Ernæringsbehov under graviditet

Din krop går gennem mange fysiske og hormonelle ændringer under graviditeten. Den måde du nærer din krop på i løbet af denne tid, vil påvirke dit helbred og din baby. Du skal spise en sund og afbalanceret diæt for at sikre, at du bliver sund i hele din graviditet Den mad du spiser er din barns vigtigste kilde til næring, så det er afgørende at forbruge fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Korrekt ernæring kan bidrage til at fremme din babys vækst og udvikling.

Ved at følge nogle forholdsvis lette næringsvejledninger kan du være på vej til en sund graviditet.

Øgede næringsstoffer

Din krop har øget ernæringsbehov under graviditeten. Selvom det gamle ordsprog om "spiser for to" er ikke helt korrekt, du kræver flere mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer til at støtte dig og y vores baby.

Mikronæringsstoffer er kostkomponenter, såsom vitaminer og mineraler, der kun kræves i små mængder. Macronæringsstoffer er næringsstoffer, der leverer kalorier eller energi. Disse omfatter kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Du skal forbruge mere af hver type næringsstof under graviditeten.

Næringsstof

Daglige krav til gravide	Kalorier
yderligere 300, i anden og tredje trimester	calcium
1200 milligram	folat
600-800 mikrogram	jern
27 milligram

De fleste gravide kvinder kan imødekomme disse øgede ernæringsbehov ved at vælge en kost, der omfatter en række sunde fødevarer. En simpel måde at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, er at spise forskellige fødevarer fra hver af fødevaregrupperne hver dag. Faktisk skal alle måltider omfatte mindst tre forskellige fødevaregrupper.

Hver fødevaregruppe har noget at tilbyde din krop. For eksempel:

Korn er en god energikilde.

• Frugter og grøntsager er fyldt med antioxidanter, fibre og vandopløselige og fedtopløselige vitaminer.
• Kød, nødder og bælgfrugter giver din krop med protein, folat og jern.
• Mejeriprodukter er en stor kilde til calcium og vitamin D.
• Hvad og hvor meget at spise

Din krop kan ikke fungere korrekt, hvis det mangler næringsstoffer fra nogen af ​​disse fødevaregrupper. Husk at dit mål er at spise et bredt udvalg af fødevarer under graviditeten. Når det er muligt, skal du vælge naturlige, fedtfattige fødevarer over forarbejdede junkfood. Chips og sodavand indeholder for eksempel ingen næringsværdi. Du og din baby vil drage fordel mere af friske frugter, grøntsager og magre proteiner, såsom kylling, fisk, bønner eller linser.

Dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal undgå alle dine yndlingsfood under graviditeten. Du skal dog afbalancere dem med nærende fødevarer, så du ikke går glip af vigtige vitaminer eller mineraler.

Inkludering af følgende næringsstoffer i din daglige kost hjælper med at sikre, at du tilfredsstiller din krops ernæringsbehov under graviditeten.

Protein

Protein er afgørende for at sikre den korrekte vækst af føtalvæv, herunder hjernen. Det hjælper også med vækst i bryst og livmodervæv under graviditeten. Det spiller endda en rolle i din stigende blodforsyning, hvilket gør det muligt at sende mere blod til din baby.

Du skal spise tre portioner protein pr. Dag. Gode ​​kilder omfatter:

magert oksekød og svinekød

• bønner
• kylling
• laks
• nødder
• jordnøddesmør
• cottage cheese
• calcium

calcium hjælper med at opbygge din babys knogler og regulerer din krops brug af væsker.

Gravide kvinder har brug for mindst tre portioner kalcium om dagen. I gravid teenagere er anbefalingen fem portioner. Gode ​​kilder til calcium omfatter:

mælk

• yoghurt
• ost
• kål
• tofu
• æg
• budding
• Folat

Folat, også kendt som folsyre, spiller en vigtig del i at reducere risikoen for neurale rørfejl. Disse er store fødselsdefekter, der påvirker barnets hjerne og rygmarv, som spina bifida og anencephaly.

Når du er gravid, har du brug for 600 til 800 mikrogram folat. Du kan få folat fra disse fødevarer:

lever

• nødder
• tørrede bønner og linser
• æg
• tørrede bønner og linser
• nødder og jordnøddesmør
• mørkegrønne grøntsager > Jern
• Jern arbejder med natrium, kalium og vand for at øge blodgennemstrømningen. Dette hjælper med at sikre nok ilt til både dig og din baby.

Du skal få 27 milligram jern pr. Dag. Gode ​​kilder til næringsstoffet er:

mørkegrønne, grønne grøntsager

citrusfrugter

• beriget brød eller korn
• magert oksekød og fjerkræ
• beriget brød eller korn
• æg
• tørrede frugter
• Andre overvejelser
• Bortset fra at spise godt, er det vigtigt at drikke mindst otte glas vand hver dag og at tage prænatale vitaminer. Det er svært at opnå tilstrækkelige mængder af visse næringsstoffer, herunder folat og jern, fra mad alene. Sørg for at tale med din læge om hvilke prænatal vitaminer du bør tage for at sikre dig og din baby at blive sund.

Cravings and food aversions

Under graviditeten oplever mange kvinder modvilje mod bestemte fødevarer, hvilket betyder, at de aldrig vil spise dem. De kan også have trang til mindst en type mad. Det er uklart, hvorfor kvinder udvikler madbehov eller aversioner under graviditeten. Forskerne mener dog, at hormoner spiller en rolle.

