Fedme: Hvornår er det genetisk?

Er fedme i vores gener?

I modsætning til folkelig tro forårsages fedme sjældent kun af vores gener. Ifølge Harvard School of Public Health (HSPH) omfatter de genetiske faktorer forbundet med fedme kun en lille del af den samlede risiko. Men CDC bemærker, at variationen i, hvordan folks vægt svarer til det samme miljø, antyder, at gener spiller en rolle i udviklingen af ​​fedme. Nogle gange bliver folk, der bærer gener forbundet med fedme, ikke overvægtige, og omvendt. Det skyldes, sammen med mulige genetiske faktorer, også vægten påvirkes af livsstilsfaktorer. Selv med en genetisk disposition kan de, der er overvægtige eller overvægtige, ændre deres vægt langsomt, ved at ændre livsstilsvaner og med støtte fra familie og venner. Hvis din vægt forbliver uændret, vil sunde livsstilsvaner stadig gøre dig sundere, uanset hvad skalaen vejer ind på.

HeredityGenetic rarities

HPSH rapporterer, at forskere har identificeret visse sjældne tilfælde, hvor fedme tilsyneladende skyldes udelukkende genetiske mutationer. En sådan sjælden fedmeform, kaldet "monogenetisk fedme", synes at være forårsaget af spontane mutationer i enkeltgener, der er involveret i appetitkontrol og fødeindtagelse. Visse genetiske syndromer er også forbundet med fedme, herunder Prader-Willi og Bardet-Biedl syndromer.

En anden tilstand kendt som "almindelig fedme" kan også have et genetisk link baseret på beviser fra dyremodeller og tvillingstudier. Ifølge HPSH antages denne form for fedme at blive påvirket af flere gener snarere end et enkelt gen. Almindelig fedme kan hjælpe med at forklare, hvorfor nogle mennesker har tendens til at bære mere kropsfedt end andre. Men det er ikke hele historien - livsstilsfaktorer er også vigtige.

Livsstiloptagelseskontrol

HPSC garanterer heldigvis os, at når det kommer til fedme, bestemmer din arvelighed sjældent din vægtstyrke. Mens nogle mennesker kan være genetisk modtagelige for fedme, kan sunde ændringer i din kost, livsstil og miljø modvirke en genetisk prædisponering.

Der er flere små livsstilsændringer, der kan bidrage til at forebygge fedme, i dig selv og i din familie. Reducer risikoen for fedme ved at tage disse tre trin:

1. Gå regelmæssigt

Du kan hjælpe med at holde din vægt under kontrol ved blot at gå 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Ifølge American Heart Association (AHA) brænder en 150 pund person 240 kalorier i timen ved at gå. Bekymret over tidsforpligtelsen? Slap af. Du kan bryde de 30 minutter i kortere sessioner. Prøv at gå i 10 minutter om morgenen før arbejde og 10 minutter under din frokostpause. Så prøv at afslutte din dag med en 10 minutters spadseretur efter middagen. Jo mere du bevæger dig, desto bedre er du, både hvad angår kalorieforbrænding og helbred.

2. Følg kostvejledning fraChooseMyPlate. gov

U. S. Department of Agriculture har en hjemmeside kaldet ChooseMyPlate. gov, der tilbyder vejledning og uddannelse på sund kost, ernæring og kost. Hold det enkelt ved at holde sig til rådene på stedet, hvis du føler dig usikker på, hvordan du styrer din vægt gennem kost. Du skal måske arbejde for at øge dit indtag af sundere fødevarer. MyPlate Food Guide anbefaler, at du fylder mindst halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager på hvert måltid. Der er også mulighed for at spore hvad du spiser på webstedet, så du kan identificere vaner, som du kan forbedre.

3. Lær at styre stress og få kvalitet søvn

Mange studier tyder på et sammenhæng mellem stress og fedme. En gennemgang af 14 undersøgelser offentliggjort i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fandt en stærk sammenhæng mellem øget stress og usunde spisevaner sammen med højere kropsvægt. Håndtering af stress er ikke altid let, men du kan tage små skridt for at føle dig mere afslappet, f.eks. Ved at tilbringe tid sammen med familie og venner eller prøve yoga eller meditation.

Desuden kan du blive overrasket over, hvor meget bedre du føler, når du får en ordentlig nats søvn. Mange nyere undersøgelser har identificeret et sammenhæng mellem søvnløshed og hormonelle forandringer, der kan føre til vægtøgning.

TakeawayTakeaway

Den gode nyhed er, at fedme ikke alene skyldes genetik. Det er en tilstand, der normalt kan forvaltes med livsstilsændringer. Selv når der er en genetisk prædisponering for fedme, bemærker HSPH, at fører en sund livsstil kan være den bedste måde at modvirke genrelaterede risici på. Uden vægttab kan sunde livsstilsvaner øge din kvalitet og mængde af liv. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, eller hvis du er i høj risiko for fedme, kan det være på tide at lave nogle små ændringer i dine spise- og træningsvaner.

Ændring kan være skræmmende, især hvis du har forsøgt at tabe dig i fortiden. I stedet for at sigte mod en total livsstilsoverblik, så prøv at fokusere på nogle få små ændringer, du kan lave i dit daglige liv. Ikke sikker på hvor du skal starte? Prøv at gå, skære ned på søde drikkevarer som juice og gøre en indsats for at få en bedre nats søvn. Du kan opleve, at små ændringer som disse gør en stor forskel, når det kommer til at styre din vægt.