Sænk dit kolesterol, spar dit hjerte

Enkle måder at sænke kolesterolet på

Når det viser sig, at du har et højt kolesteroltal i blodet, kan det være meget nyttigt at ændre din diæt og livsstil til at sænke kolesterolet. Det er vist, at sænkning af kolesterol reducerer risikoen for hjertesygdom. Selv hvis du tager en medicin for at sænke dit kolesteroltal, kan diæt og motion desuden føre til optimal hjerte- og blodkar-helbred. Følgende tip kan være enkle måder at hjælpe dig med at forblive sunde på.

Godt og dårligt kolesterol

Faktisk er noget kolesterol nødvendigt for korrekt kropsfunktion. Men diætmættet fedt og kolesterol hæver begge niveauer af LDL "dårligt" kolesterol. Høje niveauer af LDL-kolesterol kan forårsage, at der opbygges plak i arterier, hvilket kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. HDL er et "godt" kolesterol, idet det hjælper med at eliminere dårligt kolesterol fra dit blod. Det er muligt at sænke LDL-kolesterol og hæve HDL-kolesterol med din diæt.

Portion Control: Brug din hånd

At spise superstore måltider bidrager til vægtøgning og højt kolesteroltal. En nem måde at øve delkontrol til et måltid på er at bruge hånden som måleinstrument til portioner. En håndfuld handler om størrelsen på en portion.

Server op hjertesund mad

Når det kommer til frugt og grøntsager, skal du øge tempoet! Flere portioner i løbet af dagen kan hjælpe med at sænke LDL "dårligt" kolesterol. Desuden har disse fødevarer antioxidanter, der kan være gavnlige. At spise mere grøntsager og frugter resulterer ofte i, at der spises færre mad med fedtindhold. Dette kan sænke blodtrykket fremme vægttab.

Tænk fisk for hjertesundhed

Fisk er generelt usædvanligt hjerte sundt, fordi den indeholder meget sunde omega-3 fedtsyrer og lavt mættet fedt. Det er omega-3-fedtsyrerne, der hjælper med at sænke blodniveauerne af triglycerider. Fremhæv især fedtholdig fisk. Husk, at dyb olie stegning af enhver mad mindsker de sundhedsmæssige fordele.

Start dagen med hele korn

Havregryn eller korn af korn har fiber og komplekse kulhydrater, der hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, så du er mindre tilbøjelig til at overspise senere på dagen. Disse morgenmad hjælper med at reducere LDL "dårligt" kolesterol og kan hjælpe med din vægtkontrol.

Gå nødder for hjerte-kar-sundhed

Nødder hjælper med at sænke kolesterolet, fordi de indeholder meget enumættet fedt. Denne form for fedt sænker LDL "dårligt" kolesterol, mens det opretholder HDL "gode" kolesterolniveauer. Dette kan sænke risikoen for hjertesygdom. Spis dog dog kun en håndfuld, fordi nødder har mange kalorier, især hvis de er overtrukket med sukker eller chokolade.

Umættede fedtstoffer beskytter hjertet

Vores daglige fedtbehov er kun ca. en tredjedel af vores daglige kalorier. Imidlertid gør formen for fedt en forskel. Umættede fedtstoffer (i rapsolie, olivenolie og saflorolie) sænker LDL-"dårlige" kolesterolniveauer. Mættet fedt (i smør og palmeolie) og transfedt øger LDL-kolesterol. Alle fedtstoffer har kalorier. Moderering er nøglen.

Spis flere bønner, færre kartofler

Kolhydrater er vigtige for energiproduktion. Der er dog også forskelle i kvaliteten af ​​kulhydrater. Hele kerner som bønner, quinoa, fuldkornspasta og brun ris indeholder mange fibre, der kan hjælpe med at sænke kolesterol. Fuldkorn holder dig også fyldt længere. Kulhydraterne i kager, hvid ris, hvidt brød og kartofler øger blodsukkerniveauet hurtigt. Dette kan føre til, at du føler dig sulten før, hvilket potentielt kan føre til overspisning.

Bliv bevægelig med træning!

Korte intervaller med regelmæssig træning kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol og hæve HDL-kolesterol. Bevar en ideel vægt til lavere blodtryk og hjertesygdomme. Træning forbedrer også hjerte-kar-sundheden ved at hjælpe med at opretholde en optimal kropsvægt. Det er klart, det er ideelt, når du kan håndtere kolesterol uden medicin.

Bare gå en tur

Walking er let, sundt og godt par sko er dit eneste krav. Dette kan også sænke din risiko for slagtilfælde og hjertesygdom, hjælpe dig med at tabe dig, opretholde balance og holde knoglerne stærke. Korte vandreture er meget bedre end ingen gåture.

Træning uden at gå i gymnastiksalen

Enhver form for hjerte-kar-aktivitet kan være gavnlig for hjertesundheden. Men spørg din læge for retningslinjer. Enkle aktiviteter, der kan være til gavn inkluderer havearbejde, dans eller tage trappen i stedet for elevatoren. Selv husarbejde kan kvalificeres som øvelse.

Tag kontrol over dit helbred

Hold dig på sporet med et konsekvent program for kolesterolstyring, og lær de tricks, der opretholder dit helbred. Det kan være meget nyttigt at kontrollere fødevaremærker for ernæringsfakta. Det hjælper også med at variere din træningsrutine i løbet af ugen.

Hvad man skal gøre, når man spiser ude

Når du spiser ude, skal du være forsigtig med kvaliteten og mængden af ​​dit madforbrug. Pas på skjult salt, kalorier og mættet fedt. Størr ikke din ordre. Vælg broiled, bagt, dampet og grillet mad i stedet for stegt. Har saucerne på siden.

Se efter skjulte fælder

Håndtering af kolesterol med din diæt begynder i købmanden. Se på ernæringsetiketter. Kontroller serveringsstørrelser. Vær ikke offer for aggressiv markedsføring. Indeholder pakken to portioner i stedet for en?

Stress ikke

Stress kan øge blodtrykket, hvilket kan føre til hjerte- og blodkarsygdom. Stressreduktion kan være sjovt. Tag en pause fra dine sædvanlige rutiner i det daglige liv. Enkle og praktiske metoder til at reducere stress inkluderer meditation, biofeedback og afslapningsøvelser.

At miste midler at vinde

At tabe sig, når du er overvægtigt, sænker blodtrykket, kolesterolet og triglyceriderne og reducerer din risiko for slagtilfælde og hjertesygdom. En optimal kropsvægt lægger mindre stress på hjertet. Det reducerer også belastningen på led og ledbånd.

Følg din læge råd

Fortsæt med at administrere dit kolesterol for livet med regelmæssige lægekontrol, træning og valg af sund mad. Disse livsstilsændringer kan hjælpe dig med at reducere risikoen for sygdom og fremme levetiden. Arbejd med dit sundhedspersonale for at få tip til at forbedre dit kolesterol ved at ændre din rutine.