Meditation for kræft: 3 øvelser

Hvis du bliver behandlet for kræft, er det sandsynligvis du, at du kan bruge meditation til kræft har et team af medicinske eksperter involveret i din omsorg. Men vidste du, at komplementær medicin har et væld af værktøjer, der kan være meget gavnlige, mens du også er i behandling?

Kompletterende og alternativ medicin (CAM) omfatter alt fra kosttilskud og urter til meditation og yoga Mange af disse metoder har fået bred accept blandt både patienter og sundhedspersonale. Af personer, der har fået diagnosen kræft, rapporterer 65 procent at anvende komplementær medicin ifølge National Center for Complementary and Integrative Health .

Folk er henvendt til CAM

Folk vender sig til CAM af forskellige personlige årsager. Nogle mennesker kan lide følelsen af ​​empowerment på et tidspunkt, hvor de føler sig sårbare. den holistiske tilgang, der tager højde for min d og krop. Og mange mennesker har rapporteret, at CAM har hjulpet dem med at finde relief fra de fysiske og følelsesmæssige symptomer forbundet med kræftbehandling.

Din kræftbehandling kan omfatte kemoterapi, kirurgi og strålebehandling. Alle disse terapier har deres egne bivirkninger. Under kræftbehandling oplever mange mennesker et eller flere af følgende:

træthed

• kvalme og opkastning
• diarré
• fordøjelsesbesvær og oppustethed
• tab af appetit
• forstoppelse
• smerte > Som kræftpatient forstår du for godt, at kræftens virkninger ikke kun er fysiske. Det er også almindeligt for kræft at påvirke dit følelsesmæssige helbred. Det er normalt at opleve en bred vifte af følelser, herunder frygt, vrede, angst og depression. Meditation er mest gavnlig for at hjælpe med at forbedre din følelsesmæssige sundhed.

Typer af meditation

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation indebærer at tune verden rundt omkring dig. Det er en stress reduktion teknik, der hjælper dig med at relatere til dit liv og dine situationer på nye måder uden nødvendigvis at udfordre, hvordan du behandler ting som helhed. Det lærer dig at fokusere på det øjeblik, din vejrtrækning og din krop. Når dit sind taler for tanker eller følelser, fornyer du dit fokus på din vejrtrækning eller krop.

Forskning viser, at mindfulness øvelser kan forbedre stress og livskvalitet for kvinder, der er brystkræft overlevende. Selv korte mindfulness meditationssessioner har vist sig at reducere humørsvingning, træthed og andre stressrelaterede symptomer hos kræftpatienter. Undersøgelsen konkluderede også, at fordelene øges, jo mere du praktiserer.

Nondirective Meditation

Nondirectiv meditation svarer til mindfulness. Men i stedet for at blokere dine tanker, minder og følelser, tillader du dem at strømme gennem din bevidsthed uden dømmekraft. Forskning viser, at nondirectiv meditation kan hjælpe folk med at behandle følelser og få perspektiv på tidligere erfaringer og følelser.

Koncentrativ meditation

Når du praktiserer koncentrativ meditation, også kaldet enspids meditation, fokuserer du kun på en ting. Hvad den "ting" er, kan variere. Det kan være:

din vejrtrækning

en lysflamme

• et mentalt billede som en strand
• et ord, som er meningsfuldt for dig
• et ord, en sætning eller en mantra som "om" som bruges i mange østlige religioner
• Meditationsøvelser du kan bruge
• 1. Mindfulness: Walking Meditation

Brug behagelige tøj og sko, der er egnet til at gå.

Ideelt set planlægger at gå i ca. 20 minutter i et område, der er sikkert fra trafik.

1. Brug den bedste kropsholdning, som du er komfortabel til og gå med dine øjne lige frem, og se den vej du tager.
2. Når du går, fokuserer du på bevægelsen af ​​dine fødder. Hvilke muskler er involveret i dine fødder, ben, hofter? Hvad har det til at føle, når du løfter din fod, skubber op fra din hæl til kuglen på din fod og derefter til dine tæer?
3. Hvad føles jorden, som du tager skridt? Hører du lyden af ​​dine fodspor? Bevæger dine arme instinktivt med dine ben? Hvis de gør det, hvilke muskler bruger de?
4. 2. Nondirective: Meditation Exercise
5. Meditere i et roligt rum, uden forstyrrelser.

Sæt med lukkede øjne i en behagelig stol.

1. Nogle typer af nondirective meditation indbefatter chanting en lyd. Dette gøres ved at chanting en lyd i dit sind, igen og igen, med et tempo, der føles naturligt for dig. Lyden bør ikke være et ord og bør ikke have mening eller forening for dig.
2. Du forsøger ikke at tømme dit sind under denne form for meditation. I stedet skal du tillade tanker, billeder og følelser at strømme gennem dit sind uden dømmekraft eller analyse.
3. Ideelt set udfører du denne meditation dagligt i ca. 20 minutter. Men der er ingen faste tider for nondirectiv meditation.
4. 3. Koncentrativ: Meditationsøvelse
5. Meditere i et roligt rum, uden forstyrrelser.

Sæt i en behagelig stol eller på gulvet.

1. Du vil fokusere på at chanting et mantra - et ord eller en lyd. Du kan chant højt eller i dit hoved. Hvad vil din mantra være? Det kan være "om" et ord fra din religiøse tradition, eller et ord eller en sætning, som "fred" eller "helbrede mig. "Disciples of the Dalai Lama Chant" Om Mani Padme Hum. "
2. Dens betydning er medfølelse eller velvilje.
3. Chant "om" som du trækker vejret ud. Inhalere. Chant "om" som du trækker vejret ud. Inhalere. Gentag hele øvelsen. Mantraens hastighed og rytme skal føle sig naturlig for dig. En naturlig strøm og en vibration vil være integreret i mantraet.
4. Der er ikke fastsat tid til koncentrativ meditation. Nogle eksperter anbefaler 30 minutter hver dag.
5. Ressourcer
6. MD Anderson Cancer Center har en række lyd øvelser til meditation og andre sind-kropps praksis. Også tilvejebragt er lydcast på CAM.

UCLA Mindful Awareness Research Center tilbyder gratis guidede mindfulness meditationer, der er særligt nyttige, hvis du ikke har praktiseret meditation før.

• Det amerikanske Mindfulness Research Center har en række tests, du kan downloade, der hjælper dig med at evaluere dine egne mindfulness-evner.
• NCCIH og National Cancer Institute tilbyder en gratis, downloadbar vejledning med information om supplerende sundhedstilgange og alternativ medicin til kræftpatienter.