Migrænehovedpine: 14 ikke-medicinske behandlinger mod migræne

1. Akupunktur

I denne traditionelle kinesiske praksis indsætter en ekspert små nåle på specifikke punkter på din krop. Små undersøgelser antyder, at det kan lette migrætsmerter og kan også sænke antallet af hovedpine. Du skal stadig følge med på dine andre behandlinger.

2. Biofeedback

Din krop reagerer på smerter med fysiske ændringer som en hurtigere hjerterytme, spændte muskler eller kolde hænder. Ved biofeedback måler sensorer disse skift, og før derefter informationen til dig som et blinkende lys eller en tone, du kan høre. Du lærer at svare på feedbacken og slappe af dine muskler. Nogle undersøgelser viser, at det ofte kan reducere smerter i hovedpine, og hvor ofte du får migræne.

3. Massage

Selvom det ikke er blevet undersøgt i dybden, kan massage sænke antallet af hovedpine hos nogle mennesker, viser tidlig forskning. Det hjælper ikke med smerter, når en migræne starter. Massage kan også lette stress, en almindelig hovedpine-trigger.

4. Vitamin og mineraltilskud

Forskning antyder, at indtagelse af riboflavin (vitamin B2) og magnesium kan hjælpe dig med at få migræne mindre ofte, selvom det ikke ser ud til at lindre smerter under en hovedpine. Coenzyme Q10 kan også føre til færre migræne hos voksne og børn, selvom du normalt skal tage det i flere måneder for at se en fordel.

Før du begynder, skal du tale med din læge for at være sikker på, at det ikke vil have bivirkninger for dig.

5. Afslapningsteknikker

Fordi migræne ofte udløses af stress, er afslapningstræning en god idé. Metoder inkluderer dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning, hvor du spænder og slapper af musklerne i forskellige dele af din krop. Med praksis kan denne teknik forbedre, hvordan du håndterer stress, hvilket kan reducere hovedpine.

6. Træning

Regelmæssig konditionstræning - træning, der får dit hjerte til at pumpe - kunne gøre en forskel. En svensk undersøgelse sammenlignede øvelse med afslapning og et lægemiddel, der forhindrer migræne. Hjerterutinen - 40 minutter, tre gange om ugen - fungerede såvel som afslapning eller medicin til at skære ned på smerter, og hvor ofte hovedpine strejker.

7. Spinalmanipulation

Der er noget spørgsmål om, hvorvidt denne teknik, også kaldet at få "justeret" af en kiropraktor, kan hjælpe med migræne. Men en lille undersøgelse fandt, at den virkede lige så godt som medicin til at forhindre hovedpine.

Der er nogle risici ved denne behandling, så tal med din læge, før du prøver det.

8. Taleterapi

Kognitiv adfærdsterapi, der fokuserer på at ændre dine tanker og handlinger, kan hjælpe dig med at få færre migræne. At få terapi betyder ikke, at du har følelsesmæssige eller mentale problemer. Det kan give dig en frisk tilgang til situationer, der normalt giver dig hovedpine. Det fungerer især godt, når du også foretager andre forebyggende behandlinger.

9. Transkraniel magnetisk stimulering (TMS)

En læge holder en enhed mod din hovedbund for at sende smertefri magnetiske pulser ind i din hjerne. Hvis du har migræne med aura, kan TMS udført i aura-fasen muligvis forkorte længden af ​​hovedpinen og gøre den mindre intens.

10. Diætændringer

Nogle mennesker finder ud af, at visse fødevarer udløser deres migræne. Nogle af de mest almindelige syndere er alkohol, koffein, chokolade, konserverede fødevarer, kureret eller forarbejdet kød, alderen ost, dyrket mejeri (såsom yoghurt), MSG og aspartam.

Skriv dine måltider og snacks ned i en "maddagbog" for at hjælpe dig med at huske, hvad du spiste, før en hovedpine kom på. Skær derefter disse fødevarer ud ad gangen for at se, om det hjælper.

11. Naturlægemidler

Feverfew kan lette smerter, kvalme og følsomhed over for lys under en migræne og hjælpe dig med at få færre hovedpine, men forskningen er blandet.

Nogle undersøgelser viser, at en ekstrakt af urtesmøringen kan hjælpe med at forhindre migræne. Men planten i sig selv er giftig, så brug kun et kommercielt forberedt produkt.

Tal med din læge om ethvert urtemedicin, før du prøver det. Han fortæller dig, om det er i orden for dig.

12. Tryk

Mange mennesker finder ud af, at anvendelse af blidt pres på hovedet, ansigtet og nakken under en migræne kan hjælpe med at lette smerten. Teknikker at prøve:

• Tryk på din pande linje og under dine øjne.
• Gnid dine templer og kæbe i en cirkulær bevægelse.
• Massér bunden af ​​din kraniet med en tennisbold.

En række hovedindpakninger og bånd hævder at lette migrætsmerter. De er billige og kan være et værd at prøve.

13. Sov

Undersøgelser viser, at dårlig søvn og migræne ofte går hånd i hånd. Så tænk igen på din rutine. Ting at prøve:

• Må ikke læse, se tv eller lytte til musik i sengen.
• Tag ikke lur.
• Spis ikke tunge måltider inden for et par timer efter sengetid.
• Brug ikke din telefon, laptop eller tablet ved sengetid.

14. Fortsæt med gode vaner

Din livsstil kan have en stor indflydelse på, hvor ofte du får hovedpine. Disse tip kan hjælpe:

• Spring ikke over måltider.
• Forbliv hydreret.
• Få regelmæssig træning.
• Bliv ved med en sund vægt.

Hvorfor prøve behandlinger, der ikke er medicin?

De kan være en god mulighed, hvis du:

• Få ikke lettelse fra ordinerede behandlinger
• Har problemer med medicinske bivirkninger
• Har en tilstand, der forhindrer dig i at tage migræne
• Blot ikke ønsker at tage medicin

Lav dine lektier

Hvis du gerne vil prøve en ny måde at behandle dine migræne, kan din læge fortælle dig, hvor godt det fungerer, og hvis der er nogen risici. Hun kender måske til en ekspert, der er specialiseret i disse behandlinger. Og hun kan kontrollere, at de ikke får dårlige bivirkninger.