Iskias Graviditet: Strekk for smerte

Hvad er iskias?

Iskias, også kendt som lumbosacral radikulært syndrom, skyldes irritation af din nervesygdom, der starter i lændehvirvlen eller nedre rygsøjlen og ender i låret. Med ischias kan du have smerter i dine skinker og hofter, der bevæger sig til låret.
Det kan være en dyb , sløv smerte eller en skud, skarp smerte. Sciatic smerter kan variere fra mild til svær. Den går ofte væk med behandling.

ÅrsagerBetænkning af ischias under graviditet

Sciatisk smerte er typisk forårsaget af lændehvirvelsproblemer, såsom en udbulning eller hernieret skive. Det kan også være forårsaget af knogleforandringer, såsom spinal-indsnævring eller stenose, slidgigt eller degenerativ disksygdom eller en anden tilstand a ffecting rygsøjlen kaldet spondylolisthesis. Disse situationer kan lægge pres på næsen og forårsage symptomer.

Iskias på grund af en hernieret disk under graviditeten er ikke almindelig. Men sciatic-lignende symptomer er almindelige med lændesmerter under graviditeten. Faktisk har mellem 50 og 80 procent af kvinder rygsmerter under deres graviditeter.

Sciatic symptomer kan også være forårsaget af muskelspændinger og ustabile led. Pelvic bone smerte, Sacroiliac (SI) fælles problemer, og en tilstand kaldet piriformis syndrom, som er et problem med en af ​​musklerne i balderne, er almindelige årsager til sciatic smerte under graviditeten. Dette skyldes en stigning i graviditetshormoner som relaxin, som kan forårsage dine ledbånd, de strukturer, der knytter knogler til leddene, løsner og strækker sig, især i dit bækkenområde.

Din barns vægt kan også føje til SI-leddsproblemer eller piriformis syndrom, fordi det lægger ekstra pres på bækken og hofteled. Lejligheden af ​​din baby kan lejlighedsvis lægge pres på din sciatic nerve. Symptomer på sciatic smerte under graviditet

Symptomer på sciatic smerte omfatter:

lejlighedsvis eller konstant smerte i den ene side af din skæl eller ben

• smerter langs den sciatic nerve sti, fra balderne ned bagsiden af dit lår og til foden
• skarpe, optagelser eller brændende smerter
• følelsesløshed, pins og nåle eller svaghed i det berørte ben eller ben
• svært ved at gå, stå eller sidde
• Ring altid til din læge hvis du er bekymret for smerte.

Behandlinger til at lindre ischiasmerter

Behandlinger for smertestillende under graviditeten omfatter massage, kiropraktisk pleje og fysioterapi. Selvbehandling af sciatic smerter under graviditeten omfatter øvelser, der hjælper med at strække musklerne i benet, balder og hofte for at mindske trykket på sciatic nerve. Nogle mennesker finder også ikke-vægtbærende øvelser, såsom svømning, for at være hjælpsomme. Dette skyldes, at vandet hjælper med at understøtte vægten af ​​din baby.

Prøv disse fem strækninger for at lindre smerter og ubehag i smerter under graviditeten.

1. Siddende piriformis stræk

Piriformis muskel er dybt i skinkerne. Når det er stramt, kan det irritere sciatic nerven. Denne strækning vil hjælpe med at lindre tæthed i muskelen. Dette kan medvirke til at mindske sciatic smerte.

Nødvendigt udstyr: ingen

Målmuskel: piriformis

Sæt på en stol med dine fødder fladt på jorden.

1. Hvis din venstre side er berørt, sæt din venstre ankel på højre knæ.
2. Hold en ret ryg, læn dig fremad, indtil du føler en strækning gennem dine skinker.
3. Hold i 30 sekunder. Gentag hele dagen.
4. 2. Bordstræk

Dette føles godt under graviditeten. Det hjælper med at strække musklerne i ryggen, skinkerne og bagsiden af ​​benene.

