Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.

Sleeping kan være en hård opgave for os, der lever med eller forældre et barn med diabetes uden tvivl.

Ikke alene har vi alle de blodsukkerovervågningsaspekter, der går med diabetes, men vi er også mere udsatte over for søvnforstyrrelser, der kan forårsage kaos på vores lukkede øjne.

Dette har været et varmt emne sent, da vi for nylig markerede både National Sleep Awareness Week og World Sleep Day i marts, og TuDiabetes-netværket var vært for en fællesskabsdiscussion om søvn og diabetes den 9. april Og som det viser sig, er i dag faktisk søvnapnøbevidsthedsdag!

Det er også et emne, som vores yngste teammedlem, Cait Patterson, ved alt for godt, da hun er i hendes søvn - mangler college dage. I dag ville hun dele nogle tanker om tilgange og redskab, hun har fundet for at hjælpe hende med at sove bedre med diabetes.

Særlig for 'Mine ved Cait Patterson

Jeg har nævnt mange tid før, at jeg er en universitetsstuderende, der studerer sundhedsuddannelse og psykologi, og i sidste ende synes jeg at være' Jeg har også gået til en ph.d. i "lille søvn og overdreven kaffedrikning." Så mellem mit klasseværelse og livslang uddannelse, ved jeg vigtigheden af ​​en god nats søvn (eller mere præcist kan virkningen noget mindre have på dig). Og med min type 1-diabetes, der er smidt ind i blandingen, har jeg set de førstehåndsvirkninger, som en dårlig nats søvn kan have på min diabetesforvaltning og opmærksomhedsspænding i klasser.

En hurtig Google-søgning giver en kraftfuld illustration af andre søvn- og diabetesproblemer - herunder den alarmerende stat, at mere end halvdelen af ​​type 2'er har søvnapnø, hvilket gør halsen tæt op i søvn. Og at søvnapnø igen kan skabe endnu mere rod med blodsukkerkontrol.

Stats og tal til side, ingen har brug for at fortælle os, hvordan diabetes kan rodne med vores sovesedler. Og vi har sikkert haft problemer med at falde i søvn eller opholde os i søvn efter en dag med rutschebane blodsukker, et afventer A1C resultat, arbejdsstress eller bare stress fra at være så stresset. Og D-Moms og Dads, der står op midt i natten og sporer blodsukker? Lad mig ikke komme i gang.

I mellemtiden kan højt eller lavt blodsuger natten over og afbryde vores søvn regelmæssigt. Der er ikke noget som at vågne op i en fuld panik, fordi dit blodsukker er meget hurtigt faldende.Nogle foreslår at spise en lille snack for at forhindre natten over lows. Andre, der bruger langtidsvirkende insulin, tyder på at opdele din natlige dosis for at være 12 timer fra hinanden i stedet for en gang hver 24. time. Det vigtigste og indlysende tip er at holde hypo behandlinger ved din sengelinned.

Nogle gange kan frygten for hypoglykæmi natten over vække dig midt i søvn. I dette tilfælde finder jeg det vigtigt at styre min angst. Det kan naturligvis være med CGM (kontinuerlig glukosemåler) at hjælpe her. Hvis du er den type, der har tendens til at sove gennem alarmer, skal du prøve at placere CGM'en i en tom glaskop (som D-blogger Kerri Sparling gør) for at gøre hypo-alarmen højt nok til at vække hele bygningen.

Der er selvfølgelig en lang liste over retsmidler til at falde i søvn, som alle kan prøve: melatonin, lydsøvere, mørk rummet, meditationen, varm mælk eller endda læse det fine print i din forsikringspolice.

Bemærk: Din forsikring må ikke dække mangel på søvn, så jeg har læst i en halv søvn …;)

Her er nogle tips og fremgangsmåder, som jeg personligt bruger til at kompensere for søvnløshed:

* Ingen napping i løbet af dagen!

