Osteoporose Risikofaktorer: Kost, øvelse og mere

Oversigt

Osteoporose er en knoglesygdom. Det får dig til at tabe for meget ben, lave for lidt knogle eller begge dele. Denne betingelse gør knoglerne meget svage og sætter dig i fare for at bryde knogler under normal aktivitet.

Noget som at støde på noget eller et mindre fald kan forårsage brud. Mennesker, der ikke har osteoporose, vil næppe bryde knogler i disse situationer. Når du har osteoporose, især i fremskredne tilfælde, kan selv en nys blæse knogler.

I USA har næsten 30 millioner mennesker enten osteoporose eller risikerer at udvikle det, ifølge det amerikanske ortopædkirurgeakademi. De siger, at yderligere 34 millioner amerikanere har risiko for at udvikle osteopeni eller lav knoglemasse. Osteopeni kan også føre til brud og er ofte forårsaget af osteoporose.

Selvom det ikke er muligt at forudsige, om du vil udvikle osteoporose eller ej, er der nogle egenskaber og adfærd, som øger risikoen. Nogle af disse kan adresseres og ændres, mens andre ikke kan.

Risikofaktorer Risikofaktorer

Der er risikofaktorer for osteoporose, som du kan kontrollere. Disse omfatter:

Kost

Kostvaner kan øge ens risiko for at udvikle osteoporose. Heldigvis er dette en risikofaktor, der kan styres. En kost uden nok calcium og D-vitamin kan bidrage til svage knogler.

Kalk hjælper med at opbygge knogle- og vitamin D-hjælpemidler for at bevare knogles styrke og sundhed.

Mejeriprodukter er høje i calcium, og nogle nondairyprodukter har tilsat calcium. Folk kan også få calcium fra kosttilskud, men eksperter anbefaler at få så meget calcium som muligt fra mad først.

D-vitamin er naturligt tilgængeligt i fede fisk, som laks og tun, og tilsættes til mælk, sojamælk og nogle kornprodukter. Din hud gør også D-vitamin fra sollys. Men på grund af risiko for hudkræft må mange mennesker få D-vitamin fra andre kilder.

Folk bruger også kosttilskud til at opfylde deres D-vitamin krav, men bør være forsigtige med at de ikke bliver for meget, fordi mange andre kosttilskud indeholder dette vitamin.

Frugter og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler, såsom kalium og C-vitamin, der kan hjælpe knoglerne til at forblive stærke.

En mangel på fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, kan påvirke knogletætheden negativt og føre til dårligere helbred generelt. Folk med anoreksi nervosa kan udvikle osteoporose på grund af deres alvorligt begrænsede kost og mangel på næringsindtag.

Motion

En inaktiv livsstil kan øge risikoen for osteoporose. Effektive øvelser kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knoglemasse. Eksempler på effektive øvelser omfatter:

• vandring
• danser
• kører
• muskelstyrkeøvelser som løftevægge

Dine knogler bliver ikke så stærke, hvis du er inaktiv.Inaktivitet fører til mindre beskyttelse mod osteoporose.

Cigaretrygning og alkoholforbrug

Rygning af cigaretter og overdreven alkoholforbrug kan øge risikoen for osteoporose. Forskning tyder på, at cigaretrygning kan føre til knogletab og en øget risiko for brud. Rygning kan være særlig problematisk, når det sker sammen med lav vægt, lav fysisk aktivitet og dårlig kost.

Ændringer i hormoner forårsaget af rygning kan også ændre knoglecellernes aktivitet og funktion. Den gode nyhed er, at rygningens påvirkning af knoglesundheden synes at være reversibel, hvilket betyder at afslutte kan hjælpe.

For meget alkohol kan forårsage knogletab og bidrage til brudte knogler, men lave alkoholniveauer kan være gavnlige. En drink om dagen for kvinder og to for mænd har været forbundet med bedre knogletæthed.

Men de fleste eksperter anbefaler ikke at begynde at drikke for de mulige sundhedsmæssige fordele. De sundhedsrisici, der er forbundet med at drikke, kan være ekstreme, og de samme fordele kan sædvanligvis opnås på andre måder, såsom kost eller motion.

Når det drejer sig om negative effekter på knogleres sundhed, er kronisk alkoholisme (forbrugende 10 til 20 drikkevarer om dagen) forbundet med lav knogletæthed, nedsat knoglecelleaktivitet og problemer med metabolisme, der også reducerer knoglernes sundhed.

Medicin

Visse medicinske og medicinske forhold kan sætte dig i fare for at udvikle osteoporose. Disse kan omfatte langsigtede orale eller injicerede kortikosteroider, såsom prednison og cortison. Visse antiseizure og kræftmedikamenter har også været forbundet med osteoporose.

Hormon og autoimmune lidelser kan også øge din risiko for at udvikle osteoporose. Hvis du har en kronisk sygdom eller lidelse, spørg din læge om, hvordan det kan påvirke dit knogles sundhed. De kan hjælpe dig med at tage skridt til at holde hele din krop så sund som muligt.

Hvis du tager medicin eller kosttilskud, skal du tale med din læge om bivirkninger og risici ved stofferne. Spørg, hvordan din knoglesundhed kan blive påvirket og hvilke skridt du kan tage for at kompensere for eventuelle negative virkninger.

Andre risikofaktorer

Der er karakteristika, der kan øge risikoen for udvikling af osteoporose, som du ikke kan kontrollere. Disse risikofaktorer omfatter:

• er kvindelig
• alder (risikoforøgelser, når folk er ældre)
• kropsramme (mindre, tyndere mennesker har mindre knoglemasse til at begynde med)
• etnicitet (personer, der er kaukasiske eller Asiatisk afstamning har størst risiko)
• Familiens historie af tilstanden

Disse kan ikke ændres, men at være opmærksom på dem kan hjælpe dig og din læge med at holde øje med dit knoglesundhed.

OutlookOutlook

Osteoporose kan være en svækkende tilstand. Der er ingen måde at helt forhindre det på, men der er risikofaktorer, som du kan være opmærksom på.

Ved at vide, hvilke faktorer der øger sandsynligheden for at udvikle osteoporose, kan du tage skridt til at reducere din risiko og spille en aktiv rolle i opbygningen af ​​knoglesundheden.