Nødvendigt udstyr: bord

Målmuskler: Lav ryg, spinalstabilisatorer, hamstrings

Stå mod et bord med fødderne lidt bredere end dine hofter.

1. Læn dig frem med dine hænder på bordet. Hold dine arme lige og ryggen flad.
2. Træk dine hofter væk fra bordet, indtil du føler en god strækning i underkrogen og bagsiden af ​​benene.
3. Du kan også flytte dine hofter side om side for at øge strækningen i nedre ryg og hofter.
4. Hold denne position i 30 sekunder til 1 minut. Gentag to gange om dagen.
5. 3. Pigeon Pose

Denne populære yoga pose hjælper med at lindre sciatic-lignende smerter under graviditeten. Med nogle få små ændringer kan det praktiseres komfortabelt under graviditet.

Nødvendigt udstyr: Opklædet håndklæde eller yogablok

Målmuskler: Høftrotatorer og flexorer

Kom på dine hænder og knæ på gulvet.

1. Skub dit højre knæ frem, så det er mellem dine hænder.
2. Skub dit venstre ben tilbage, hold din fod på gulvet.
3. Anbring det rullede håndklæde eller en yogablok under din højre hofte. Dette vil gøre strækningen nemmere og give plads til din mave.
4. Læn dig frem over dit højre ben. Sænk dig langsomt ned mod jorden, læg en pude under hovedet og arme til støtte.
5. Hold i 1 minut. Gentag på anden side. Gentag et par gange hele dagen.
6. 4. Hip flexor stretch

Hip flexors er musklerne langs hoftens forside, der hjælper med at bevæge benet fremad under bevægelser som at gå. Mange kvinder har stramme hip flexorer under graviditeten. Dette kan påvirke bekkenjustering og kropsholdning, hvilket forårsager smerte.

Nødvendigt udstyr: ingen

Målmuskler: hoftefleksorer

Knæl på gulvet på dine hænder og knæ.

1. Træd en fod foran dig, så din hofte og knæ er i 90 graders vinkel.
2. Skift din vægt frem til du føler en strækning foran på ryggen hofte og ben.
3. Hold i 30 sekunder, og gentag på den anden side.
4. 5. Glute og hamstring skum rullende

En skum ruller er et billigt udstyr, du kan bruge til at hjælpe med at massere dine muskler. Skum rullende er en god måde at berolige og slappe af stramme muskler, der kan bidrage til øget smerte. Rullen virker som en mini massage til stramme muskler og bindevæv.

Udstyr, der kræves: Skumrulle

Målmuskler: Hamstrings, Kalvemuskler, Gluter, Piriformis

Placer en skumrulle på jorden.

1. Sæt på skumrullen, der støtter dig selv med dine hænder bag dig.
2. Kryds en fod over det andet knæ i en "figur 4" position.
3. Bevæg din krop langsomt frem og tilbage over skumrullen, indtil du finder et ømt punkt.
4. Fortsæt denne bevægelse over det onde område i 30 til 60 sekunder.
5. Flyt langsomt over skumrullen, indtil du finder et andet ømområde. Som i trin 5, fortsæt over området i 30 til 60 sekunder.
6. Gentag på anden side.
7. Næste trinNæste trin

Under graviditeten kan sciatic smerte være smertefuld og frustrerende. Stretching kan forbedre sciatic smerte ved at nedsætte muskelspændinger og øget bevægelse i hofter, nedre ryg og ben. Sciatic smerter kan blive værre, hvis du sidder eller står i lange perioder. Så sørg for at skifte dine positioner hele dagen.

Lyt til din krop og stop aktiviteter, der får sciatic smerte til at blive værre. Tal altid med din læge, før du begynder at motionere. Hvis du har symptomer som svimmelhed, hovedpine eller blødning, stop med at motionere og få lægehjælp.