Lavt natriumfrosne måltider: 10 sunde valgmuligheder

Spiser du for meget natrium?

Amerikanerne spiser mere end 3, 400 mg natrium om dagen i gennemsnit ifølge til Food and Drug Administration (FDA). Det er 1.000 mg mere end USDAs daglige anbefalede værdi for raske voksne og næsten 2.000 mg mere end American Heart Association anbefaler for optimal hjertesundhed. FDA anbefaler at sunde voksne spiser mindre end 2, 300 mg natrium om dagen eller ca. 1 tsk, og alligevel spiser den gennemsnitlige amerikanske 5 eller flere teskefulde hver dag.

Et højt natriumindtag kan øge din risiko for at udvikle højt blodtryk og hjertesygdom. Mens man spiser mindre natrium, anbefales det meget til folk, der allerede har diagnosticeret med højt blodtryk og hjertesygdomme, kan en lav natrium kost også lp mindsker risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og andre kardiovaskulære tilstande for raske voksne ifølge Center for Disease Control and Prevention.

Lær mere: 8 lavnatrium, hjertesund sunde fødevarer >>

Da blodtryk typisk stiger med alderen, kan det være særligt vigtigt at reducere natriumindtag for ældre voksne. At reducere daglig natriumindtagelse til 1, 500 mg sænker blodtrykket endnu mere end den generelle 2, 300 mg anbefaling, ifølge FDA.

Chancerne er, at du spiser mere natrium end du ved. Hvor kommer alt det natrium fra? Det er ikke saltsaleren på bordet. Restaurant, forarbejdet og færdigpakkede fødevarer som frosne måltider tegner sig for mere end 75 procent af natrium, som amerikanerne spiser. Natrium er meget udbredt i emballerede fødevarer for at bevare, fortykke eller forbedre smagen. Selv fødevarer, der ikke smager salte, kan have store mængder natrium.

Hvad skal man se efter

Ikke alle frosne måltider er skabt ens. En enkelt skive frossen pizza kan pakke en kæmpe 370 til 730 mg natrium og mere end 300 kalorier. Mange måltider har mere natrium og fedt end du skal spise hele dagen.

Læs mere: 10 tilsyneladende sunde fødevarer, der kan gøre dig fedt >>

Cleveland Clinic anbefaler, at du kigger efter frosne måltider, der har mindre end 600 mg natrium, mindre end 500 kalorier og mindre end 3 gram mættet fed. Pas på at undgå "tomme kalorier" eller måltider, der er lave i protein, vitaminer og mineraler. Måltider pakket med grøntsager og fuldkorn vil holde dig fuld længere og have en højere næringsværdi. Undgå måltider med tilsat sukker og højt fedtindhold.

10 sunde valgmuligheder

1. Amy's Light i Sodium Black Bean Vegetable Enchilada

Lavet med organiske tortillas, sorte bønner og grøntsager, dette glutenfrie, veganske måltid har 190 mg natrium og 160 kalorier pr. Portion.

2. Luvo Steel Cut Havregryn med Quinoa og Blandet Frugt

Se frem til at komme ud af sengen om morgenen. Luvos stålskåret havregryn er pakket med hjerte-sund fiber og protein for at holde dig fuld længere.Den har kun 120 mg natrium og 260 kalorier i hele pakken.

3. Ian's Fish Sticks Family Pack

Hvem sagde fiskestænger var bare for børn? Disse allergivenlige fiskestokke er lavet af bæredygtige Alaska Pollock, og de er fri for gluten, mælk, nødder, soja, æg og hvede.

Med 190 kalorier og 170 mg natrium per portion, behøver du ikke at føle sig skyldig i at spise noget også.

4. Whole Foods '365 Organisk Quinoa med Grøntsager

Perfekt som sideskål eller hovedret, har denne quinoa kun 10 mg natrium og 140 kalorier pr. Portion. Fremstillet med organisk quinoa, courgette og sød kartoffel, er dette frosne måltid højt i jern, kalium og vitamin A.

5. Luvo økologisk stegt aubergine og Quinoa Burrito

Økologiske grøntsager og quinoa er pakket i en hørfrø tortilla til et sundt, næringsdigt måltid. Hele burrito har 270 kalorier, 270 mg natrium og 10 gram protein.

6. Ian's French Toast Sticks

Tag din morgenmad på farten med disse franske toaststicks. Lavet uden almindelige allergener som hvede, dagbog og æg, hver servering har 120 mg natrium og 270 kalorier.

7. Amys lys i Sodium Shepherd's Pie

Glem at forsøge at dele ud et lille frosset måltid. Denne storslåede veganske shepherd's pie har kun 160 kalorier og 290 mg natrium i hele pakken. Amys økologiske grøntsager er dækket af cremet kartoffelmos for et fedtfattigt, sundt twist på klassikeren.

8. Sukhi's Samosas og Chutney

Sukhi's samosaer og chutney bringer hjem en smag af Indien. De prisbelønnede kartoffelsamoser kommer med cilantro chutney til en lækker sideskål eller snack. Den delbare skål har 190 kalorier og 300 mg natrium pr. Portion.

9. Trader Joe's Thai Sød Chili Veggie Burger

Par Trader Joe's Thai Søde Chili Veggie Burger med et salatpakning til en påfyldning, sundt entrée på 150 kalorier og 270 mg natrium.

10. Lean Cuisine Pepperoni Snack Pizza

Nyd dit trang med Lean Cuisine's snackpizza. Ved 300 mg natrium og 210 kalorier pr. Portion serveres denne snack bedst.

Takeaway

Med et hurtigt kig på næringsfakta og ingredienser kan du vælge et sundt, hjerteligt venligt måltid fra fryseren.

For at finde hjertesundfrosne måltider anbefaler University of Pittsburgh Medical Center, at der søges efter lavnatriumsorter med mindre end 300 mg pr. Portion og ikke mere end 500 kalorier. Afhængigt af dit natriumindtag resten af ​​dagen kan du muligvis øge dit indtag til 600 mg pr. Frosset måltid og stadig opfylde dit daglige natriummål. Ignorere den procentuelle daglige værdi af natrium på ernæringsetiketten og fokusere i stedet på de samlede milligram i hver servering.

Sørg altid for at læse ernæringsfakta for at undgå skjult natrium i fyldte og frosne fødevarer. Pakker der siger "reduceret natrium" eller "25 procent mindre natrium" kan stadig være højt i natrium. Kontroller altid milligrammerne i hver portion og hvor mange portioner der er i en pakke for at undgå at spise overskydende natrium.Ingredienser som salt, natriumbicarbonat (bagepulver), natriumnitrit, natriumbenzoat og mononatriumglutamat (MSG) bidrager alt sammen med tilsat natrium og indgår i det samlede milligram.