7 Måder at pleje din indre sundhedsgudinde nu

Det føles allerede som om vi er ved at springe igennem det nye år, og du har måske fundet dig selv til at føle sig fortolket, trukket af de forpligtelser, der omgiver dig, og måske ofrer en nødvenlig personlig tid. Det er en følelse, der ligner at vågne op disoriented efter en lang lur og ikke vide, hvor du er eller hvad der sker. Jeg ved ikke om dig, men som en travl mamma på fire, så føler jeg mig ofte. Men i dette nye år prøver jeg noget anderledes. Vi fortjener lidt ekstra selvpleje og forkælelse.

Og 2017 er vores år for langsomt at komme ud af vores kokoner og komme ind i verden igen, forhåbentlig en lille børne for os selv og for andre. I år er vores tid til at fokusere på de ting, der betyder noget, og opdrage den indre sundhedsgudinde inde i hver eneste af os.

For at forbinde med min indre sundhedsgudinde i år, forsøger jeg alle disse tips.

1. Tilmeld dig selvpleje

Der er så mange produkter på markedet lige nu, som kan inspirere dig til at tage selvpleje mere alvorligt. For eksempel sender Self Care Box en månedlig rubrik af goodies lige til dit hus for at få dig til at vane at praktisere selvomsorg. Hvis du er noget som mig, ved bare at vide, at du hver måned får en særlig levering, føles som en behandler alle alene. Der er bare noget om forventningen om at vide, at du får en "overraskelse", der gør det endnu sjovt.

quick tipHvis du springer din daglige $ 5 kaffe to gange om ugen til kontorets hjemmebrygger, så i slutningen af ​​måneden har du nok til at forkæle dig selv med en af ​​disse kasser eller en anden splurge du vælger!

Hver måned har et tema til det med tilsvarende selvplejeprodukter, som f.eks. "Spa Day" -kassen i september, der pralede med organisk citronskrubbe, en frugtinfusionsvandflaske, badte, bruserbomber, kakaosmør, læbe balsam og en "me time" dørhænger, så du får ingen små mennesker (eller ægtemænd!), der afbryder din egen tid. Geni.

Et billede indsendt af Self-Care Delivered To You (@theselfcarebox) den 19. december 2016 kl. 19:56 PST

Selvom du ikke vil tilmelde dig en tjeneste, Du kan stadig få fordelene ved en selvplejeboks. Opret din egen kasse og udfyld den med de små ting, der gør dig glad. På den måde, når livets stressfulde uslebne patches dukker op, har du godbidder til at hjælpe dig med at nulstille.

2. Skift træning til 'mig' tid

Hurtig tip Hvis du har et lokalt gym eller YMCA, skal du tilmelde dig nogle klasser - f.eks. Cykling eller yoga - for at se, hvad du nyder mest af. Alt der får dig til at bevæge sig og udfordrer dine muskler er en sejr!

Hvis du frygter at arbejde, skal du overveje at ændre din mentalitet.I stedet for at tænke på motion som noget, du "har" at gøre, behandle det som noget, du "får" at gøre. Der er ingen grund til at du skal gøre en øvelse, som du ikke nyder, så giv dig tid til at udforske forskellige former for motion. Jeg elsker at behandle mine træning som "mig" tid. Det er en luksuriøs time for mig selv, hvor jeg kan komme i kontakt med min krop, ligeglad hvad det ser ud og bare være helt fri.

3. Balance sund kost

Hurtig tipMake shopping sundt og sjovt ved at besøge et lokalt landmænds marked hver weekend for at holde op med yummy produkter for at vare dig i løbet af ugen.

Denne kan være lidt sværere, men det er den samme idé, i det væsentlige. I stedet for at kigge på sund mad som noget, du "skal" spise (og de franske frites som noget du ikke burde), skift din tænkning for at se nærende mad som en mulighed. At spise sundt hjælper dig med at føle energi og forbedre dit humør. Det betyder ikke, at du skal holde op med junk food cold kalkun. Du kan stadig forkæle dine yndlings godbidder med moderation. Når du opretholder en fornuftig balance, har du ikke lyst til at spise sundt er en opgave eller dømme dig selv for at tilfredsstille et trang en gang imellem. Omdefinere hvad "sundt" betyder for dig, og du kan blive overrasket over hvor meget nydelse du finder i at spise godt.

