Graviditet Meditation: Hvad er fordelene?

De fleste moms-til-være bruger meget tid på at bekymre sig om deres udviklende baby. Men husk, det er lige så vigtigt i de næste ni måneder at indstille sig til andres tegn: din egen.

Måske er du yderst træt. Eller tørstig. Eller sulten. Måske har du og din voksende baby brug for en stille tid til at forbinde.

Din læge eller jordemor kan sige, "Lyt til din krop. "Men for mange af os, der følges af," Hvordan? ”

Meditation kan hjælpe dig med at lytte til din stemme, din krop, det lille hjerteslag - og hjælpe dig med at føle dig opdateret og lidt mere fokuseret.

Hvad er meditation?

Tænk på meditation som en stille tid til at trække vejret og forbinde, være opmærksom på at passere tanker og for at rydde sindet.

Nogle siger, at det er at finde indre fred, lære at give slip og komme i kontakt med dig selv gennem åndedræt og gennem mental fokus.

For nogle af os kan det være lige så enkelt som dybe, indadgående vejrtrækninger i badeværelset på arbejde, mens du forsøger at fokusere på dig, din krop og babyen. Eller du kan tage en klasse eller trække sig tilbage til dit eget specielle sted i huset med puder, en matta og total stilhed.

Hvad er fordelene?

Nogle af fordelene ved at øve meditation inkluderer:

• bedre søvn
• tilslutning til din skiftende krop
• angst / stress relief
• ro i sindet
• mindre spændinger
• lavere risiko for postpartum depression

Læger og forskere har studeret fordelene ved meditation på gravide, og de har vist, at det kan hjælpe mødre til at være under graviditet og især ved fødslen. Moms, der har et højt niveau af stress eller angst under graviditeten, er mere tilbøjelige til at levere deres babyer til for tidlig eller lav fødselsvægt.

Fødselsresultater som dem er et presserende folkesundhedsproblem, især i USA. Her er de nationale priser for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt henholdsvis 13 og 8 procent. Dette er ifølge en rapport offentliggjort i tidsskriftet Psychology & Health.

Prænatal stress kan også påvirke fostrets udvikling. Undersøgelser har vist, at det endda kan påvirke kognitiv, følelsesmæssig og fysisk udvikling i barndom og barndom. Endnu mere grund til at presse i en vis meditationstid!

Hvad med Yoga?

En undersøgelse i Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing fandt, at kvinder, der startede en yoga praksis, herunder meditation tidligt i graviditeten, effektivt reducerede stress og angst på det tidspunkt, de leverede.

Kvinder, der praktiserede mindful yoga i deres anden trimester, rapporterede også signifikant reduktion i smerte i løbet af deres tredje trimester.

Hvordan kan jeg øve meditation?

Uanset om du vil blive gravid, bare fundet ud af at du er, eller du forbereder fødselsplanen, er der nogle måder at komme i gang med et meditationsprogram.

Prøv Headspace

Dette gratis 10-dages program til at lære det grundlæggende i meditation er tilgængeligt på headspace. com. Headspace er et af et voksende antal apps, der underviser vejledte og unødige øvelser om, hvordan man søger opmærksomhed på hverdagens aktiviteter.

Den 10-minutters-en-dags tilgang er lige tilgængelig på din telefon eller tablet. Headspace kalder sig et "gym medlemskab til dit sind" og blev skabt af Andy Puddicombe, en meditation og mindfulness ekspert.

Indstil Puddicombe's TED Talk, "Alt det tager er 10 opmærksomme minutter. "Du vil lære, hvordan vi alle kan blive mere opmærksomme, selv når livet bliver optaget.

Også tilgængelig er "The Headspace Guide til … en Mindful Graviditet", som har til formål at hjælpe par med at håndtere stresset af graviditet og fødsel. Det går dig og din partner gennem stadierne af graviditet, arbejde og levering, og går hjem. Det omfatter trinvise øvelser.

Prøv en guidet online meditation

Meditationslærer Tara Brach tilbyder gratis prøver af guidede meditationer på hendes hjemmeside. En klinisk psykolog, Brach har også studeret buddhismen og har grundlagt et meditationscenter i Washington, D. C.

Læs om meditation

Hvis du foretrækker at læse om meditation, før du begynder at praktisere, kan disse bøger være nyttige.

"Den Mindful Way gennem Graviditet: Meditation, Yoga og Journal for Forventende Mødre:" Essays, der vil hjælpe med at lære dig at binde med baby, tage sig af dig selv under graviditeten, og rolig din frygt over fødsel og forældre.

"Meditationer til graviditet: 36 ugentlige praksis for binding med din ufødte baby:" Fra den femte uge af graviditeten følger denne bog dine milepæle og giver vejledning. Den indeholder en lyd-cd med 20 minutters guidet meditation med beroligende musik.