Forhindre hovedfaktor i rygsmerter efter løb og gå

En af vores læsere, Nick, skrev til mig, at han langsomt havde øget rygsmerter, selvom han regelmæssigt trænede. Han løb, han strakte sig, han gjorde abdominale øvelser. Nicks læge fortalte Nick at holde op med at køre og optage lav effektaktivitet. Giving up løb gjorde Nick elendigt, men han gjorde det. Smerten kom og gik, men samlet ændrede sig ikke. En dag i løbet af en tur havde hans smerte spredt sig i ryggen af ​​hans hofte og var uudholdelig. Han følte sig ikke i stand til at få det hjem igen og afviklet i nødrummet. Hans røntgenstråler var utilstrækkelige, og han blev sendt hjem med antiinflammatoriske lægemidler, instruktioner til at strække hamstringene og hvile eller prøve anden aktivitet uden virkning. Dette er en fælles historie, som læserne sender mig. Det er uheldigt fordi:

Den virkelige årsag til smerten blev savnet.

1. Du behøver ikke give op med at køre.
2. Denne form for rygsmerter er ikke inflammatorisk, så det er ikke til fordel for antiinflammatorisk medicin, hvilket ofte forårsager sine egne problemer.
3. Hamstring og andre strækninger ordineres ofte, bidrager oftere end hjælper rygsmerter.
4. Fremadgående bøjning af abdominale øvelser er en stor og misforstået bidragyder til rygsmerter.
5. Påvirkningen er ikke problemet. Med lidt sund fornuft kan du se om du klumper i stedet for at gå eller løbe let. Brug ben muskler til at træde let i stedet for at bashing ned uden kontrol. Du bør være i stand til at køre og springe med lille indflydelse. Mange mennesker går med større indflydelse end en god runner lander under løb.

Vigtigste var den savnede årsag - lændesmerter under og efter løb, walking, løft og anden oprejst aktivitet er normalt fra at lade den nedre rygsøjlen komme over buen. Denne hyperlordose skyldes ikke et anatomisk problem "tilstand". Det er en dårlig kropsholdning, som let kan rettes. Hyperlordose er en af ​​de mest ubesvarede årsager til smerter i ryggen.

Dette er hvad jeg havde Nick gøre. Du kan også prøve det.
Kontroller dig selv på to måder for at se, om du står i hyperlordose:

Stå op og se sidelæns i et spejl. Dit bælte skal være på niveau. Sidesømmen i kjole eller bukser skal være lodret fra ben til talje, ikke vippes fremad i hoften.

1. Sæt langsomt og forsigtigt op i en væg. Hvis din bagside berører først, kan det være en indikator at du læner dig fremad i hoften. Hvis din øvre ryg rører først, er det normalt en god indikator for, at du læner overkroppen bagud, hvilket øger en anden form for hyperlordose.
2. Sådan reduceres en overdrevent stor bue:

Stå med ryggen mod en mur, med hæle, hofter, øvre ryg og ryg i hovedet rørende.

1. Sæt dine hænder på dine hofter, tommelfingre på bagsiden.
2. Rul din hofte under, så tommelfingrene kommer nedad i ryggen.
3. Følg det store mellemrum mellem ryggen og væggen bliver en mindre plads.
4. Hold dine hæle, hofter, øvre ryg og ryggen på hovedet, der rører væggen og stå højt og lige. Lændesmerter, der er forårsaget af hyperlordose, bør lette med det samme.
5. Hold den gode nye neutrale rygsøjle, når du går væk fra væggen og hele tiden.
6. Flere trinvise vejledninger og fotos i Ab Revolution manualen.

• Nick kunne hurtigt vende tilbage til løb ved at stoppe hyperlordose.

Anerkend hyperlordose. Det vil spare kontorbesøg, endda nødbesøg, test, tid, penge, stress og bekymring. Reducer hyperlordose til neutrale rygsøjler med en simpel ompositioneringsteknik for at stoppe og forhindre meget smerte.