7 Fødevarer til forebyggelse af en forstørret prostata

Spille diætforsvar

Omkring 50 procent af mænd over 50 år har en forstørret prostata eller godartet prostatahyperplasi (BPH) ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. I en alder af 80 år vil næsten 90 procent af mændene bo sammen med BPH.

Den gode nyhed er, at en kost rig på visse vitaminer og mineraler kan holde din prostata sund og reducere din risiko for BPH. At være overvægtig er en anden risikofaktor for at udvikle tilstanden. Så at lave næringsrige mad valg er også en fantastisk måde at sænke både din vægt og din risiko.

SesamfrøSamme frø

Sesamfrø er rige på zink. Mineralet er afgørende for prostatahelsen, ifølge en undersøgelse i den indiske Journal of Urology. Mænd med enten BPH eller prostatacancer har lavere zinkniveauer i deres kroppe, nogle gange op til 75 procent lavere end dem med raske prostater.

Zink, der kommer fra mad, er lettere at absorbere end zinktilskud. Hjælp din krop ved at snacke på sesamfrø. Mandler, adzukibønner og græskarfrø er også højt i zink.

En undersøgelse på rotter viser, at græskarfrø også kan være gavnlige for styring af BPH.

Salmon Salmon

Fedme kan øge risikoen for en forstørret prostata, ifølge Mayo Clinic.

En anmeldelse foreslår stigende omega-3'er sammen med motion for at reducere fedme og vægtforøgelse. Laks er rig på omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer kan beskytte dig mod:

• kardiovaskulær sygdom
• kræft
• reumatoid arthritis
• betændelse
• vægtstigning

Hvis du ikke er en fan af fisk, kan du få din omega-3 fra valnødder, hørfrø, chia frø og rapsolie. Mindre mængder findes i nyrebønner og sojabønner.

Bell peppersBell peber

Ifølge Mayo Clinic kan C-vitamin, der findes i grøntsager, spille en rolle i kampen mod BPH. Bell peppers indeholder meget vitamin C: En kop rå paprika indeholder næsten 200 procent af dit daglige krævede indtag af vitamin C. Andre grøntsager rig på C-vitamin, som du måske vil tilføje til din kost omfatter:

• broccoli < blomkål
• kale
• Brysselkål
• TomaterTomater

Tomater er rige på lycopen, den lyse carotenoid, som giver planten sin røde farve. Lycopen kan nedsætte risikoen for udvikling af prostatakræft. Det kan også hjælpe mænd med BPH, ifølge National Cancer Institute.

En undersøgelse så lycopen forsinket progressionen af ​​BPH hos deltagerne. Lycopen hjælper også med at sænke prostataspecifik antigen (PSA) forbundet med prostata-inflammation, BPH og prostatacancer.Bare sørg for at medtage din lycopen-rige mad med fedt som avocado, nødder, olie eller smør for at forbedre absorptionen.

Du kan få lycopen i:

tomater

• vandmelon
• abrikoser
• pink grapefrugter
• papaya
• AvocadosAvocados

Avocados er rige på beta-sitosterol, en plantesterol, der tænkes at reducere symptomer forbundet med BPH. Nogle mænd, der tager beta-sitosterol-kosttilskud, siger, at de har bedre urinflow og mindre resterende urinvolumen. Mayo Clinic advarer dog om, at sikkerhed og effektivitet af beta-sitosteroltilskud ikke er blevet påvist.

Ud over avocados omfatter andre fødevarer med indhold af beta-sitosterol:

græskarfrø

• hvedekim
• sojabønner
• pecannoner
• GrøntsagerFrugter

Spise flere grøntsager kan hjælpe med at mindske risikoen for BPH . Grønne bladgrøntsager er især vigtige, fordi de er rige på antioxidanter. Krydderige grøntsager såsom broccoli reducerer også risikoen for prostata problemer, herunder BPH og prostatakræft.

Personer, der regelmæssigt spiser løg og hvidløg, kan også drage fordel af en lavere risiko for BPH. Løg og hvidløg bruges ofte i naturmedicin til at bekæmpe infektion og hjælpe med at styrke dit immunsystem.

TofuTofu

En ældre undersøgelse viste, at sojabønneisoflavoner reducerer BPH-vækst. Men en nyere foreslår, at soja kun reducerer kræftcellevækst hos prostata.

En anden undersøgelse fandt ud af, at soyisoflavoner hjælper med symptomer og tegn på symptomer på lavere urinveje på grund af BPH.

For andre kilder af sojabønneisoflavoner, prøv disse hele sojabønner:

sojamælk

• tempeh
• edamam eller kogte sojabønner
• stegte sojabønner
• sojabønner