4. Få lidt søvn

Få det, skat det, bevogt det, men dyrk det ikke. Jeg har tendens til at blive til en grumpy toddler, der stempler min fod, når jeg ikke får nok søvn, men ærligt er det en del af livet, især hvis du er forælder. Som en mor i grøfterne ammer om natten og bliver vækket 27 gange fra solnedgang til daggry, var et af de bedste tips, jeg nogensinde har modtaget, at stoppe med at se på tiden. Helt seriøst. I stedet for at tælle søvnens timer ville jeg eller ville ikke få, jeg gjorde bare min ting med babyen og sov, når jeg kunne. Ikke at se uret tog meget stress ud af mit sind.

Quick tipTake sove til næste niveau ved at behandle dig selv med en lavendel sovemask og en satin pudebetræk.

Når det er sagt, er søvn afgørende for stort set hver eneste del af dit liv, så hvis du er stærkt søvn berøvet til det punkt, hvor dit helbred er berørt, skal du rette det så hurtigt som muligt. Nap i 20 minutter, se en læge, hvis det stammer fra en medicinsk tilstand, eller endda investere i nogle blackout nuancer. Indstil en realistisk søvn rutine for dig selv og holde fast ved det som du ville andre aftaler eller møder. Gør alt hvad du skal gøre for at gøre kvalitet søvn normen, ikke undtagelsen.

5. Kom ind i naturen

Hurtig tipFyld dit boligareal med grønt for en ekstra dosis natur lige hjemme. Prøv saftige planter, hvis du vil have lidt vedligeholdelse.

Har du nogensinde hørt om skovbadning? Ingen? Nå, det er et forsøg værd, for hvilken bedre måde at pleje din indre gudinde end i en rolig atmosfære af skovgrønne? Men alvorligt at komme ud og ind i naturen på en eller anden måde er hver dag afgørende for vores sundhed som mennesker og har alvorlige fordele, såsom forøgelse af vores immunfunktion og nedsættelse af depression og angst.Selv en simpel 10-minutters gåtur kan gøre en forskel.

6. Prøv journaling

Hurtig tip Tag din journal med dig, så du kan skrive ideer, glade tanker eller skitser i løbet af din frokosttid eller buspendel.

Med al den teknologi, der er tilgængelig for os, er det nogle gange, der går tilbage til det grundlæggende, og dagene med at lægge pen til papir er faktisk en lettelse. Jeg er en sucker for en smuk journal, og journaleringen kan være utrolig inspirerende, frigørende og helbredende. Journaling er en intim måde at lade dine følelser ud og øge selvmedfølelse.

7. Deltag i et tilbagetog for selvpleje

Hurtig tipHvis du ikke er på dit budget, skal du finde en ven, der vil være vært for en weekend-spa-staycation hos hendes hjem.

Jeg havde ingen anelse om, at sådan engang endda eksisterede, men selvopholdsregeringer springer op over hele landet. De er en måde for kvinder at tage tid ud for sig selv og bruge tid til deres eget velbefindende. Retreats opfordrer kvinder til at dykke dybt ned i deres indre kerne, indse hvad de vil ud af livet og tage skridt hen imod at fylde deres eget bæger, før de hælder sig ind i andre. Hvis du er den person, der har problemer med at afsætte tid til sig selv, så prøv at planlægge et tilbagetog og giv dig den personlige tid, du fortjener.

Bottom line

Til sidst vil hvordan du plejer din egen indre sundhedsgudinde afhænge af, hvad der er vigtigt for dig og hvad du nyder. Brug tid til at spørge dig selv, hvad du vil have ud af livet i år. Lyt til dig selv og tag skridtene for at opfylde dine mål.

Du spurgte, vi svarede

• Hvorfor er forvaltningen af ​​mit personlige helbred vigtigt for min livskvalitet?

• Vedligeholdelse af personlig sundhed hæder kroppen. Når vores kroppe trives godt, frigør vi energi og tid til at løse andre fælles komponenter i et afbalanceret liv, herunder (men ikke begrænset til) relationer, karriere, økonomi, personlig og åndelig vækst og sjov. Når vi er sunde, kan vi se fremtiden med en følelse af håb. Sundhed køber os tid og energi til at skabe de liv, vi ønsker.

  - Jana Young, MPH
• Svar repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.