Crossfit for seniorer: er det fornuftigt?

Crossfit har siden sin officielle integration i 2000 opnået en betydelig opmærksomhed for en lang række ting.

Kendt for deres højintensitets træning, høje skader og kontroversielle træningsteknikker er spørgsmålet stillet: Er dette virkelig noget din bedstemor skal gøre for at holde sig i form? Svaret er: måske.

Når det kommer til at træne, bringer seniorer med sig en levetid på enten gode eller dårlige vaner. Der er et par ting at overveje, før de deltager i eller starter et Crossfit-program.

Ting at overveje

Der er et par ting, du bør tænke på, før du dyker ind i et træningsprogram af denne type. Først og fremmest er din livsstil og sundhedshistorie:

• Har du arbejdet før
• Har du nogle vigtige medicinske tilstande, herunder fælles problemer?
• Tager du medicin, der kan påvirke din deltagelse på?

Dette er standardspørgsmål, der skal stilles af din nye træningsfacilitet eller Crossfit instruktør. De er din første indikation om, hvorvidt du er på det rigtige sted.

Den næstvigtigste ting bliver screenet for din bevægelseskvalitet. Kan du gå, sidde, stå og bøje over med minimale fysiske begrænsninger? I et samfund, der er overvejende stillesiddende, har mange mennesker fysiske begrænsninger. Dette er endnu mere sandt for en person, der er over 65 år.

Screeningsprocessen skal udfyldes før den første træning og skal udføres af en professionel med viden og erfaring inden for anatomi, fysiologi eller biomekanik.

Jeg har haft mulighed for at træne på en række Crossfit kasser over hele landet. Jeg har set et lille antal faciliteter gør disse to ting rigtig godt. De bedste trænere, jeg har mødt, har flere certificeringer på tværs af forskellige discipliner og har mange års erfaring. De kommer ofte fra baggrunde, der omfatter:

• National styrke- og konditionsforeningens certificerede styrke- og konditioneringsspecialist
• funktionel bevægelseskompetence
• fysioterapi
• kiropraktikpleje
• olympisk vægtløftning

Ligesom de fleste ting i livet , få mennesker er virkelig gode til noget, når de først starter. Mastery kommer med tiden, og mindst 10.000 timer erfaring er en stor tommelfingerregel. Det er relativt nemt at få en Crossfit instruktør certificering, og forudsætningerne for at bære titlen er at betale et gebyr og deltage i en weekend workshop. Hvordan ville du føle, om det var alt hvad der kræves af din læge, tandlæge eller kirurg?

To ting, som Crossfit gør et godt stykke arbejde med, er at skabe systematiserede protokoller til at udvikle øvelser og etablere et stærkt fællesskab af støtte. Hjælpe klienter gradvist opbygge de færdigheder, der er nødvendige for at opnå fundamentet bevægelser er, hvad alle instruktører undervises.

Klap, jubler og motiverer andre er også noget, som er afgørende for sportens succes. Her er fællesskabet alt, ingen er udeladt, og alle er lavet til at føle sig som en del af et hold. Men sommetider kan denne sociale støtte få folk til at presse forbi deres sikkerhedsgrænser, hvilket kan føre til skade.

Hvis du er klar til at komme i gang

Hvis du er senior og har ryddet af en læge eller anden sundhedspersonel til at dykke ind i Crossfit, er her nogle begynderbevægelser.

Burpee

1. Start i stående stilling med fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Sænk dig selv i et squat.
3. Tag trønden dybere, læg hænderne på jorden og hop dine ben tilbage i en push-up position.
4. Komplet 1 pushup.
5. Hop dine ben tilbage i en squat position.
6. Gå fra luften, hop ind i luften og land tilbage i en squat position.
7. Start igen!

Box Jump

1. Stå foran en stabil kasse eller platform, med hæle skulderbredde fra hinanden og tæer peger lidt udad.
2. Flyt ned i en knebet stilling, med dine knæ sporing over vores tæer.
3. Når du når bunden af ​​squat, skal du hoppe opad ved hjælp af dine arme for momentum.
4. Land med begge fødder på boksen, enten stående eller hakende.
5. Træk eller hop, og gentag.

Kettlebell Swing

1. Stå over kettlebell med dine fødder hoftebredde fra hinanden, ryg lige og brystet op.
2. Squat med dine knæ sporing over dine tæer, og tag kettlebell med palmer vendt mod dig.
3. Flyt op i en stående stilling, skift vægt ind i dine hæle, bøj ​​knæene, mens du skubber din røv ud bag dig.
4. Når du gør dette, skal du svinge kettlebellen tilbage mellem dine ben.
5. I en kontinuerlig og glat bevægelse skal du svinge kedelbommen fremad og hæve den lige under skulderhøjden foran dig.
6. Gentag!

Takeaway

Som med alt er der positive og negative til at starte en Crossfit træning som senior. At have den rigtige træner og det rigtige miljø gør hele forskellen i verden.

Hvis du har minimale fysiske begrænsninger, en historie med regelmæssig motion og et ønske om at være en del af noget, der virkelig styrker dine grænser, kan Crossfit være en frisk tempoændring fra aerobic-klassen på det lokale YMCA.

Hvis du er over 65 år, ny til at træne, har medicinske eller fysiske begrænsninger, ikke kan lide at føle sig ubehagelig eller ikke stå højt musik, er det måske ikke den rigtige mulighed. Til sidst bør fitness være behageligt for dig, få dig til at føle dig bedre og frem for alt medvirke til at øge din livskvalitet.