* Medbring ikke arbejde eller andre yderspændere i soveværelset. Eksperterne siger, at du bør slukke for alle "blå lys" -enheder (mobiltelefoner, tv, bærbare computere osv.) - hvilket er svært, da mange af os bruger vores telefoner som vores livslængder og vækkeure i disse dage. * Jeg bruger en smule ironisk, Sleepbot, en stærkt anbefalet søvntracker-app, der registrerer din bevægelse og registrerer dine lyde natten over. Det beregner søvnunderskud for dig, så du kan se, hvor meget søvn du mangler over hver dag eller i ugen. Jeg kan godt lide SleepBot, fordi det hjælper mig med at se, hvor meget jeg bevæger mig, og hvis jeg laver lyde i søvn. Det eneste problem er, at jeg finder det lidt stressende, at jeg skal sove med det i min seng og ikke kan holde det på min natbord, fordi det skal være tæt nok, så bevægelsesfølerne på telefonen kan registrere din aktivitet. Så det kan til tider holde mig op, og det er lidt, der gør, at Sleepbot virker lidt modproduktiv.

* Jeg sværger ved selvhypnose, som jeg faktisk først hørte om i en unormal psykologi klasse sidste semester. Når jeg har problemer med at falde i søvn, vil jeg se youtube videoer af selvhypnose for at hjælpe mig med at svinge væk. Dybest set er dette en metode, der bruges til at justere dine mentale processer for at vedtage en mere ønskelig adfærd. Teknikken sætter dig i en hypnotisk, afslappet tilstand, mens du giver forslag til dit ubevidste sind. Jeg føler, at dette virker, fordi det behandler direkte angst, stress og rastløshed ved kilden, snarere end maskering af symptomerne med andre behandlinger.

* Nogle andre interessante tips, jeg fandt fra bedre hjem og haver: brug ørepropper, hvis din partner snorer, brug en øjenmaske til at blokere alt lys, holde dine kæledyr ud af din seng, ikke drik alkohol lige før sengetid, og hold dit soveværelse afkølet. Din krop dråber to grader i temperatur fra den første fase af søvn til den femte, så et køligt rum hjælper det.

Forskellige metoder virker for hver person, men efter lidt forsøg og fejl finder de fleste en løsning. Og hvis du ikke kan finde en løsning, vil i sidste ende at prøve alle disse forskellige metoder gøre dig træt.

Det er også meget sværere at finde løsninger, når dit problem er problemer

opholder sig

i søvn. Mange beskriver at vågne op på et bestemt tidspunkt midt om natten "som urværk." Det er sandt, din krop har faktisk et ur. Det hedder circadianrytme.

Din cirkadianrytme reagerer på lyse og mørke stimuli og styrer hormoner og andre biologiske processer, der gør dig træt eller søvnig. Den del af din hjerne, der styrer din circadianrytme, frigør automatisk melatonin om aftenen og fortsætter med at frigive det om natten. Du løber tør for melatonin - du løber tør for søvn.

Enhver ændring af rutinen kan påvirke din cirkadianrytme. (Derfor er rytmen i cirkadianrytmen.) Derfor er det så vigtigt at "være regelmæssig": gå i seng omkring samme tid hver aften, har en daglig træningsrutine - det er ikke mens du ser de sene nat talkshows - spis regelmæssige måltider, og hold også blodsukkerne i skak (yada, yada). At have en regelmæssig rutine vil hjælpe din krop, når det er søvntid, og når det er passende tid at være vågen og opmærksom. Hvis du virkelig lider af løbende søvnproblemer, er det vigtigt at holde styr på, hvad der sker, og relatere disse oplysninger til din læge. Spor din urolige søvn, enten ved hjælp af en journal eller søvnapp. Kend dine egne udløsere til en dårlig nats søvn. Nogle gange er meds som antihistaminer eller antidepressiva en pålidelig og sikker mulighed for søvnproblemer, fordi de beroligende virkninger af disse stoffer kan hjælpe kroppen med at glide i en afslappet tilstand (selvom eksperter siger, at de ikke skal bruges langsigtet). Der er en sætning, der ekko i mit sind efter otte semester i sundhedsklasser: "Din krop er en meget kraftig maskine." En meget mærkelig maskine med mange mærkelige processer, der holder den i stand til at fungere. Ikke desto mindre er det vigtigt at behandle det godt og holde det kørende ved at respektere det. At være opmærksom på din krop er en god måde at sikre en god nats søvn på. Og uden søvn det har brug for, vil din krop ikke have energi til at tage dig med succes gennem din dag - og dit liv.

Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.