Almindelig trang under graviditeten omfatter:

chokolade

krydret mad

• frugter
• trøstemad, såsom kartoffelmos og pizza
• Det er fint at give ind på disse trængsler nogle gange, især hvis du kræve fødevarer, der er en del af en sund kost. Du bør dog forsøge at begrænse dit indtag af junkfood og forarbejdede fødevarer.
• Fødevareafvigelser kan kun være problematiske, hvis de involverer fødevarer, der er vigtige for babyens vækst og udvikling. Tal med din læge, hvis du har bivirkninger på fødevarer, du skal spise under graviditeten. Din læge kan foreslå andre fødevarer eller kosttilskud for at kompensere for manglen på visse næringsstoffer i din kost.

Pica

Pica er en lidelse, der forårsager trang til ting, der ikke indeholder næringsværdi. Gravide kvinder med pica vil måske gerne spise ler, cigaretaske eller stivelse, blandt andre mærkelige stoffer. Når en kvinde har pica under graviditeten, kan det indikere mangel på et specifikt vitamin eller mineral.

Det er vigtigt at give din læge besked, hvis du ønsker ikke-spiselige genstande eller har spist ikke-spiselige varer. Spise sådanne genstande kan være farligt for dig og din baby.

Sund vægtforøgelse under graviditeten

Mange kvinder er bekymrede over vægtøgning under graviditeten. De frygter, at de vil få for meget vægt og aldrig komme tilbage til deres præpregnancy størrelse. Imidlertid er en vis vægtforøgelse normal under graviditeten, og det bør ikke give anledning til bekymring. Den ekstra vægt giver næring til barnet. Noget af det opbevares også til amning, efter at barnet er født.

Kvinder får i gennemsnit 25 til 35 pund under graviditeten. Det er normalt at få mindre vægt, hvis du starter tungere eller får større vægt, hvis du var undervægtig før graviditeten. Du kan tale med din læge om den passende mængde af vægt, du får i løbet af din graviditet. Diagrammet nedenfor indeholder nogle generelle retningslinjer.

Anbefalet vægtforøgelse under graviditet

Startvægt

Kropsmasseindeks *

Anbefalet vægtforøgelse	undervægt	<19.8
28 til 40 pounds	normalvægt < 19. 8 til 26. 0	25 til 35 pund
overvægt	26. 0 til 29. 0	15 til 25 pund
fede >> 29. 0	0 til 15 pounds
* Kropsmasseindeks kan beregnes ved hjælp af følgende ligning: vægt (i pund) / højde (i inches)	2	x 703.

Du skal ikke bekymre dig for meget om tallet på skalaen. I stedet for at fokusere på din vægt bør du koncentrere dig om at spise en række næringsrige fødevarer. Sund kost er utrolig vigtigt, og slankekure for at tabe sig eller forhindre vægtforøgelse er skadeligt for dig og din baby.

Sund motion ^{Udover at spise en ernæringsfokuseret kost kan træning under graviditeten hjælpe dig med at styre din vægt. Svømning og vandring er gode valg. Du bør dog undgå enhver ekstrem sport eller kontakt sport, såsom klatring og basketball.} Hvis du ikke udøvede før din graviditet, skal du starte langsomt og ikke overdrive det. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand, så du ikke bliver dehydreret. Sørg for at tale med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.

Takeaway: Evaluer din kost

Sørg for at du spiser en afbalanceret og næringsrig diæt under graviditeten, så du og din voksende baby kan være så sunde som muligt. Tænk på næringsværdi, og begrænse dit indtag af fedtfattige, sukkerholdige og højt natriumholdige fødevarer.

Spis disse:

mindst tre portioner protein pr. Dag

seks eller flere portioner af fuldkorn pr. Dag

fem eller flere portioner af frugt og grøntsager om dagen

tre eller flere portioner af mælkeprodukter per dag

• fødevarer med essentielle fedtstoffer
• prenatale vitaminer
• Undgå disse:
• alkohol
• overdreven koffein
• råkød og fisk og skaldyr

højkviksfisk

• ubehandlet forarbejdet kød
• upasteuriseret mælk
• Du kan arbejde med din læge og diætist for at oprette en mere specifik måltidsplan baseret på din alder, vægt og sygehistorie.
• Q:
• Er der mad, der bør undgås under graviditeten?
• A:

Kaffe er undertiden debatteret, som det er fisk.

Mange undersøgelser har kigget på kaffekonsumtion under graviditeten, men det er uklart, om drikker kaffe øger risikoen for abort. Det betragtes i øjeblikket sikkert at drikke op til en 12 ounce kop kaffe om dagen under graviditeten.

Mens essentielle fedtsyrer, der findes i fiskeolie, er vigtige for babyens hjerneudvikling, kan fisk indeholde metalkviksølv, der vides at forårsage fosterskader. For at undgå dette skal du undgå at spise haj, sværdfisk og kongemakrel. Du bør også begrænse enhver hvidt tun du spiser til seks ounce eller mindre om ugen. Rejer, laks, havkat og pollock anses generelt for at være sikre.

Undgå alkohol og tobaksvarer under graviditeten. Disse er kendt for at forstyrre barnets udvikling og forårsage problemer efter fødslen.

Healthline Medical TeamAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.