. Før du begynder en øvelsesplan, skal du sørge for at tale med din læge om eventuelle begrænsninger.

Må ikke stress

Håndtering af en alvorlig sundhedstilstand som A-fib kan være følelsesmæssigt dræning og stress. Sørg for at adressere din følelsesmæssige velvære så meget som din fysiske sundhed. Brug dit support system af familie og venner, når du laver livsstilsændringer for at forbedre dit hjerte. Og mest af alt må du ikke miste dit ultimative mål - et sundere hjerte og længere og mere behageligt liv.